Prawda o rozciąganiu

[maly89]

W niektórych ćwiczeniach posuwam się do przodu. Ale w innych mam frajdę jak każdego dnia jestem w stanie powtórzyć to co dzień wcześniej I to wcale nie jest syzyfowa praca, bo bez tego rozciągania będzie jeszcze gorzej.

[Skoor]

Maly, rzuc jakiegos linka do twoich cwiczen jesli mozesz. Moj repertuar sklada sie z 6 cwiczen i chetnie bym poszezyl.

[elter]

Adam w drugim poście wrzucił 2h filmów o rozciąganiu. Nie wiem co by można dodać więcej. Albo inaczej. Czy jest potrzeba dodawania czegoś więcej?

[RHCP]

Rozciąganie przede wszystkim przyśpiesza regenerację, jeśli się rozciąga po treningu. Przed nie wiem. To zauważyłem na sobie.

[Zbigniew94]

ja staram się po 30 s na każdą partię mięśni. Bo gdzieś wyczytałem że 30 s już wystarcza dokrwić mięsień w 70%. A jak się ponaciągam za mocno to kwas.

[maly89]

Maly, rzuc jakiegos linka do twoich cwiczen jesli mozesz. Moj repertuar sklada sie z 6 cwiczen i chetnie bym poszezyl.

Ćwiczenia, które ja wykonuję opisałem tutaj:

http://biegaczzpolnocy.blogspot.com/201 ... nosci.html

Czy jest potrzeba dodawania czegoś więcej?

Tutaj akurat wydaje mi się, że poza ogólnymi ćwiczeniami warto poszerzyć zestaw o ćwiczenia bardziej spersonalizowane. Każdy z nas jest inny i mimo, że robimy z założenia to samo to jednak każdy może mieć problemy z innymi mięśniami. Jeden więcej czasu poświęci pośladkom, inny łydkom, a inny udom.

[Rolli]

Rozciąganie przede wszystkim przyśpiesza regenerację, jeśli się rozciąga po treningu. Przed nie wiem. To zauważyłem na sobie.

Rozciąganie nie przyspiesza regeneracji !!! Rozciąganie nawet pogarsza uszkodzenia mięśniowe po bardzo ciężkich treningach. Nawet mięśni nie naciąga.

Naciąganie polepsza czasowa elastyczność mięśni i powoduje ze mamy mniejsze opory (tez neutronowych = mniejsze poczucie bólu) w skrajnym rozciągnięciu mięśni. Także polepsza elastyczność ścięgien.

Rozciąganie statyczne tylko po lekkich wybiegach (nigdy po ciężkich interwałach albo zawodach) Takie rozciąganie pogarsza wyniki w zawodach przez obniżenie sprężystości mięśni i ścięgien. Rozciąganie dynamiczne przed każdym ciężkim treningiem, przygotowuje do skrajnych obciążeń i umiejętność "ładowania" energii potencjalnej sprężystości.

Rozciąganie statyczne poniżej 20s nie ma sensu. Lepiej na każde ćwiczenie co najmniej 40s.

[Rolli]

ja staram się po 30 s na każdą partię mięśni. Bo gdzieś wyczytałem że 30 s już wystarcza dokrwić mięsień w 70%. A jak się ponaciągam za mocno to kwas.

Buki! Kwas na naciąganiu? Znowu przesadzasz w ćwiczeniach. Naciągaj lżej ale dłużej.

[b@rto]

Rolli, czy dobrze zrozumiałem, że rozciągać się tylko po lekkich treningach? Chyba co człowiek to opinia, bo z takim zaleceniem spotkałem się po raz pierwszy. Więc po zawodach czy mocnym treningu od razu leżeć i odpoczywać? Nie rozciągać się? Nie powiem, trochę mi to wszystko namieszało w głowie.

[Zbigniew94]

ja staram się po 30 s na każdą partię mięśni. Bo gdzieś wyczytałem że 30 s już wystarcza dokrwić mięsień w 70%. A jak się ponaciągam za mocno to kwas.

Buki! Kwas na naciąganiu? Znowu przesadzasz w ćwiczeniach. Naciągaj lżej ale dłużej.

Po zawodach i mocnych akcentach się nie rozciągam tylko po wybieganiach xD

[Rolli]

Rolli, czy dobrze zrozumiałem, że rozciągać się tylko po lekkich treningach? Chyba co człowiek to opinia, bo z takim zaleceniem spotkałem się po raz pierwszy. Więc po zawodach czy mocnym treningu od razu leżeć i odpoczywać? Nie rozciągać się? Nie powiem, trochę mi to wszystko namieszało w głowie.

Dokładnie tak... nie patrz się na opinie innych (przede wszystkim u biegaczy z wieloletnim stażem od maja 2015 ) tylko na badania naukowe.

Po zawodach i ostrych treningach masz naderwane lekko miesnie (mikrourazy) które musza być najpierw naprawione. Naciąganie pogłębia jeszcze te uszkodzenia i rysy.
Po zawodach luźne rozbieganie i nogi do góry.

[Zbigniew94]

Ja ogólnie mało się rozciągam. Wiem że jak się za mocno rozciągnę jak sprinterzy łatwo o kontuzje. Mimo że się tak rozciągają po 40 minut w dupie są ... Dlatego też że jestem rozciągnięty nie mam problemu do skłonu głową do kolan itp. A dlatego po długich się rozciągam bo mięśnie są zbite po bieganiu ponad 10 km w tym samym tempie. Zesztywniałe itp. Bo przed odcinkami jak robię rozgrzewkę też się rozciągam trochę i nie potrzebuje po biegu. Po biegu to ja myślę by dojść do siebie i potruchtać niż rozciągać jeszcze zaje*** mięśnie

Jeśli tak naukowo potwierdzono to Brawo Ja xD :P

[asdrubal]

Mógłby ktoś podrzucić linka z naciaganiem/rozciaganiem dynamicznym, rozumię że to to samo, czy nie?

[Zbigniew94]

https://www.youtube.com/watch?v=_7RtXGxe1-Q

coś w tym stylu

to jest sprawa indywidualna.

Ja robię tak : trucht, wymachy ramion w truchcie przód tył, cwał bokiem, skrzyżne bokiem, potem jedna noga do skipu A na przemian z skipem C jedna noga potem druga, potem wyskoki w górę z jednej raz z drugiej nogi.

Potem w miejscu krążenie tułowia, ramion, potem naciągam a różne na to są sposoby : 2 głowy, 4 głowy, itp itp. Wymachy też nóg.

Potem przebieżka w butach, kolcach i jazda :P

[Rolli]

Buki. To nie sprawa indywidualna tylko standardowa.

A ten kolega z youtuby robi ćwiczenia statyczne (polowe zobaczyłem) i to powinno być robione po wybiegach. No i dużo dłużej a nie takie szarpanie po 3s.