Bieg uliczny 3.2 km po kontuzji

[babel1910]

Witam! Mam 14 lat i za 2 tygodnie mam bieg uliczny na 3,2 km. Niestety miałem dłuższą przerwę spowodowaną kontuzją (woda w kolanie) , poza tym byłby to mój debiut na takim dystansie bo póki co najdłuższy bieg to 2 km... to dlatego że dopiero zaczynam tą przygodę... mam taką nadzieję..
Bardzo proszę o rady na jakim dystansie trenować i w jakim tempie biec
Nie wiem czy to coś da ale mój czas na 1km to 3:45:20

Bardzo proszę o pomoc, a za wszelkie rady dziękuje
Pozdrawiam!

[janekowalski]

Hej, nie czuję się na siłach żeby Ci cokolwiek doradzać, jedynie powiem że trening biegowy 14-latka powinien, w mojej ocenie prowadzony ostrożnie. Dobrze by było żeby rodzice kupili Ci jakąś pozycję dotyczącą treningu dzieci i nastolatków. W internecie jest tez trochę informacji jak treningi nastolatków powinny wyglądać. Może warto poszukać w miejscu gdzie mieszkasz jakiegoś klubu biegacza by szlifować hobby pod okiem doświadczonego trenera młodzieży?

Jeżeli zdecydujesz się biec to na pewno nie maksymalnym tempem w jakim jesteś w stanie pokonać 1 km. Czy po kontuzji możesz pobiec - tego nie wiem. Najlepiej zrobisz jeśli skonsultujesz to z lekarzem a nie na forum. Wydaje mi się że szybki przeskok z krótszego dystansu na dłuższy to nie jest dobra droga na dłuższą metę, z drugiej strony może nie ma co też przesadzać z byciem zachowawczym wszak mówimy o jednym biegu. Jeżeli czujesz się na siłach, spróbuj, obserwuj w biegu swoje kolano. Jeżeli poczujesz że jest problem, zwolnij lub nawet przerwij bieg - to nie tragedia ani żaden wstyd.

[babel1910]

Witam! Dziękuję za odpowiedź, powiem tak... W internecie czytałem juz wiele artykułów na ten temat lecz niestety nigdzie nie znalazłem konkretnych informacji, co do klubu,.. Najbliższy jest 15 km od mojej miejscowości, myślałem o takiej opcji ale aktualnie szkoła nie pozwala...

Jeśli chodzi o ten bieg uliczny... Bardzo chciałbym spróbować.. Może nie biec na maxa ale zobaczyć na ile mnie stać i jak zachowuje się kolano
Za radę bardzo dziękuję musze jeszcze to na spokojnie przemyśleć. Po biegu chcę zacząć moją przygodę z bieganiem na dobre
Pozdrawiam!

[janekowalski]

Powodzenia,

A przygodę z regularnym treningiem zacznij spokojnie bez zbytniego pośpiechu. Wyniki na pewno przyjdą z czasem, tylko nie przeszarżuj, nic na siłę.

[babel1910]

15-20 ciągłego biegu to dobre postanowienie na początek ??

[janekowalski]

Nie wiem. Nie chcę Ci mieszać, nie mam odpowiedniej wiedzy. Być może ten artykuł będzie pomocny: http://nikerunningpoland.bieganie.pl/20 ... dym-wieku/

[babel1910]

Aa dziękuję, ten artykuł akurat czytałem, zobaczę jak to będzie po pierwszym tygodniu treningów
Pozdrawiam!

[janekowalski]

Powodzenia

[zachar]

A czy wiesz co było przyczyną tej kontuzji?

[babel1910]

Prawdopodobnie uraz ( zza czasów gdy grałem jeszcze w klubie piłkarskim) choć lekarz mówi ze może być to spowodowane rośnięciem

[babel1910]

Witam serdecznie !
Dziś troszkę pobiegałem .. 2.800 m czas 13:55 śr tempo 5:15
w sumie... nie czułem że biegnę takim tempem , chciałem się sprawdzić czy dam radę przebiec 15 minut bez zatrzymania się . Udało się ! Jestem bardzo szczęśliwy a na końcu nie czuć było żadnego zmęczenia
Dziękuje wam wszystkim za wszelkie rady !
Pozdrawiam !