OWB1, BS-bieg spokojny, big regeneacyjny, swobone wybieganie - wszyscy znamy
te okreslenia i przeznaczenia takiego treningu. Typ takiego treningu to spedzenie
czasu miedzy ostrymi jednostkami na efektywnej regeneracj i rozbudowie ukladu
krwionosno-miesniowego.
Ale co staje sie gdy taki trening powoduje wiecej szkod niz korzysci?
Kiedy to moze sie stac? Zjawisko to wystepuje , gdy uklad miesniowy (muskulatura nog) przejmuje dodatkowe
funkcje stabilizacyjne ukladu kostnego, co nie wplywa na poprawenie funkcji napedowych , a jedynie na polepszenie
balansu biegnacego wolnym tempem biegacza.
Skutki- po takim treningu miesnie sa tak naprezone , ze wystepuje zjawisko tkz. ciezkich albo sztywnych nog.
W takim wypadu trening moze sie okazac bardzo kontraproduktywnym twierdzi Arne Gabis (czolowy dlugodystansowiec
z tytulem lekarskim ). Fenomen ten potwierdzaja inni atleci, ktorzy po wolnych wybieganiach skarza sie
na podobne problemy!
Co robic? Arne Gabius pleca, aby nasze biegi regeneracyjne biegac krocej ale na wiekszych predkosciach!
Czasami stare sprawdzone metody "wolnej a dluzej" mozna wyrzucic do kosza!
Kiedy biegac szybciej ?
-
Rolli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13815
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Podaj proszę linka od Gabius'a.
To co on plecie, widziałem i słyszałem w niejednym jego wywiadzie. Nie zawsze to ma skład i lad.
Trzeba tez dodać, za Gabius trenował przez wiele lat u Baumann'a treningiem typu "wolny, duży kilometraż", i po latach zmienił trening na "szybko i krotko". Ten nowy akcent pozwolił mu znacznie poprawić swoje wyniki. Ale nie zapomnijmy, jaka on przejął bazę z poprzedniego rodzaju treningu... (160-200km)
Dlatego takie porady brał bym z odpowiednim dystansem.
To co on plecie, widziałem i słyszałem w niejednym jego wywiadzie. Nie zawsze to ma skład i lad.
Trzeba tez dodać, za Gabius trenował przez wiele lat u Baumann'a treningiem typu "wolny, duży kilometraż", i po latach zmienił trening na "szybko i krotko". Ten nowy akcent pozwolił mu znacznie poprawić swoje wyniki. Ale nie zapomnijmy, jaka on przejął bazę z poprzedniego rodzaju treningu... (160-200km)
Dlatego takie porady brał bym z odpowiednim dystansem.
-
adam1adam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1754
- Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
- Życiówka na 10k: 33:10
- Życiówka w maratonie: 2:32:24
Zgadza sie co mowisz, ale biorac to z punktu widzenia zawodnika elity (10.000m ponizej 28min)
to on ma troche racji. Zwroc uwage na ostatni bieg maratonczykow Asian Gems :Matsumura i Kawauchi
jakie ci chlopaki maja rozbudowane miesnie nog! Zreszta nic dziwnego : Matsamura podaje
, ze w okresie przed maratonem czerwiec -lipiec biegal przeszlo 1000km miesiecznie! Oczywiscie
nie biegal on tych kilometrow szybko - ale efekty widac! Mozna powiedziec ok! slne nogi i lecisz-
ale czy na pewno -porownaj maratonczykow przedzialu 2:04-2:06, moze troche Etiopczycy roznia sie
troche budowa, ich umiesnienie wyglada inaczej -dlaczego? Jak podaje Canowa wikszosc biegow
easy, czy regeneracyjnych jego zawodicy i inni Kenijczycy wykonuja na dosc sporych predkosciach!
Pozostaje pytanie , czy Gabius ma racje, czy wolne biegi wiecej wplywaja na rozwoj masy miesniowej
i czy te miesnie potrzebne sa do utrzymania predkosci rzedu np. 3:00/km?
