Bieg przełajowy na 3,2 km

[Linux16]

Witam przygotowuje się do biegu przełajowego na 3,2 km bieg będzie odbywał się w lesie . Biegam już na podobny dystans ok 3,5 km od 2 miesięcy co 2 dzień średnim tempem ok 6-8 km/ha . Zależy mi na podium . Będę rywalizować z długodystansowcami którzy oprócz 3,2 km biegną dalej aż 9 km . Bieg just podzielony na 3 części 3,2 , 6 i 9 km w jednym biegu każdy biegnie ile chcę. Jednakże w tamtym roku nie dali mi szans nawet na 3 kilometrze .
Moje pytania ?
Co mogę zrobić jeszcze oprócz biegania aby zwiększyć swoje szansę ?
Czy biegać w terenie ? (na razie biegam po mieście)
Czy mogę to łączyć z siłownią ewentualnie jakie robić ćwiczenia aby się komponowały z bieganiem ?
W jaki sposób biegać podczas treningu , porostu przebiec czy może zmieniać tempa , przyspieszać itp . ?

[Skoor]

6-8 km/h czy 6-8 min/km? Bo roznica jest kolosalna

[J_Cop]

6-8 km/h czy 6-8 min/km? Bo roznica jest kolosalna

Nie taka znow kolosalna, np. 7:30 min/km to 8km/h czyli miesci sie w podanym zakresie. Natomiast czy to km/h czy min/km to przedzial 6-8 jest dosc szeroki...

[Skoor]

Tak ale miedzy 6km/h a 6min/km jest juz 4km roznicy w godzine. Bylo nie bylo, szybko to nie jest.

[J_Cop]

Tak ale miedzy 6km/h a 6min/km jest juz 4km roznicy w godzine. Bylo nie bylo, szybko to nie jest.

Co racja to racja

[Linux16]

Przepraszam za tą a niścisłą informację z prędkością , chciałem mniej więcej określić tylko swoje tempo biegu , jest ona sporo szybsze od truchtu myślę że skoro według google szybkim marsz wojskowy ma 8km/ha to ja biega z prędkością 16-18 km/ha .

[Skoor]

Ja cie nie moge masz przebiec 3km w jakim czasie to robisz w tej chwili? Biegniesz te 3km ponizej 12minut?

[misthunt3r]

Najlepiej podaj po prostu dokładny pokonywany dystans i czas - my już sobie policzymy co trzeba

[Linux16]

Przebiegłem 3,2 km w 12 minut i 55 sekund i miałem jeszcze dość sporo sił na finiszu w którym pobiegłem w najszybszym tempie .

[misthunt3r]

No to tak dla konkretów: daje to tempo ok: 4:02 km/min i prędkość ok 14,8km/h.
Dla przyspieszenia na tym dystansie mądre głowy, które czytam radzą siłę biegową i mocne odcinki po 200/400.

[Linux16]

Ok dzięki, czyli z tego co czytałem jeśli chodzi o sił biegową to poćwiczyć sobie przed biegiem treningowym skipy A, B i C np po 4 serie i 20 powtórzeń i np podbiegi po orkę . A co do tych mocnych odcinków 200/400 to mam biegać podczas pokonywania dystansu sprintem na odcinkach 200- 400 m ?