31.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.10
13,64 km
w tym:
3km po 05:00
10x2min po 03:20 z przerwą 2min po 05:00 - 9,64km
1km po 05:00
podsumowanie marca
bieganie 20 treningów - łącznie 288 km
Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku
Moderator: infernal
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
02.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bezwietrznie, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 11 stopni, start 17.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 56:37, tempo średnie 04:43
tętno po 132, po minucie 90
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
03.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00
14 km
w tym:
3km po 05:00
10km po 03:55
1km po 05:00
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bezwietrznie, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 11 stopni, start 17.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 56:37, tempo średnie 04:43
tętno po 132, po minucie 90
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
03.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00
14 km
w tym:
3km po 05:00
10km po 03:55
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
06.04.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 4 stopnie, start 11.00
BC1 15 km
czas 01:11:01, tempo średnie 04:44
tętno na koniec 126, po minucie 96
07.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.10
16 km
w tym:
3km po 05:00
10x2min30sek po 03:20 z przerwą 2min30sek po 05:00 - 12km
1km po 05:00
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 4 stopnie, start 11.00
BC1 15 km
czas 01:11:01, tempo średnie 04:44
tętno na koniec 126, po minucie 96
07.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.10
16 km
w tym:
3km po 05:00
10x2min30sek po 03:20 z przerwą 2min30sek po 05:00 - 12km
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
09.04.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr silny, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 9 stopni, start 11.00
BC1/BC2 15 km
czas 01:07:40, tempo średnie 04:31 (silniejsza praca na podbiegach)
tętno na koniec 126, po minucie 102
10.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00
14 km
w tym:
3km po 05:00
10km po 03:50
1km po 05:00
11.04.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 12 stopni, start 17.30
BC1 18 km
czas 01:24:46, tempo średnie 04:43
tętno na koniec 126, po minucie 102
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr silny, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 9 stopni, start 11.00
BC1/BC2 15 km
czas 01:07:40, tempo średnie 04:31 (silniejsza praca na podbiegach)
tętno na koniec 126, po minucie 102
10.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00
14 km
w tym:
3km po 05:00
10km po 03:50
1km po 05:00
11.04.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 12 stopni, start 17.30
BC1 18 km
czas 01:24:46, tempo średnie 04:43
tętno na koniec 126, po minucie 102
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
13.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 17 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 55:14, tempo średnie 04:36
tętno po 132, po minucie 108
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
14.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.10
18,4 km
w tym:
3km po 05:00
10x3min po 03:20 z przerwą 3min po 05:00 - 14,4km
1km po 05:00
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 17 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 55:14, tempo średnie 04:36
tętno po 132, po minucie 108
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
14.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.10
18,4 km
w tym:
3km po 05:00
10x3min po 03:20 z przerwą 3min po 05:00 - 14,4km
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
16.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 14 stopni, start 18.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
BC1 12 km
czas 55:14, tempo średnie 04:36
tętno po 144, po minucie 114
17.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 22.10
14 km
w tym:
1km po 05:00
12km po 03:50
1km po 05:00
19.04.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 11 stopni, start 11.15
BC1 18 km
czas 01:26:28, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 126, po minucie 102
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 14 stopni, start 18.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
BC1 12 km
czas 55:14, tempo średnie 04:36
tętno po 144, po minucie 114
17.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 22.10
14 km
w tym:
1km po 05:00
12km po 03:50
1km po 05:00
19.04.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 11 stopni, start 11.15
BC1 18 km
czas 01:26:28, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 126, po minucie 102
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
20.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 15 stopni, start 16.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 54:06, tempo średnie 04:31
tętno po 132, po minucie 102
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
21.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.10
18,4 km
w tym:
3km po 05:00
10x3min po 03:20 z przerwą 3min po 05:00 - 14,4km
1km po 05:00
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 15 stopni, start 16.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 54:06, tempo średnie 04:31
tętno po 132, po minucie 102
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
21.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.10
18,4 km
w tym:
3km po 05:00
