Półmaraton poniżej 1:20

[mihumor]

Prawdopodobnie byłbym teraz inwalidą A tak po prawdzie to nie myślałem, pewnie biegałbym nieco lepiej, miał nieco lepsze życiówki i pewnie tyle by było z tego,raczej nic specjalnego bo moje wyniki są dobre ale daleko im do bardzo dobrego amatorskiego biegania.

[Buddy]

To jest wróżenie z fusów. Ja potrzebowałem ok 4 sezonów, ale po drodze przez kontuzje byłem w plecy w sumie ok 10-12mcy. Jednocześnie musiałem trochę kg się pozbyć i bieganie przebudowało sylwetkę. Ty masz lepsze warunki: wiek+waga. Ale z biegania 3-4/tydzień nie ma szans. Tak można zacząć i jednocześnie pracować ze 2x na siłce wzmacniając sylwetkę, propozycje ćwiczeń są na portalu. Taki tryb co najmniej do końca grudnia, potem siłownia 1x w tyg.
Potem ze 2-3mce trening biegowy 4-5x/tydzień i wejść od kwietnia na 6x. Do czerwca możesz nie zdążyć na 1:20, ale 1:22-23 czemu nie.
Tylko, jest jedno małe "ale". W tak krótkim czasie możesz nie wytrzymać obciążeń i coś się posypie. Obniż celownik na wiosnę na 1:24 i potem zobaczysz. "Kto nie ryzykuje nie pije szampana" by H.Sz.

[Drwal]

Podczepię się jeszcze pod ten temat bo w Internecie praktycznie nie idzie znaleźć niczego ciekawego od 1:25 i szybciej. Na poniższej stronie znalazłem jedynie informację, że "plan treningowy do półmaratonu na wynik ok. 1:20 i 1:30 znajdziecie w numerze styczeń-luty 2014 magazynu Bieganie" - ma ktoś może ten numer i mógłby podesłać skan tego planu, albo chociaż jakieś wskazówki w oparciu o ten plan?

http://www.magazynbieganie.pl/plan-tren ... 8-tygodni/

[qamil]

Siema.Ja odpowiem inaczej Nie rozumiem ciśnienia, które się niektórym podniosło.Chłopak jest ambitny i tyle.Na wszystko potrzeba czasu.Mi zejście poniżej 40 minut na 10km zajęło 4 lata treningu.Zaczynałem z poziomu 1:01 na 10km i dalej poprawiam się dość mocno.Pytanie, które musisz sobie zadać czy masz taki cel czy tylko wzięła Cię nagle ochota na 1:20 w półmaratonie?Jeśli to drugie to powiem Ci, że nigdy tego nie osiągniesz bo po prostu nie masz motywacji.Sama chęć to za mało.Bieganie jest sportem dla systematycznych i wytrwałych.To jest największy błąd, nas amatorów, że od razu łapiemy się za półmaraton albo najlepiej za maraton.Jeśli na prawdę chcesz tak szybko biec półmaraton to wyznacz sobie taki długoterminowy cel.Musisz "wyskrobać" najpierw z 5km i 10km ile tylko możesz.Uwierz, że to nie jest łatwe wbrew bardzo mylnej opinii wśród początkujących, którzy sami wpadają w czarną dziurę zaczynając od maratonu.Najpierw będą się chwalić, że ukończyli maraton a później kiedy im to nie wystarczy rzucą to wszystko bo za nic w świecie nie mogą poprawić swojego wyniku.Uwierz mi, że poprawianie się na 5 i 10km może być mega satysfkacjonujące a półmaraton w 1:20 może przyjść przy wytrwałości i wielu innych rzeczach, które składają się na wynik.Z resztą jak wspomnieli inni tak na prawdę nie napisałeś o sobie nic.Życzę Ci powodzenia.

[Rolli]

Podczepię się jeszcze pod ten temat bo w Internecie praktycznie nie idzie znaleźć niczego ciekawego od 1:25 i szybciej. Na poniższej stronie znalazłem jedynie informację, że "plan treningowy do półmaratonu na wynik ok. 1:20 i 1:30 znajdziecie w numerze styczeń-luty 2014 magazynu Bieganie" - ma ktoś może ten numer i mógłby podesłać skan tego planu, albo chociaż jakieś wskazówki w oparciu o ten plan?

http://www.magazynbieganie.pl/plan-tren ... 8-tygodni/

Adam? Nie masz żadnego planu na głównej?
(co sie stało z maratonami? wszyscy teraz tylko polówka i polówka. Nowa moda?)

Tu masz jakiś przykład:
http://www.laufszene.de/wordpress/train ... bmarathon/

[Rolli]

http://www.magazynbieganie.pl/plan-tren ... 8-tygodni/

Komentować tego planu nie mam ochoty, jak już zdjęcie startu z bloku i opis "10km w 45 minut"... to chyba cos nie tak.

[Drwal]

http://www.magazynbieganie.pl/plan-tren ... 8-tygodni/

Komentować tego planu nie mam ochoty, jak już zdjęcie startu z bloku i opis "10km w 45 minut"... to chyba cos nie tak.

Takiego zdjęcia tam nie widzę (może zasługa AdBlocka :P ), a co do 10 km w 45 minut to pewnie chodzi o czas 1:45, na który jest ten plan. Jak napisałem - na tej stronie jedynie znalazłem informację o tym, że plan na 1:20 był w gazecie (magazynbieganie.pl to strona internetowa gazety Bieganie), byłem ciekaw czy jest to plan podobny do tego na 1:45 tylko na większych tempach, czy są jakieś inne ciekawe rozwiązania

[zetzet]

Ja to bym robił "połówkę" ale z treningu na 3000m. Co o tym sądzisz Rolli ?