Sporo swiatla na cala sprawe rzuci napewno wystep Gabiusa podczas BMW Frankfurt Marathon, ale
dla mnie jedno jest pewne: dzwiganie dodatkowych kilogramow w postaci miesni ktore nie wspomagaja
sily napedowej zawodnika to przesada. Oczywiscie rozwazamy tu elite.
to on ma troche racji. Zwroc uwage na ostatni bieg maratonczykow Asian Gems :Matsumura i Kawauchi
jakie ci chlopaki maja rozbudowane miesnie nog! Zreszta nic dziwnego : Matsamura podaje
, ze w okresie przed maratonem czerwiec -lipiec biegal przeszlo 1000km miesiecznie! Oczywiscie
nie biegal on tych kilometrow szybko - ale efekty widac! Mozna powiedziec ok! slne nogi i lecisz-
ale czy na pewno -porownaj maratonczykow przedzialu 2:04-2:06, moze troche Etiopczycy roznia sie
troche budowa, ich umiesnienie wyglada inaczej -dlaczego? Jak podaje Canowa wikszosc biegow
easy, czy regeneracyjnych jego zawodicy i inni Kenijczycy wykonuja na dosc sporych predkosciach!
Pozostaje pytanie , czy Gabius ma racje, czy wolne biegi wiecej wplywaja na rozwoj masy miesniowej
i czy te miesnie potrzebne sa do utrzymania predkosci rzedu np. 3:00/km?
Sporo swiatla na cala sprawe rzuci napewno wystep Gabiusa podczas BMW Frankfurt Marathon, ale
dla mnie jedno jest pewne: dzwiganie dodatkowych kilogramow w postaci miesni ktore nie wspomagaja
sily napedowej zawodnika to przesada. Oczywiscie rozwazamy tu elite.
-
Rolli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13815
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Teraz już mieszasz dwa rodzaje treningów. 10k i MRT.
Oczywiście ze na 10km ma tempo wybiegów większe znaczenie jak przy treningu maratońskim. I wiemy tez od Canovy, ze niektórzy Kenijczycy tez wybiegają luźne/regeneracyjne biegi po 5:00 przez 3 godziny.
To ze Gabius się rzucił na Maraton to normalne, ale nie liczę zęby on dal rade przebiec w 2:13 we Frankfurcie... oczywiście pieniążki są tu ważne, ale jego przygoda z maratonem dopiero się zaczyna. Szybkość ma... Teraz powinien własnie wrócić do treningu Baumanna i robić kilometraż. Nie musi w 4:30 ale szybciej jak 3:50 bym mu nie radził. Może za 6 miesięcy jak da rade przez kilka tygodni pobiegać 200+.
Oczywiście ze na 10km ma tempo wybiegów większe znaczenie jak przy treningu maratońskim. I wiemy tez od Canovy, ze niektórzy Kenijczycy tez wybiegają luźne/regeneracyjne biegi po 5:00 przez 3 godziny.
To ze Gabius się rzucił na Maraton to normalne, ale nie liczę zęby on dal rade przebiec w 2:13 we Frankfurcie... oczywiście pieniążki są tu ważne, ale jego przygoda z maratonem dopiero się zaczyna. Szybkość ma... Teraz powinien własnie wrócić do treningu Baumanna i robić kilometraż. Nie musi w 4:30 ale szybciej jak 3:50 bym mu nie radził. Może za 6 miesięcy jak da rade przez kilka tygodni pobiegać 200+.
-
adam1adam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1754
- Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
- Życiówka na 10k: 33:10
- Życiówka w maratonie: 2:32:24
Arne dzisiaj udowodnił 12.10.2014, że należy do czołówki jego 28:08 i czwarta
pozycja na 10km podczas Asics Grand 10km Berlin dowodzi ,że jest w dobrej
formie i że jest przekonany co do prawidłowości założeń treningowych!
Co do biegu ;
1. Kinde Atanaw ETP 27;49
2. Maiyo Kiplagat KEN 28;04
3. Wilson Kiprono KEN 28;07
4. Arne Gabius GER 28:08
Kobiety>
1. Chepkirui Joyce KEN 31;02
2. Chebet Emy KEN 31;02
3.Maruki Wangari KEN 31;06
4.Heinig Katharina GER 33;31
muszę przyznać ,że warunki nie sprzyjały szybkiemu bieganiu ze względu na przeciwny
wiatr jednak jak zawsze doping kibiców w Berline i dobra trasa ,ZOO nie najlepsze ze
wyględu na ostre zakręty /ale jak popatrzysz na nosorożca który może cię pogonić to
przyduszasz sam z siebie!
pozycja na 10km podczas Asics Grand 10km Berlin dowodzi ,że jest w dobrej
formie i że jest przekonany co do prawidłowości założeń treningowych!
