Skoor - sala tortur

[Glonson]

Fajnie że spróbowałeś zmierzyć się z tymi 41 minutami. Teraz wiesz na czym stoisz. Gratki za pudło!

[Krzychu M]

Do poprawy wytrzymałości:kilometraż,tempa progowe,drugie zakresy.
Kilometrówki,dwójki,trójki na treningu biegasz szybko.Zawody na 5km też poszły świetnie.
Brakuje WT do 10km.Pobiegłbym też półmaraton i wtedy miałbyś jasność czy braki wytrzymałościowe czy
ciężko znosisz długi wysiłek podprogowy.(mnie jak pamiętasz odcinało na 5-7km)
Ja też po królewskim będę mądrzejszy.Czy dychę biegam lepiej czy połówkę.

[Skoor]

W najblizszym czasie biegne 15km to juz wiecej niz 10km wiec moze cos bedzie mozna wywnioskowac. Polmaraton... moze na wiosne w Krk.

[sosik]

dobry plan - weź niemca na zimę i na wiosnę na Marzannie się sprawdzisz, a My się spotkamy

[Krzychu M]

W najblizszym czasie biegne 15km to juz wiecej niz 10km wiec moze cos bedzie mozna wywnioskowac. Polmaraton... moze na wiosne w Krk.

15k wystarczy do oceny czasów pomiędzy 5,10 a 15km.
Każdy od następnego jest dwa razy dłuższy i optymalnie na każdym z nich powinno się zwalniać o około 10sek/km.

[Skoor]

No nic zobaczymy. Do listopada jeszcze troche czasu i mam zamiar go dobrze wykorzystac. Zastanawiam sie tylko czy dalej tluc te 2km interwaly tak czesto czy nie lepiej je obciac na rzecz biegow progowych?

Na ta chwile wydaje mi sie, ze praca nad szybkoscia u mnie to takie upiekszanie dobrze utrzymanej elewacji w domu w ktorym fundamenty sie sypia

Kasia, nie wiem czy bym teraz pobiegl HM w 1:35:00. Moze jestem szybszy na 10k ale wydaje mi sie ze zjadasz mnie na sniadanie jesli chodzi o wytrzymalosc

[sosik]

To co Krzychu robił:
2x 3,2 km T10 + 5'P + 2 x 1,6 km T10 + 3'P
3x 3,2 km T10 5'P
6,4 km T10
najlepiej na bieżni, albo czymś płaskim - T10 = 4'05"-4'10"/km w zależności od samopoczucia.
To są na prawde świetne jednostki do dychy. Nabiegasz 41 w Rzeszowie.
Potem po rzeszowskiej dyszcze roztrenowanie i niemiec na 1:30. Jest tam sporo wlnego biegania, ale w zimie jak będzie śnieg, to lecisz po 6'00". Jak warun lepszy i samopoczucie też, to szybciej. Jak domkniesz cały plan, to spokojnie te 1:30 nabiegasz w Krakowie :0

[Skoor]

sosik, chyba dam sie skusic

Co do treningu typu 3x3 to ostatnio to pobieglem w T10 na przerwie 3min bez zajezdni, nawet tetno bylo stosunkowo niskie

[sosik]

Nabiegaj to na bieżni, albo porządnie wymierzonym odcinku.
3,36 12:14 3:39 / 3'49"
3,41 12:12 3:35 / 3'49"
3,43 12:01 3:30 / 3'45"

To są moje wskazania zegarka z 3x3,2 km. Dlatego szybkie bieganie u mnie to tylko na stoper i wymierzone rzeczy. Można się przejechać. Na końcu dopisałem rzeczywiste tempo odcinków.

[panucci10]

Po pierwsz gratki za walke do końca! Nie każdy walczy do pożygu wiedząc że nic z założeń nie wyjdzie! Po tym poznaje się dobry charakter do walki !
A po drugie,

i niemiec na 1:30. Jest tam sporo wlnego biegania,

widać że sosik nie biegał niemcem to że tam jest dużo wolnego nie oznacza że plan jest prosty!
tam jest dużo.. biegania! czesto lata się jednostki cieżkie właśnie na drugi dzień po długim wolnym biegu, na tzw zmęczeniu, obciążenie wzrasta i się kumuluje, na dodatek co 3tyg jest teścik na dyche, heh, wg mnie plan jest super tyle że trzeba okrajać niektóre jednostki z kilometraża bo człowiek nie wyrobi ze zdrowiem!

[Krzychu M]

Na ta chwile wydaje mi sie, ze praca nad szybkoscia u mnie to takie upiekszanie dobrze utrzymanej elewacji w domu w ktorym fundamenty sie sypia

Kasia, nie wiem czy bym teraz pobiegl HM w 1:35:00. Moze jestem szybszy na 10k ale wydaje mi sie ze zjadasz mnie na sniadanie jesli chodzi o wytrzymalosc

Trafiłeś w dziesiątkę.Co do szybkości i to że z Kasią na połówce nie miałbyś żadnych szans,przynajmniej na tę chwilę.

