Wydolność a upały

[grabarz]

Ciekawi mnie jak radzicie sobie z upałami. Konkretniej chodzi o to, że za tydzień mam półmaraton. Może być gorąco, a wtedy moja wydolność znacząco spada i raczej nie dam rady wtedy pobiec w zakładanym tempie.

Co więc zrobić, żeby jak najmniejszy wpływ na mnie miała wysoka temp. na zawodach? W tydzień organizmu raczej nie przyzwyczaję. Pomyślałem o czapce z daszkiem na głowę albo o chuście, żeby jeszcze kark przysłonić.

[katekate]

nawadniac się przed biegiem i podczas biegu na wszystkich punktach, okryć głowe czapka, skóre posmarowac kremem z filtrem, lac wodę na głowę, nic więcej nie wymyslisz

[Bylon]

Pamiętaj o jak najlżejszych ubraniach (najlepiej krótkie spodenki startówki i bezrękawnik), koniecznie jasnych, najlepiej białych. Kolor ma cholerny wpływ na przyciąganie energii słonecznej.
W tydzień nie przyzwyczaisz się tak bardzo, jakbyś mógł się przyzwyczaić w rok, ale to nie oznacza, że w ogóle. Okres takiej wstępnej, podstawowej adaptacji do warunków otoczenia to jest kilka dni - dlatego jak teraz porobisz kilka treningów LEKKICH w dużym upale, powinieneś znieść lepiej zawody.
Termoregulację polepszają też zmienne prysznice całkiem zimna-bardzo ciepła, sauna, oraz ciepłe/zimne kąpiele (chociaż nam chodzi akurat o ciepłe). Jednak uważaj z tym, i ostatnią sesję zrób co najmniej trzy-cztery dni przed zawodami, bo to jednak dla Ciebie nowy bodziec (tak podejrzewam).

[grabarz]

Prysznice ciepła-zimna czasem robiłem. Przypomniałeś mi o nich.
A treningi lekkie, bo wysoka temp. to większe obciążenie, więc nie ma sensu jeszcze bardziej się katować akcentami przed zawodami?

[Bylon]

Nie ma sensu. Ale zrób sobie jeszcze raz przed półmaratonem (ale szybciej niż później, nie przed zawodami bezpośrednio) 15-25 minut intensywności półmaratońskiej, żeby obczaić, jak konkretnie reagujesz na takie temperatury przy takim tempie.

Powodzenia.

[grabarz]

Robiłem ostatnio 11km takim tempem i ciężko. Stąd moje pytanie.
Widzę, że jutro i pojutrze ma być gorąco, to zrobię 2xBS.
Dzięki za porady.

[małymiś]

W sobotę będzie jeden z cieplejszych półmaratonow: półmaraton solidarności w Lublinie.

W tamtym roku start był o 12.00 i zraszacze na trasie w tym roku się zlitowali i start o 10.00 zraszacze tez bedą.

[Sacre]

Co to jest zraszacz? Polewanie wodą ze szlałku podczas biegu przez organizatorów bądź kibiców ?

[grabarz]

Zraszacz to urządzenie rozpylające wodę. Na biegach spotkałem 2 typy:

[tompoz]

Ten drugi to jest strażacka kurtyna wodna stosowana np. bardzo często podczas akcji z zakresu ratownictwa chemicznego.

Tompoz

[tompoz]

A co do rad dla kolegi to rozgrzewkę zrobić w ceniu nie na słońcu rozgrzewka w ciemiu.

Tompoz

[Sacre]

Warto być dobrze zaklimatyzowanym w wysokich temperaturach, ja akurat znakomicie znoszę wysokie temperatury. Nie którym moim znajomym za gorąco, a dla mnie w sam raz. Może dlatego, że dużo piję wody z himalajską solą ? A może inne czynnik wpłynęły na to ?