interwały. Przerwy

[goscabcd]

cześć,
mam parę pytań na temat interwałów. Ostatnio biegałem 5x800m po 3min z przerwą (bieg) 2'40
Zwiększać objętość interwałów do np. 8 czy lepiej będzie schodzić z przerwami w dół?
a i druga kwestia.
ile dawać km rozbiegania przed interwałami i schłodzenia po? Cel to poprawa wyniku w beep teście.

[Krzysztof1975]

Witam,

Moim zdaniem powinieneś iść w kierunku zwiększenia ilości powtórzeń do docelowych 8 powtórzeń. Wg mnie stosunek czasu interwału do czasu przerwy jest ok. Na pewno bym nie zmniejszał długości przerwy, ale zastanowiłbym się nad wydłużeniem odcinka interwału do 1 km i pozostaniu przy przerwie 3 minutowej.

Osobiście najczęściej biegam właśnie interwały w schemacie: 8 x 1 km z przerwą 3 minuty w truchcie.

[Krzysztof1975]

co do rozgrzewki i schłodzenia przed interwałem, to osobiście stosuję 1 km rozgrzewki (ok. 5,5 minuty) i 1 km schłodzenia po interwałach (kolejne 5,5 minuty). Mi to wystarcza, chociaż wiem, że szczególnie jeśli chodzi o rozgrzewkę to mało - powinno to być ok. 15-20 minut... ale ja niestety nie mam najczęściej tyle czasu:)

[goscabcd]

Okej. Dzięki za rozwianie wątpliwości.

[Qba Krause]

odpowiedź w zakresie operowania interwałami zależy od celu, twoim celem jest bieganie po 20 m - jaki wpływ na to mają interwały po 800 metrów? srsly... na pewno rozwiązaniem nie jest wydłużanie interwału.

[goscabcd]

W sumie 4 razy na tydzień biegam. Wszystko czerpałem z
http://www.octogen.com.au/site_files/fi ... test_1.pdf
http://beeptests.com/wp-content/uploads ... aining.pdf
Z nikim tego nie konsultowałem. Wcześniej robiłem 400m interwały ale przerzuciłem się na 800. Ogółem nigdzie nie ma opisanego planu pod beep test. Są jedynie wskazówki na których bazuje
Myślałem nad planem 5km ale dla mnie tam za mało interwałów. Lubię robić interwały 400-800m albo Hiit 15/45, 15/30s. Człowiek czuję, że żyje

[Adam Klein]

Ale tak z ciekawości, po co Ci ten beep test? Masz to robic na jakieś zaliczenie? Jakis egzamin?

[Zbigniew94]

cześć,
mam parę pytań na temat interwałów. Ostatnio biegałem 5x800m po 3min z przerwą (bieg) 2'40
Zwiększać objętość interwałów do np. 8 czy lepiej będzie schodzić z przerwami w dół?
a i druga kwestia.
ile dawać km rozbiegania przed interwałami i schłodzenia po? Cel to poprawa wyniku w beep teście.

jaki masz rekord na kilosa ? widzę że podobnie trenuje

[WojtekM]

Ale tak z ciekawości, po co Ci ten beep test? Masz to robic na jakieś zaliczenie? Jakis egzamin?

tutaj masz odpowiedź -> viewtopic.php?f=12&t=47848&p=797655#p797655

[goscabcd]

Nigdy nie sprawdzałem na kilosa.
Ostatnio biegałem 5x800 3min i było super. Jedynie w ostatnim powtórzeniu zrobiłem sobie 20s marszu przed interwałem i jazda.
Beep test do francuskiego wojska (legia).