Ja poszedłbym dalej.Wywalić kilometrówki,dwójki i trójki,Tobie to niepotrzebne.Zastąpić ciągłym 6km w T10(zaglądnij do Buńka na blog).
Raz biegaj taki ciągły a raz drugi zakres.Co dwa tygodnie będziesz miał takie "rzeźnicze" 6km w T10 i powienieneś widzieć poprawę.
Drugi akcent to długie wybieganie,nawet 25km do poprawy wytrzymałości albo progi typu 3-4x2,5km p.2'
Co jakiś czas żeby zachować to co masz najlepsze czyli szybkość polataj 10x400m szybko,Przerwa do pełnego wypoczynku.

[Skoor]

Fajnie że spróbowałeś zmierzyć się z tymi 41 minutami. Teraz wiesz na czym stoisz. Gratki za pudło!

Po pierwsz gratki za walke do końca! Nie każdy walczy do pożygu wiedząc że nic z założeń nie wyjdzie! Po tym poznaje się dobry charakter do walki !

Dzięki wiedziałem, że nie połamie 41, ale cały czas widziałem w zasięgu całkiem ładną życiówkę. W związku z tym, że trasa była dłuższa o te kilkaset metrów i tak pewnie byłaby życiówka na poziomie 42 lub lekko poniżej, ale by była Niestety się nie udało, ale za to można z tego biegu konstruktywne wnioski wyciągnąć, a o to przecież chodziło. Tak sobie jeszcze myślę, że ta kolka mogła być też wynikiem kiepskiego luzowania na tydzień przed. 7 dni przed startem zrobiłem mocne 3x3km w T10, w niedzielę BD 20km, wtorek WB2 które dość mocno mnie zmęczyło i w czwartek ten pseudo BS w upale po którym czułem się jak po WB2 albo gorzej, ale nie ważne to tylko podświadome poszukiwanie usprawiedliwienia

widać że sosik nie biegał niemcem to że tam jest dużo wolnego nie oznacza że plan jest prosty!

Któryś raz to słyszę, gdy zastanawiam się nad którymś z tych planów, trzeba będzie kiedyś spróbować. O ile plan na 1:35 wygląda znośnie to już na 1:30... No myślę, że może zmęczyć. Dodatkowo jest problem tego typu, że plan jest dość długi. Licząc ze 2 tygodnie roztrenowania po 11.11 zostaje mi około 16 tygodni do Marzanny, a ten plan ma 20 tygodni. Trzeba by coś z niego wyrzucić albo zacząć odrazu po listopadowej dyszce, na co nie wiem czy mam ochotę i czy jest to mądre

Ja poszedłbym dalej.Wywalić kilometrówki,dwójki i trójki,Tobie to niepotrzebne.Zastąpić ciągłym 6km w T10(zaglądnij do Buńka na blog).
Raz biegaj taki ciągły a raz drugi zakres.Co dwa tygodnie będziesz miał takie "rzeźnicze" 6km w T10 i powienieneś widzieć poprawę.
Drugi akcent to długie wybieganie,nawet 25km do poprawy wytrzymałości albo progi typu 3-4x2,5km p.2'
Co jakiś czas żeby zachować to co masz najlepsze czyli szybkość polataj 10x400m szybko,Przerwa do pełnego wypoczynku.

Wiele z Bartoszaka wtedy nie zostanie ale co mi tam Żona się nie ucieszy z tych wybiegań, chyba przeniosę je na czwartek(mam wolne), a T10/WB2 na niedzielę.

[banan85]

Któryś raz to słyszę, gdy zastanawiam się nad którymś z tych planów, trzeba będzie kiedyś spróbować. O ile plan na 1:35 wygląda znośnie to już na 1:30... No myślę, że może zmęczyć. Dodatkowo jest problem tego typu, że plan jest dość długi. Licząc ze 2 tygodnie roztrenowania po 11.11 zostaje mi około 16 tygodni do Marzanny, a ten plan ma 20 tygodni. Trzeba by coś z niego wyrzucić albo zacząć odrazu po listopadowej dyszce, na co nie wiem czy mam ochotę i czy jest to mądre

miałem podobną sytuację i Krzychu poradził mi by opuścić pierwsze 4 tygodnie i dalej lecieć już zgodnie z planem

[Krzychu M]

Wiele z Bartoszaka wtedy nie zostanie ale co mi tam Żona się nie ucieszy z tych wybiegań, chyba przeniosę je na czwartek(mam wolne), a T10/WB2 na niedzielę.

Bartoszak nie wie,że !@#$% idą Ci 1-3km tempa interwałowe a kuleje wytrzymałość.

[Skoor]

Bartoszak nie wie,że !@#$% idą Ci 1-3km tempa interwałowe a kuleje wytrzymałość.

Co racja to racja

miałem podobną sytuację i Krzychu poradził mi by opuścić pierwsze 4 tygodnie i dalej lecieć już zgodnie z planem

Pożyjemy zobaczymy, będę nad tym dogłębnie dumał od 12.11