10x3min po 03:20 z przerwą 3min po 05:00 - 14,4km
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
23.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 19 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1/BC2 12 km
czas 53:47, tempo średnie 04:29
tętno po 144, po minucie 108
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
24.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00
16 km
w tym:
3km po 05:00
11km po 03:50 +1km po 03:39
1km po 05:00
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 19 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1/BC2 12 km
czas 53:47, tempo średnie 04:29
tętno po 144, po minucie 108
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
24.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00
16 km
w tym:
3km po 05:00
11km po 03:50 +1km po 03:39
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
25.04.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 13 stopni, start 18.30
BC1 18 km
czas 01:28:59, tempo średnie 04:57
tętno na koniec 120, po minucie 96
27.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 19 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 54:26, tempo średnie 04:32
tętno po 138, po minucie 102
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 13 stopni, start 18.30
BC1 18 km
czas 01:28:59, tempo średnie 04:57
tętno na koniec 120, po minucie 96
27.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 19 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 54:26, tempo średnie 04:32
tętno po 138, po minucie 102
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
28.04.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.30
18,4 km
w tym:
3km po 05:00
4x3km po 03:29 z przerwą 0,8km w tempie 05:00/km(dodatkowo ok 13sek przerwy miedzy powtórzeniami na 3 łyki wody)
1km po 05:00
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.30
18,4 km
w tym:
3km po 05:00
4x3km po 03:29 z przerwą 0,8km w tempie 05:00/km(dodatkowo ok 13sek przerwy miedzy powtórzeniami na 3 łyki wody)
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
01.05.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30
18 km
w tym:
2km po 05:00
coś w rodzaju BNP - 5km po 04:10, 5km po 03:55, 4km po 03:40, 1km po 03:29
1km po 05:00
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30
18 km
w tym:
2km po 05:00
coś w rodzaju BNP - 5km po 04:10, 5km po 03:55, 4km po 03:40, 1km po 03:29
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
02.05.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 19 stopni, start 18.30
BC1 15 km
czas 01:10:00, tempo średnie 04:40
tętno na koniec 120, po minucie 102
podsumowanie kwietnia
bieganie 19 treningów - łącznie 300 km
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 19 stopni, start 18.30
BC1 15 km
czas 01:10:00, tempo średnie 04:40
tętno na koniec 120, po minucie 102
podsumowanie kwietnia
bieganie 19 treningów - łącznie 300 km
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
04.05.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 25 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
12 km
w tym:
BC1 9 km
czas 41:37, tempo średnie 04:37
tętno po 138, po minucie 114
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
05.05.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 18.20
7,8 km
w tym:
3km po 05:00
5x2min po 03:20 z przerwą 1min po 05:00 - 3,8km
1km po 05:00
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 25 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
12 km
w tym:
BC1 9 km
czas 41:37, tempo średnie 04:37
tętno po 138, po minucie 114
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
05.05.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 18.20
7,8 km
w tym:
3km po 05:00
5x2min po 03:20 z przerwą 1min po 05:00 - 3,8km
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
07.05.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, pogodnie, 23 stopnie, start 11.30
BC1 12 km
czas 56:46, tempo średnie 04:44
To miał być ostatni trening przed niedzielnym półmaratonem. Niestety z powodu akcji antyterrorystycznej w Macedonii zawody zostały odwołane.
09.05.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 23 stopnie, start 17.30
BC1 15 km
czas 01:08:21, tempo średnie 04:33
tętno na koniec 138, po minucie 108
11.05.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr silny, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 15 stopni, start 11.30
BC1 12 km
czas 52:50, tempo średnie 04:24 (mocniej na podbiegach)
tętno na koniec 138, po minucie 108
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, pogodnie, 23 stopnie, start 11.30
BC1 12 km
czas 56:46, tempo średnie 04:44
To miał być ostatni trening przed niedzielnym półmaratonem. Niestety z powodu akcji antyterrorystycznej w Macedonii zawody zostały odwołane.
09.05.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 23 stopnie, start 17.30
BC1 15 km
czas 01:08:21, tempo średnie 04:33
tętno na koniec 138, po minucie 108
11.05.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr silny, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 15 stopni, start 11.30
BC1 12 km
czas 52:50, tempo średnie 04:24 (mocniej na podbiegach)
tętno na koniec 138, po minucie 108
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
12.05.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00
8,8 km
w tym:
3km po 05:00
10x300m w tempie 03:00 min/km z przerwą 200m po 05:00 (minuta) - 4,8km
1km po 05:00
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00
8,8 km
w tym:
3km po 05:00
10x300m w tempie 03:00 min/km z przerwą 200m po 05:00 (minuta) - 4,8km
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34