interwał, 10km

[runner2010]

Witam,
w jednym z przykładowych planów treningowych pod 10km (to akurat jest mocny plan, jako propozycja np. tygodniowego obozu) jest trening:
8X1km interwał, przerwa 2' (akurat na bieżnie to wychodzi: 8X1km/200m trucht)
i mam pytanie: wie ktoś może jakim tempem to ma być biegane?
Bo raczej to ciężko sprawdzać, z tabel Danielsa, bo jakbym wg. tego biegał to powinno być np:
8X1km po 3:20, przerwa 3:20.

A tu są krótsze przerwy. Więc jak powinno być?
A i jeszcze jedno - to ma być mocny trening, ale nie na zajechanie się.

[Sylw3g]

Jeżeli chcesz biegać 8x1km/200m Trucht po 3:20 z życiówką 41min, to życzę powodzenia

Bo raczej to ciężko sprawdzać, z tabel Danielsa, bo jakbym wg. tego biegał to powinno być np:

Bardzo łatwo sprawdzić. Wklep swój aktualny poziom z danych zawodów i będziesz wszystko wiedzieć.

[maly89]

8X1km po 3:20, przerwa 3:20.

A i jeszcze jedno - to ma być mocny trening, ale nie na zajechanie się.

To albo będziesz biegał po 3:20 albo zrobisz trening bez zajechania

[Rafał 66]

Kilometrówki pod dychę zazwyczaj biega się w takim tempie, w jakim później chcesz przebiec cały dystans. Ważne, byś robił to równym tempem od początku do końca. Nie zaczynaj zbyt szybko; celem tego treningu z pewnością nie jest zajechanie się.
Możesz ich zrobić więcej (10-12), ale z głową.

[runner2010]

myślę, że w obecnej chwili jestem w stanie 10km pobiec w 38'.
Robiłem kiedyś podobny trening. Tylko wtedy było 5X1km po 3:30,
także teraz myślę, że zrobiłbym to 8X.
Tylko ja tak generalnie pytałem: jak - na podstawie przewidywanego wyniku na 10km - wyznaczyć tempo tych kilometrów?
Bo wg. mnie to jest tempo na 10km - 2-5 sek.

[Rafał 66]

Widząc te cyferki, zrobiłbym 12x1 km w okolicach 3'45.
Jeśli to zrobisz, powinieneś przebiec te 38 minut.

[Ewa123]

myślę, że w obecnej chwili jestem w stanie 10km pobiec w 38'.
Robiłem kiedyś podobny trening. Tylko wtedy było 5X1km po 3:30,
także teraz myślę, że zrobiłbym to 8X.
Tylko ja tak generalnie pytałem: jak - na podstawie przewidywanego wyniku na 10km - wyznaczyć tempo tych kilometrów?
Bo wg. mnie to jest tempo na 10km - 2-5 sek.

8 po 3,50 też będzie dobrze

[scouser]

Ja tysiączki robię tak jak zaleca Daniels, czyli prędkość jak na bieg 3 lub 5km, przerwy dość długie 3-4' i nie 10 powtórzeń a 4-6.

[thomekh]

Zależy w ile czasu robisz te interwały. Z tego co piszesz możesz spokojnie robić treningi 6x1200m na 3'P
Na drugi trening specjalistyczny polecam 3x3000m progowego z 2'P. I jest ogień na starcie

[runner2010]

odnosząc się do tego co pisaliście:
1. Ewa123: 8km po 3:50 to ja biegałem, ale jako II zakres, także byłoby trochę za wolno.
2. ja wiem jaki jest trening wg. Danielsa i tam jest dość wyraźnie napisane, że w przypadku interwałów ma być: czas trwania wysiłk: czas przerwy - 1:1, czyli np. 1km w 3:30, p. 3-3,5 min
a progowe to jest 3X10min/2min przerwy.

A tu jest: 8X1km na 2' przerwy, ja myślałem, że skoro: tempem interwałów byłoby za szybko, a progowym za wolno, to może coś pomiędzy - np. w tempie docelowym na 10km?

Zależy w ile czasu robisz te interwały. Z tego co piszesz możesz spokojnie robić treningi 6x1200m na 3'P
Na drugi trening specjalistyczny polecam 3x3000m progowego z 2'P. I jest ogień na starcie

co do biegów progowych - masz racje - one dużo dają. Fakt, że jak je biegasz to trochę się zmęczysz, ale potem jest moc :D

[ŁoBoG]

No jeśli podana jest przerwa 2min, to ja takiej w truchcie bym nie zrobił, tylko raczej w lekkim spacerze/zatrzymaniu do czasu optymalnego wypoczynku... W treningu na prędkości progowej przerwy bym zrobił w truchcie.

[bapacz]

Podepnę się pod temat.
Trzy tygodnie temu, z treningu maratońskiego, nabiegałem na 10k 39:48. Teraz chciał bym popracować trochę nad tym wynikiem i zbliżyć się w najbliższym czasie do 38min. Do maratonu nie biegałem żadnych interwałów, chyba że uznamy za takie podbiegi. Przygotowanie oprę na biegach 6-10 km ok 4:30-4:10min/km, czasami szybka piątka w ramach parkrun i dołożył bym do tego interwały. Jutro mam zamiar polatać 10x400m po ~3:30 przerwa w truchcie/marszu 2min. Kiedyś biegałem takie cztery setki tylko trochę wolniej i pamiętam że fajnie mnie odmulały. Czy to ma sens?

[Krzychu M]

Do dychy trzeba trenować sporo elementów.
Prędkość startowa,interwały,tempa ciągłe plus siła biegowa.
Jeden biega 7-8x 1km,inny 5x1km ale w T3-T5,ktoś inny preferuje 500-ki czy 800-setki.
Ciągłe w drugim zakresie,trzecim,konbinacje 4-5x 2km czy 3x3km albo 6x1,5km w T10.
Dróg jest wiele i ciężko jest powiedzieć:biegaj to czy tamto.
Podobnie z objętością.Jedni biegają 35-40km/tydz a inni preferują 70-90/tyg.

[adam1adam]

Jaki to ma być plan? Daniels, Skarżyński , Bartoszak, Canova, 10km in 33min itp?
Podaj plan wg. którego trenujesz , a podyskutujemy.

[bapacz]

To ma być taki plan żeby zbliżyć się do 38min . Nie stosuję żadnego gotowca. Częściowo jest to spowodowane częstymi delegacjami i koniecznością dostosowania treningu do czasu i okoliczności przyrody . Zastanawiam się czy 10x400 po ~3:30 to nie za wolno? Może jutro polecę tak, a jak poczuję za dużo rezerwy to w następnym tygodniu spróbuje po 3:20. Kilometrówek i dłuższych raczej robił nie będę. Jako zamiennik traktuję parkrun.