Andi dzienniczek M50

[adam1adam]

23.04.15 waga 70kg, 170, VDOT= 62?
Staż 4lata
Trening > OWB1 18km

[adam1adam]

Nagrody :
=Łodz maraton Monika Stafanowicz według moich obliczeń
wygrana ok. 25.000Euro podczas jednego biegu i chyba jest to najwyższa
wygrana w histori biegu maratońskiego w naszym kraju.
Zapowiedało się jednak kiepsko 1.msc Mistrzyni Polki to raptem 10.000zł
w porównaniu z wygraną 12.000 USD za 1.msce w maratonie!+samochód!
>Orlen maraton ! Sytuacja jeszcze gorsza ! Mistrz Polski w wypadku gdy
nie znajdzie się w pierwszej 10tce dostanie 8.000zł/ kpina!!!
Przed Szostem trudne zadanie , ale jeśli wszystko dobrze pójdzie może się
spodziewać wygranej ok. 20.500 Euro (plus,minus 500Euro), czyli gorzej
niż w Łodzi
Dlaczego o tym piszę , aby młodzi wiedzieli ile mogą zarobić jak się wezmą za bieganie!
Z jednej strony cieszy , że jest o co walczyć , ale pozostaje ten niedosyt i niepewność,
co będzie jak nie wyjdzie , bo do biegu na wynik trzeba sie przygotować.
Ale Jaca to mądry chłop coś wymyśli
Dane nie są w 100% prawidłowe!

[adam1adam]

24.04 piątek
OWB1 14km 4,25/km + 10x przebieżki 60 do 100m

[adam1adam]

Sob. OWB1 12km + SB 5x150 skip i wieloskok
Niedz. 26.04 OWB1 5km + szybkość 16x200m w lesie
na stadionie kopacze czas ok 37sek. 36s nie udało się złamać
przerwa trucht ok.200m
Miłem zrobić 3setki miałbym porównanie, czy tydzień biegania z
przebiżkami i zmniejszeniem km przyniósł efekty.
Dobre wyniki w biegu kobiet na 10km
Kobiety
1. Dominika Napieraj (Polska) - 00:32:46
2. Agnieszka Mierzejewska (Polska) - 00:32:48
3. Renata Pliś (Polska) - 00:33:07
4. Dominika Nowakowska (Polska) - 00:33:20
5. Sviatlana Kudzelich (Białoruś) - 00:33:21
6. Katarzyna Kowalska (Polska) - 00:33:27
7. Monika Stefanowicz (Polska) - 00:33:29
8. Sheila Kiplagat (Kenia) - 00:34:21
9. Gladys Jepkurui Biwott (Kenia) - 00:34:31
10. Sylwia Ejdys (Polska) - 00:35:24
a tak psioczyłem na słaby poziom!

[adam1adam]

Niezłe wyniki w Hamburgu
http://hamburg.r.mikatiming.de/2015/ grat.
ale M50 w 2015 to trzeba poniżej 2:32:26 (Jorg Cruz POR ) polecieć
2. M50 2:40:14

[adam1adam]

28.04.2015 Zaczynam 7tydz. od przeziębienia.
Owb1 12km + crossøwki 8x 1'/50' przerwa trucht ok.200m
Więcej o crossówkach w tym wątku>
viewtopic.php?f=12&t=45549
ale szkoda , że nikt nic niema ciekawego w tej sprawie do powiedzenia

[adam1adam]

29.04 3.tydz. w treningu
BC2 12km 3:53/km tętno ?/15 po 1' na 10s teren ;Heartbreak Hill
Buty : Nike Zoom Pegasus 31 - dobre buty!

[adam1adam]

piątek 8.05 7tydz.
Dziwnw rzeczy się dzieją w 2dni oscylacja 8kg!
OWB1 10km crossówki 7x 59sek i 49sek, w 6tyg. 50sek nie złamałem!

[adam1adam]

Koniec żartów /niedziela
Zabawa biegowa 7x(2'p.1',1'p.30",30")p.30" w łatwiejszej wersji
mozna po serii robić 1' przerwy ja robiem 30". Przebiegłem razem 8.400m!

[adam1adam]

Środa 13.05.2015
BC2 12km po 3:52/km tętno ?/19 po 1' plus 4x1'
Heartbreak Hill podbieg ok.600m weryfikuje szybko naszą formę
a tak fajnie zaczełem zaczyna się już lato upały! trening wieczorem.

[adam1adam]

Wt 19.05.2015 OWB1 12km 4:20/km + 10x +~100m
Najgorsze : nie chce się wyjść na trening , póżniej już jakoś leci,
czy to tylko letni leń , czy coś poważniejszego

[adam1adam]

środa 20.05.2015
trzeba się wziąść za bieganie połowa maja i żadnego startu
Trening: rozgrzewka, BC2 10km po 3:45 plus 1km (szybko) i 4x1'(lużno)
miejsce : okolice cem. M.Kolbe droga rowerowa!
Buty; P/gusy zoom 31

[adam1adam]

24.05 niedzielny trening na drodze rowerowej M.Kolbe
OWB1 4km + gimnastyka + Interwał 7x1000m po 3:18&3:24 z/podgórkę p.3'

[adam1adam]

Czwartek 28.05.2015
T 3x3000m plus 1x2000m p, 2'30" i 4x 30" na zakończenie
Miejsce: M.Kolbe asfaltowa droga rowerowa
Czasy: nierówne srednia 3:34 na km (1.3:30,38,27 2.3:30,31,39 3.3:24,39,28 4.3:36,31)
Buty: P/gusy 31 ( niestety na mokrym asfalcie nie mają dobrej przyczepności już lepsze
chyba są Adidasy Responce Boost).
Przydałby się trening na czas przewidywany na 10km , może w przyszłym tygodniu
tak 5x 2km po 3:25 jak nie wyjdzie to na tyle nie jestem/ proste!

[adam1adam]

03.06 środa OWB1 12km po 4:20/km
04.05 czwartek BC2 12km po 3:43/km (troche za szybko zaczełem i
męczyłem się na ostatnich kilometrach) plus 3x1' cross