Trening pod 10km i poprawa wyników

[marcinostrowiec]

[Skoor]

Tą sztangą to by mnie żona przez 3 dni po głowie biła może to i jakieś rozwiązanie, ale wole jednak coś biegowego na tą chwilę.

Wczoraj porobiłem podbiegi, dziś czwórki delikatnie czuję więc coś tam się dzieje. Postaram się regularnie robić taki lub podobny trening jak wczoraj i zobaczymy po jakimś czasie co się będzie działo.

[marcinostrowiec]

[krzychooo]

Tą sztangą to by mnie żona przez 3 dni po głowie biła może to i jakieś rozwiązanie, ale wole jednak coś biegowego na tą chwilę.

.

nie musi to być sztanga w domu. Ja kiedyś zimą jak poprawiałem siłę pod MTB to nogi ćwiczyłem w domu robiąc przysiady z synem na barkach, a jak to było mało to dokładałem sobie plecaczek ze zgrzewką wody. Na łydki wspięcia na palce obunóż albo na jednej nodze. Można też wykroki do przodu albo do tyłu, wejścia na step, którym może być np. jakiś twardy puf, schodek, cokolwiek. Ja to robiłem w salonie przed tv, dzieciak patrzył na bajki i był przy okazji moim przyrządem do ćwiczeń

Bez marnowania czasu na wyjazdy na siłkę można w pół godziny ze 2 razy w tygodniu sporo zdziałać w domu.

[embe]

Można też wykroki do przodu albo do tyłu, wejścia na step, którym może być np. jakiś twardy puf, schodek, cokolwiek. Ja to robiłem w salonie przed tv, dzieciak patrzył na bajki i był przy okazji moim przyrządem do ćwiczeń

Wiem, że wyrwane z kontekstu, ale brzmi to jakbyś syna w charakterze stołka używał.
Przemoc domowa, niebieska karta...

[Adam Klein]

Wczoraj porobiłem podbiegi, dziś czwórki delikatnie czuję więc coś tam się dzieje.

Tylko sie martwię, że jak Cie czwórki po pobiegach bolą to coś tam było dziwnego. Ale w najbiższym "Z biegu" mam nadzieję, że coś ciekawego w tym temacie pokażemy.

[Skoor]

Adam, ale ja nie napisałem, że bolą. Nie bolą, zwyczajnie czuję, że je używałem bardziej niż zwykle. Jutro pewnie po tym śladu nie będzie.

A, że coś dziwnego się mogło dziać to o co chodzi?

[krzychooo]

Wiem, że wyrwane z kontekstu, ale brzmi to jakbyś syna w charakterze stołka używał.
Przemoc domowa, niebieska karta...

próbowałem ale jakiś taki niestabilny był

[Skoor]

Za mało ćwiczeń core

[marcinostrowiec]

[harlan]

nie mogę od jakiegoś miesiąca polepszyć życiówki

Łączymy się w BULU
A tak serio to zero informacji z Twojej strony, więc nie bardzo wiem na co tutaj liczysz pisząc tego posta?

[wrestler]

A masz syna?

[piotrek90]

A mnie po robieniu podbiegów bolą mięśnie pośladkowe te z boku co są. Czy to normalne?

recepta na w miare szybka poprawe czasu jest prosta

siłownia na nogi

Bieg na 10km to nie bieg na 1500m. Siła jest ważna ale chyba autor wątku nie z braku siły nie może zejść poniżej 40min.

Zresztą tu masz ćwiczenia ze sztangą "Rwanie, zarzut i hopy". Podobają mi się te nazwy.

https://www.youtube.com/watch?v=peFf5Rwa8_8

[Krzychu M]

Siła na 10k jest mocno przereklamowana.Jestem wstanie się założyć,że lepiej biegać więcej o 20% niż dotychczas niż
dokładać siłownię.Wyjątkiem może być osoba o szczególnych brakach w tej materii.

[Buniek]

Siła na 10k jest mocno przereklamowana.Jestem wstanie się założyć,że lepiej biegać więcej o 20% niż dotychczas niż
dokładać siłownię.Wyjątkiem może być osoba o szczególnych brakach w tej materii.

Najwięcej dać może praca nad najsłabszym elementem. Dla wielu będzie to siłownia. DLa Ciebie pewnie nie, bo robiłeś dużo siłki nim zacząłeś biegać.