Komentarz do artykułu Dynamika biegu – część III

[Zbigniew94]

''kto ma być tym zapierdalającym debilem'' ?

[yacool]

A co, zabolało?

[Zbigniew94]

to już obraza a nie zabolenie

[yacool]

Buki, nie bierz tego do serca tylko do głowy.
Mam przeczucie, że dasz sobie radę i piszę to bez cienia szydery.

[Zbigniew94]

ok dzięki.

ja raczej nie jestem ''zapierdalającym debilem'' bo mój kilometraż ostatnich lat czyli średnio 40 km tygodniowo w tamtym roku tak samo 40 km to iście poracha...

[Qba Krause]

o_O

[yacool]

Mam do was pytanie dotyczące pracy ekscentrycznej i sprężystości. Czy ktoś głębiej wszedł w to zagadnienie i próbuje praktycznie jakichś zmian w swoim ruchu?

[Goralll]

Prze chwilę miałem zamiar popracować nad ową sprężystością, ale zniechęciło mnie stwierdzenie
"To w niczym nie pomaga, a wręcz utrudnia bieganie. Pomysły i propozycje kieruję do tych, którzy nastawieni są na wyczyn."
i
"tutaj nikt nie umie szybko biegać."
Z czym generalnie się zgadzam i akceptuję. Stwierdziłem, że lepiej zainwestować ten czas w ćwiczenia sprawności ogólnej, która jest u mnie mocno zaniedbana.

[yacool]

Oczywiście, to twój wybór i prawo. Krytykę przyjmuję.
Mimo tego, że nikomu nie obiecuję poprawy szybkości i raptownych wyników z pogranicza wyczynu, to zachęcam do eksperymentowania. Nie mam możliwości zebrania grupy doświadczalnej, dlatego robię to poprzez forum. Ze wszystkimi tego raczej niekorzystnymi konsekwencjami. Zawsze jednak to coś niż nic.

[Rolli]

Mam do was pytanie dotyczące pracy ekscentrycznej i sprężystości. Czy ktoś głębiej wszedł w to zagadnienie i próbuje praktycznie jakichś zmian w swoim ruchu?

Cos napisze po urlopie. Tu za duze problemy z Internetem .

[Rolli]

Tekst tylko dla zainteresowanych... raczej dla jednostek...

Trening ekscentryczny jest bardzo dobrze naukowo przeanalizowany, jednak nie znalazłem nigdzie badan na wpływu tego treningu na wyniki lekkoatletyczne lub ściśle biegowe. Testuje na sobie (i trochę na mojej grupie), ale kontuzja niestety nie pozwala na dalsze badania praktyczne.

Tu jest porównanie treningu ekscentrycznie-koncentrycznego i ekscentrycznego:
http://publikationen.ub.uni-frankfurt.d ... ocId/27549

Z tej publikacji (i wielu innych, mogę podać, jak będzie zainteresowanie) wynika, ze przez ekscentryczny trening poprawiona będzie w wysokim stopniu (az o 35%) ekscentryczna silamax. Jadnak koncentryczna silamax mogła być tylko na treningu exc-kon o 19,9% poprawiona w porównaniu z tylko do 8% w treningu exc.
To tylko teoretyczne dane, które nam dużo nie powiedzą. Jadnak badania były tez dalej prowadzone, badania na wyskok i wyciskanie, gdzie obie siły musiały być uaktywniane. Żaden z tych dwóch rodzajów treningów nie pokazał przewagi nad innym. Klasyczny trening siłowy exc-kon pokazał trochę lepszy rozwój skoczności.

Wiec pytanie, dlaczego trening ekscentryczny włożyć do programu:
Jedna z teorii mówi, ze dzięki poprawieniu exc-silymax uda się nam wejść na wyższy poziom kon-silymax, co po dołączeniu trening exc-kon, w późniejszym czasie, poprawi wyniki skoczności i silymac całkowitej.

Druga teoria, dla mnie dużo ważniejsza, jest teoria, ze trening exc powodujemy przebudowę mięśni w FSIIb i powiększenie ilości sarkomerow i to w szeregowej budowie miesnie, czyli jego wydłużaniu. Co nam dadzą dłuższe miesnie? Większa ilość sarkomerow w tkance mięśniowej spowoduje późniejsze osiągniecie pułapu silymax oraz mniejsze obciążenie, lepiej mówiąc, nie potrzeby dojścia do maksymalnego użycia siły w danym procesie naciągania. Gdyż im dalej skurczony lub rozciągnięty sarkomer, tym mniejsza silamax, jaka można uzyskać. Przykład praktyczny: Największa sile uzyska biceps, gdy znajduje się w połowie (90° zgięcie w łokciu) rozciągnięcia. Jak wyciągniemy rękę na cala długość (180° w łokciu) siła, która możemy uzyskać jest dużo mniejsza.

Tu trochę więcej:
https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q= ... 3015,d.ZGU

W praktyce:
Opłaca się zwrocic uwagę na trening ekscentryczny w przygotowaniu bazy. Jednak w przejściu na trening specyficzny, należy już zmienić na trening mieszany ekscentrycznie-koncentryczny, żeby wykorzystać zalety obu rodzajów siły. Następnym logicznym pogłębieniem tego treningu jest... trening plyometryczny. Niestety jeszcze za dużo trenerów stosuje ten rodzaj treningu, bez żadnego planu, nie wiedząc co i dlaczego.

Jako ciekawostka: rodzaj treningu ekscentrycznego jest trening desmodromiczny, w którym steruje się komputerowo obciążenia ekscentryczne. Tu opis:
http://www.umi.cs.tu-bs.de/medizin/Arti ... rtypen.pdf
Bardzo dobra opinia tego rodzaju treningu... ale dostęp dla normalnego śmiertelnika znikomy.

Przykłady treningów ekscentrycznych dla biegaczy kiedys indziej.

[yacool]

Rolli,
popraw linki wg schematu poniżej, bo są ucięte

Kod: Zaznacz cały

[url]link[/url]

[Rolli]

Rolli,
popraw linki wg schematu poniżej, bo są ucięte

Kod: Zaznacz cały

[url]link[/url]

oj... jestem na lotnisku... jutro.

[Rolli]

1. http://publikationen.ub.uni-frankfurt.d ... ocId/27549
2. https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q= ... 3015,d.ZGU
3. http://www.umi.cs.tu-bs.de/medizin/Arti ... rtypen.pdf

Ach znalazłem na szybko, miałem zapisane...

[Runner11]

Czytam czytam i zacząłem się zastanawiać nad własną techniką. Zrobiłem filmik co prawda już po treningu i byłem trochę zmęczony no ale..
https://youtu.be/0j7YD5HUEG8?t=10s
Od 10s w HD i na zwolnionym tempie można prześledzić. Tempo ok. 3:00'/km. Wydaje mi się, że mam dość krótki krok i jedna noga "idzie" niżej do pośladka niż druga. Kadencja zazwyczaj powyżej 180 już przy 4:00'/km. Co poprawić ?