Pomoc w rozpisaniu treningu

[etd]

etd, podaj proszę info o które prosiłem.

podalem info, starczy czy cos dopisac?

[Sacre]

Ciekawy artykuł, warto go w całości przeczytać ;p

http://biegologia.pl/jaka-sylwetke-powi ... c-biegacz/

[etd]

dzeki za link, stary ja to wszystko wiem, inaczej bym nie zbudował miesni i nie trzymał niesko fatu. nie umiem tylko rozpisac treningu poprawiajacego parammetry biegowe, pytales co to znaczy kompleksowo ? to znaczy kompleksowo, kazdy dystans, nie chce byc mistrzem na 1,5,10,40 km, tylko kazdy dystans biegac bardzo dobrze, nie mow ze sie nie da bo dokladnie to robie od 3 lat ; ) wiadomo ze nigdy nie bede dobrym biegacze, ale poprawiac sie mozna zawsze

odnosnie wysiłku tlenowego tj tetno 65% max to traktuje to nehatywnie, taki wysilek obniza poziom testosteronu, degraduje mase miesniowa, obniza hormon wzrostu i IFG-1, nigdy nie robie takich treningow, zawsze wysokie tetno i interwały

takie tlen robie bardzo rzadko, biegacza tak robia i kolarze i widac u nich miesnie ? no nie, rozumiem ze maja byc smukli, ale ja jestem innym przypadkiem, to napisalem w pierwszym poscie, za to zobacz sylwetki kolarzy czasowych, sprinterow, albo zawodnikow mma, crossfit, poleca 10-40 km w dobrym czasie z duza masa miesniowa : )


tyle odemnie prosze osobe o pomoc ktora ma wizje jak wpleść treningi biegowe u mnie, bo znow bd biegał bez sensu mimo tego ze jak stwierdził kolega wyniki nie sa zle aktualnie

[Qba Krause]

etd, wystarczy, daj mi trochę czasu, napiszę, może też któryś z kolegów coś ciekawego powie.

podałeś już swoje cele i one są ok. proponowałbym znaleźć w Twojej okolicy (gdzie mieszkasz?) jakiś płaski bieg na 10km i postarać się złamać w nim 40 minut - wyznacza sobie jaki termin, sugeruję ok. 3 miesięcy do teraz, powinno starczyć z nawiązką.

20km to nietypowy dystans, za to zaraz jest półmaraton (21,097km) i to polecam zrobić po dyszce. i podobnie - znaleźc jakiś półmaraton w okolicy - we wrześniu-październiku powinno być sporo zawodów do wyboru. tu trudniej będzie o jakiś okrągły wynik - jak złamiesz 40 minut na dychę, to w pólmaratonie możesz po treningu liczyć na 1:2x.

takie wyznaczenie sobie konkretnego celu na konkretnych zawodach pozwala dobrze rozpisać plan. co ty na to?


edit: aha, oczywiście, że da się wszechstronnie rozwijać - oczywiście mowimy wszechstronnie w znaczeniu 5,10, 21, 42 km a nie 800 metrów na stadionie i ultramaratony. po prostu zmienia się odpowiednio nacisk na poszczególne elementy treningu, ale to sa wciąż biegi długodystansowe i rdzeń jest ten sam.

[etd]

oczywiscie masz racje 5-40 km mnie interesuje , mniej i wiecej nie

jestem z trojmiasta, w tą sobote startuje w runarmagedonie, 6 km tylko ale 40 przeszkod, pewnie to bd trwac z 40-45 min

a inne biegi 10 km ? chyba 9 maja mam ( Bieg Europejski
10 km gdynia )

zgadzam sie z Toba, wystartuje na maxa i bd znał czas jaki zrobie ; )) i pozniej mozna zrobic trening a teraz jak mam biegac?
bd ok 1-2h sr tetno 150-165?

[Qba Krause]

to jeśli się zdecydujesz na ten bieg europejski to dobierzemy plan na te 4 tygodnie żebyś złamał 40 minut. pasuje?

[etd]

super. napisalem ci tez na priv

[etd]

Witam, obiecalem ze napisze wynik z profesionalnego biegu
a wiec w biegu europejskim w gdyni 10km mialem 46 min 46 sekund sekund, sr tetno 182, duuuzo, bieglem na 95% mozliwosci, sadze ze jak by nie było tłoku i miałbym wieksze doswiadczenie mialbym lepszy czas o 60-90 sekund, jak myslicie moge przyjasc rekord 45 i od tej wartosci pomozecie w treningach ?

[etd]

no i mam cele
zrobic najlepszy czas jaki sie da z moja waga na 10 i 20 km, maraton narazie odpuszczam, za duzo waze na maraton,

[etd]

up

[etd]

up