Matxs, ewentualne KOMENTARZE :)

[wypass]

No oczywiście to nie wymówka...jednak dość wymagający czasu mały człowiek
Gdzie jeszcze planujesz maraton w tym roku ?

[Matxs]

Koło mnie Wrocław 13 września. Tu się nie zmęczę podróżą Tobie życzę samozaparcia na 4. Orlen. Tam też chcę być i łamać znów 4

[ziko303]

A moim zdaniem wolne biegi biegasz za szybko. Ja kiedyś też tak miałem, biegałem je w zeszłym roku po około 5:45. W tym okresie przygotowawczym BSy biegałem po 6:30, potem po około 6:10-6:15. Bardzo rzadko dobijałem w okolice 5:59. Kiedyś wydawało mi się, że nie da się tak wolno biegać, ale po kontuzji achillesa samo jakoś tak poszło. I jestem zdania, że to zwolnienie na BS było kluczowym elementem przygotowań. Jak jest mocny trening to biegamy mocno, reszta pełny relaks dla regeneracji mięśni. W sumie dziwne biegać wybiegania szybciej niż tempo maratońskie. Wiem, że to trudna decyzja, ale moim zdaniem skuteczna

[wrestler]

A moim zdaniem wolne biegi biegasz za szybko. Ja kiedyś też tak miałem, biegałem je w zeszłym roku po około 5:45. W tym okresie przygotowawczym BSy biegałem po 6:30, potem po około 6:10-6:15. Bardzo rzadko dobijałem w okolice 5:59. Kiedyś wydawało mi się, że nie da się tak wolno biegać, ale po kontuzji achillesa samo jakoś tak poszło. I jestem zdania, że to zwolnienie na BS było kluczowym elementem przygotowań. Jak jest mocny trening to biegamy mocno, reszta pełny relaks dla regeneracji mięśni. W sumie dziwne biegać wybiegania szybciej niż tempo maratońskie. Wiem, że to trudna decyzja, ale moim zdaniem skuteczna

W pełni się zgadzam ja też przez kontuzje właściwie całą zimę biegałem 6:15-6:30 i teraz po wynikach widzę że miało to sens

[Matxs]

Dziękuję za rady.Krótko powiem, ze coś jest na rzeczy. Ale 6:40 to juz chyba u mnie okolice 70>hr max, więc wybiegania wolne wysrodkuje na 70-74 hr max.Zobaczymy co to da. Pozdrawiam.

[ziko303]

A HRmax jak wyznaczyłeś? Ja rok temu na teście Coopera zmierzyłem 194, wolne biegi robię na średnim tętnie nie przekraczającym 140. Z drugiej strony chyba w naszym amatorskim bieganiu, nie ma co się kurczowo trzymać tętna. Za dużo czynników pozasportowych ma na nie wpływ.

[Matxs]

Skorzystałem ze wzorów
Mężczyźni: 210 - ( 0.5 * wiek ) - ( 0.022 * waga ) + 4 196
Mężczyźni: 210 - wiek / 2 - ( 0.11 * waga ) + 4 185
Mężczyźni: 210 - wieku / 2 - 5% wagi (w funtach) + 4 187
220-wiek 189
tak bylo 3 lata temu
Obecnie mam ustawione na 194, choć faktycznie, może za wysoko, bo przeciez jak forma rośnie, to pulsmax spada
Słuszna sugestia, dzięki. W moim Polarze jest opcja testu pulsu z jego szacowaniem na max - co rano dnia treningowego bede go robil i zobaczę

[wrestler]

Obecnie mam ustawione na 194, choć faktycznie, może za wysoko, bo przeciez jak forma rośnie, to pulsmax spada

A tutaj zdania są podzielone jednak większość badań podaje że HRmax to HRmax i jest stałe nie zależnie od tego jak jesteśmy wytrenowani.

Polecam http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10688280

[sochers]

Biegaj na tempo plus samopoczucie i dopiero jako trzeci wyznacznik bierz tętno Tak jak Ziko pisze - nie łamiesz 2:40 więc o 10 bpm może Ci podnieść HR np. zmiana kadencji czy jakiś długi acz niewidoczny podbieg

[Matxs]

Po ostatnim treningu znów muszę skorygować hrlt. Też tak czuję w głębi, że bieg na czuja pewniejszy,jednak jestem żółw gadżet i lubię ten hr paranetr. Przyznam, że mam swoje strefy poza hr. Lekko, Lekko plus, mocniej, mocniej plus, silnie, podmax
Dzieki Wam za info. Nie przypuszczałem, że hr max może być stałe a technika czy kadencja daje nawet 10bpm różnicy... . Uczę się dalej. Bieg na tempo jako strefa skreślam, bo zależny od samopoczucia i dosc trudny do dokladnego pilnowania... .

[embe]

Obecnie mam ustawione na 194, choć faktycznie, może za wysoko, bo przeciez jak forma rośnie, to pulsmax spada

A tutaj zdania są podzielone jednak większość badań podaje że HRmax to HRmax i jest stałe nie zależnie od tego jak jesteśmy wytrenowani.

A bo ja wiem...
Kiedyś wyliczyłem z wzoru i nic mi nie grało, bo pulsometr pokazywał czasem więcej, niż mi na wzorze wyszło. Potem przyjąłem (według pulsometru), że 187 to bariera, ale w ostatnim tygodniu zrobiłem życiówkę na 10km i HRmax wyszło 190...
Ale może u emerytów takie dziwne wskazania bywają
PS
Matxs: do zobaczenia w W-wie

[Matxs]

3 uderzenia różnicy nie jest tragedią. Są głosy, że bieg na czuja też może być mylny, czujemy się niby ok a serducho za bardzo obciążone .... Tak źle i tak niedobrze

[Widgetos]

Mam pytanie, czemu na maratonie masz tak słaby czas? To jest normalne? Bo chyba z tablic różnych wynika, że przy 10km i półmaratonie z takimi wynikami powinieneś chyba spokojnie maraton poniżej 4h zrobić. Czy ja coś pomyliłem?

Pytam bo ja mam na 10km 51:34 i na 1/2 M zrobiłem 1:57 ze ścianą (no niestety, błędy debiutanta) i celuję na maratonie poniżej 4h. I teraz moja konsternacja, czy to ja mam zbyt ambitny plan czy to u Ciebie coś poszło nie tak?

[Matxs]

Właśnie też widzę tą rozbieżność. Sądzę, że brak mi po prostu wytrzymałości od 30 km choć 2 lata temu potrafiłem przyspieszyć i każdego, na prawdę każdego, wyprzedzać od 30, z tym ze celowalem na 4;15. Może po prostu na ostatnim Maratonie byłem za bardzo zmęczony i nniewyspany... Ty się moim nie sugeruj, każdy org jest inny i pewmie nie będzie kłopotów większych. Pozdrawiam

[Widgetos]

Właśnie też widzę tą rozbieżność. Sądzę, że brak mi po prostu wytrzymałości od 30 km choć 2 lata temu potrafiłem przyspieszyć i każdego, na prawdę każdego, wyprzedzać od 30, z tym ze celowalem na 4;15. Może po prostu na ostatnim Maratonie byłem za bardzo zmęczony i nniewyspany... Ty się moim nie sugeruj, każdy org jest inny i pewmie nie będzie kłopotów większych. Pozdrawiam

A może masz po prostu braki siłowe? Nie odpadasz czasem siłowo pod koniec? Robisz jakąś siłownię/ćwiczenia ogólnorozwojowe?