Marc.Slonik - komentarze

[Marc.Slonik]

Ja wczoraj biegałem o 19, było jakieś 26 stopni...po pierwszym kilometrze miałem tak sucho w ustach, że ciężko się oddychało...żałowałem że jednak nie mam plecaka bo wypada mieć podłączoną rurkę chociażby do zwilżania jamy ustnej

Żona mi ze dwa razy powtarzała, żebym wziął wodę, ale jakoś tak mi się wydawało, że jak się napiłem przed wyjściem a cały trening ma trwać 50min to dam radę. Nie dałem.

[sochers]

Hmm, widzę, że w czwartek doskonale powieliłeś moje błędy z zeszłego lata

W taką pogodę tnij tempo tempówek, a tym bardziej interwałów (i BSów trochę też, biegaj przy górnej granicy przedziału) - bo niewiele rzeczy dobija bardziej ,niż nieukończony trening, plus wykańcza nogi i regeneracja trwa za długo. Dokładasz kolejny trening na zmęczeniu i po jakimś czasie nawet tych temp nie uciągniesz.

been there, done that

[neevle]

Ten trening z końcowym szybkim kilometrem wzięłam od Krzycha M. To z McMillana i nazywa się bodajże SFF (super fast finish?). Jest jeszcze DUSA, czyli wersja z trzema kilometrami w T10-T21, w tym ostatnie 400m w trupa (ale tu nie mam pojęcia jak rozwinąć skrót). W każdym razie nawet fajna sprawa, niby nie jakiś ciężki akcent, a fajnie pobudza i można się trochę zmęczyć.

Ładne 40 minut tempa.

[Skoor]

Jest jeszcze DUSA, czyli wersja z trzema kilometrami w T10-T21, w tym ostatnie 400m w trupa (ale tu nie mam pojęcia jak rozwinąć skrót).

Discovery USA

Magda, nie wspomnialas jeszcze o trojkach, czyli dzielisz dystans na 3 czesci i kazda nastepna biegniesz szybszym tempem. To taki BNP wychodzi.

[neevle]

A to mi jakoś umknęło. Tzn. widziałam u Ciebie, ale nie ogarnęłam, że to też McMillan.

[Marc.Slonik]

Ten trening z końcowym szybkim kilometrem wzięłam od Krzycha M. To z McMillana i nazywa się bodajże SFF (super fast finish?). Jest jeszcze DUSA, czyli wersja z trzema kilometrami w T10-T21, w tym ostatnie 400m w trupa (ale tu nie mam pojęcia jak rozwinąć skrót). W każdym razie nawet fajna sprawa, niby nie jakiś ciężki akcent, a fajnie pobudza i można się trochę zmęczyć.

W pracy już dawno zauważyłem, że nic tak nie nadaje rangi rzeczom jak TLA (three letter acronym), dlatego z radością będe robił te SFF'y w T10

Ładne 40 minut tempa.

Dzięki! Jednym z głównych powodów dla których zdecydowałem się powtórzyć dokładnie ten sam plan treningowy, który realizowałem przed wiosennym maratonem był ten, żeby móc porównywać swoje wyniki w dokładnie tym samym punkcie planu. W tym samym treningu pół roku temu biegłem to tempo po 5:02 min/km. Miałem co prawda też nieco niższe tętno średnie i maksymalne (161/169, a teraz 164/174), ale to częściowo dzięki temu, że wtedy był styczeń i chłodzenie było w pakiecie, a teraz w lipcu muszę wydatkowań na nie nieco energii.

[sochers]

Mnie w pierwszym tygodniu pracy poinformowano, że TLSy i CLSy to podstawa TLS = trzyliterowy skrót, CLS = cztwroliterowy skrót ale najgorsze są takie, gdzie masz ten sam skrót oznaczający dwie różne (choć podobne) rzeczy

[Marc.Slonik]

Mnie w pierwszym tygodniu pracy poinformowano, że TLSy i CLSy to podstawa TLS = trzyliterowy skrót, CLS = cztwroliterowy skrót ale najgorsze są takie, gdzie masz ten sam skrót oznaczający dwie różne (choć podobne) rzeczy

Właśnie te wieloznaczne TLSy są błogosławieństwem - nikt nigdy nie odważy się podważyć zasadności użycia w obawie, że być może używający odwoływał się do jakiegoś innego znaczenia. Krótko mówiać ze spotkania zawsze zwycięsko wychodzi ten kto użył ich więcej.