Co do biegu ;
1. Kinde Atanaw ETP 27;49
2. Maiyo Kiplagat KEN 28;04
3. Wilson Kiprono KEN 28;07
4. Arne Gabius GER 28:08
Kobiety>
1. Chepkirui Joyce KEN 31;02
2. Chebet Emy KEN 31;02
3.Maruki Wangari KEN 31;06
4.Heinig Katharina GER 33;31
muszę przyznać ,że warunki nie sprzyjały szybkiemu bieganiu ze względu na przeciwny
wiatr jednak jak zawsze doping kibiców w Berline i dobra trasa ,ZOO nie najlepsze ze
wyględu na ostre zakręty /ale jak popatrzysz na nosorożca który może cię pogonić to
przyduszasz sam z siebie!
-
Adrian26
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1971
- Rejestracja: 07 cze 2012, 22:17
- Życiówka na 10k: 38:14
- Życiówka w maratonie: 2:57:08
- Kontakt:
B.Malinowski to był fenomen i człowiek, który mógł wytrzymać znacznie więcej niż inni 
Mój blog: http://neversurrender.blog.pl/
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
-
marcinostrowiec
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 859
- Rejestracja: 17 maja 2012, 17:30
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
myśle ze to zaprzecza wszelkim podstawom treningu i jest zwykłym "nowym" bełkotem niczym wiecej
od kiedy muskulature nóg buduje mały wysiłek ? powiedz to kulturystom, od kiedy biegajac szybko miesnie maleja ? co to za głupoty
miesnie sztywnieja tak i robia sie ciezkie mialem tak w zeszłym roku gdy przesadziłem z cwiczeniami z hantlami na duzym obciazeniu bez rozciagania to prowadzi do kontuzji, nigdy nie mialem efektu ciezkich nóg po długim wybieganiu to wysiłek mocno tlenowy miesnie powinny sobie dobrze z nim radzic problem moze byc gdzies indziej jezeli tak nie jest
od kiedy muskulature nóg buduje mały wysiłek ? powiedz to kulturystom, od kiedy biegajac szybko miesnie maleja ? co to za głupoty
miesnie sztywnieja tak i robia sie ciezkie mialem tak w zeszłym roku gdy przesadziłem z cwiczeniami z hantlami na duzym obciazeniu bez rozciagania to prowadzi do kontuzji, nigdy nie mialem efektu ciezkich nóg po długim wybieganiu to wysiłek mocno tlenowy miesnie powinny sobie dobrze z nim radzic problem moze byc gdzies indziej jezeli tak nie jest
Moje wpisy, moje doświadczenie, każdy jest indywidualnym przypadkiem, ale prawidłowości występują
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
Forumowym nauczycielom gramatyki ortografii oraz stylu mówie zdecydowane NIE
-
adam1adam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1754
- Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
- Życiówka na 10k: 33:10
- Życiówka w maratonie: 2:32:24
Chłopak znowu zadziwił znajomych. Po rewelacyjnym 2:09:32 we Frankfurcie
zeszłego roku i 1:02:34 w NY , Arne w rytmie treningowym:
Trening Rano/ 2x 10km p.15' 1/ 29:56 2/ 29:55
Wieczorem 1x 10km 29:47 !
Najprawdopodobniej ,cel maraton poniżej magicznego 3'/km (każde 400m w 1:12)!
Przpominam , że to maraton w 2:06:35.
Konkurencja Szosta jednak tym razem z zachodu.
zeszłego roku i 1:02:34 w NY , Arne w rytmie treningowym:
Trening Rano/ 2x 10km p.15' 1/ 29:56 2/ 29:55
Wieczorem 1x 10km 29:47 !
Najprawdopodobniej ,cel maraton poniżej magicznego 3'/km (każde 400m w 1:12)!
Przpominam , że to maraton w 2:06:35.
Konkurencja Szosta jednak tym razem z zachodu.
-
Rolli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13815
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Gdzie to przeczytales?adam1adam pisze:czterdziestka (40km) po 3:24/km na ile można ocenić czas w M?
-
amatorbiegacz
- Wyga
- Posty: 99
- Rejestracja: 10 maja 2015, 16:13
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
jako amator biegania by nie tracic masy miesniowej i nie stac sie chudym jak olowek powinienem biegac szybko? Czyli np interwaly lub jakies sprinty lub jeszcze inaczej? Bo chyba dlugie dystanse spowoduja ze moje cialo sie wysmukli?
-
Rolli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13815
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Nie. Idz na siłownie i pakuj.amatorbiegacz pisze:jako amator biegania by nie tracic masy miesniowej i nie stac sie chudym jak olowek powinienem biegac szybko? Czyli np interwaly lub jakies sprinty lub jeszcze inaczej? Bo chyba dlugie dystanse spowoduja ze moje cialo sie wysmukli?
Ale to tu nie ma nic do rzeczy z twoimi problemami.