[sochers]

ze spotkania zawsze zwycięsko wychodzi ten kto użył ich więcej.

Dobre, muszę zapisać gdzieś a z biodrotyłkiem to podejrzewam, że masz to co ja - nie poczułeś tego bólu po tym treningu z TM ostatnio, albo po jakichś bardziej siłowo bieganych szybkich odcinkach?

[Marc.Slonik]

a z biodrotyłkiem to podejrzewam, że masz to co ja - nie poczułeś tego bólu po tym treningu z TM ostatnio, albo po jakichś bardziej siłowo bieganych szybkich odcinkach?

W sobotę sporo łaziliśmy i kiedy moja córa (8 lat) zaczęła narzekać, że ma już dość, wziąłem ją na barana i z takim dociążeniem przemaszerowałem przynajmniej ze dwa kilometry. Mam podejrzenia, że to może mieć związek.

[sochers]

Ja zauważyłem, że pompki w tych planach mi nie wchodzą - wolę zrobić 8x8 na minutowej przerwie - nie zastanawiam się "czy ta seria to miało być 10 czy 13?" i dzięki temu mam bardziej regularne to moje pompowanie.

A co do tego "codziennie" - to tam w planie nie ma info o regeneracji? Wiesz, w bieganiu się przydaje to może i w pompkach też zadziała

[Marc.Slonik]

A co do tego "codziennie" - to tam w planie nie ma info o regeneracji? Wiesz, w bieganiu się przydaje to może i w pompkach też zadziała

Teoretycznie plan zakłada ćwiczenie co drugi dzień, ale to chyba tak, żeby się początkujący pompkarz nie zniechęcał. Pompki to krótkie ćwiczenie, angażujące kilka wyizolowanych grup mięśni (ramiona i "core"), więc wydaje mi się, że 48 godzin regeneracji to przesada. Przez ostatni tydzień nie zrobiłem ani jednej pompki; do ćwiczeń wróciłem w sobotę. Zacząłem od ostatniego setu, który przed przerwą udało mi się ukonczyć i znowu się udało. Na niedzielę przypadał więc ten set na którym się poprzednio wykladałem - i znów nie dałem rady. Czyli tydzień regeneracji nie spowodował większych zmian formy. W poniedziałek nie robię nic - z zasady, a dziś rano znowu wróciłem do tego nieszczęsnego zestawu i tym razem się udalo! Jutro zatem kolejny.

[sochers]

Bo tydzień "regeneracji" to np. u mnie o 3-4 dni za dużo widzę po sobie, że jak zrobię sobie do 3 dni przerwy, to progres idzie, a jak więcej, to zaczyna być ciężej powtórzyć serię sprzed przerwy. Pamiętaj o tym, że trochę biegasz więc regeneracja pompkowa może być opóźniona poprzez wysiłki treningowe (ewentualnie brak regeneracji pompkowej może wpływać na gorszy performance (ładne, polskie słowo) na treningach biegowych).

W sumie teoretyzuję, ale "u mnie działa" - może po prostu robienie dnia przerwy pozwala moim nieużywanym mięśniom pompującym odetchnąć i psychicznie przygotować się na nastepne obciążenie

[sochers]

Szybkie pytanie, o jakich "rytmach" po 20s piszesz? Bo mnie te "rytmy" to na przebieżki wyglądają (czyli u Danielsa nie Repetitions, a Strides) - bo rytmy to 200/400.

[Marc.Slonik]

Szybkie pytanie, o jakich "rytmach" po 20s piszesz? Bo mnie te "rytmy" to na przebieżki wyglądają (czyli u Danielsa nie Repetitions, a Strides) - bo rytmy to 200/400.

Masz rację, chodzi o przebieżki.