No właśnie, pięć dyszek rozmienione, ale zanim do tego doszło to podsumuję co się zadziało od 8 kwietnia, jak ostatnio pisałem
No w sumie niewiele
kto ma mnie na Endomondo to wie - 9, 10 i 11.04 - rower do pracy i z powrotem. 13.04 w poniedziałek, to samo. Po pracy w samochód i do Poznania na konferencję - wieczorem nie miałem siły wyjść biegać, więc rozciąganie i rolowanie - jakbym za każde brzydkie słowo dostawał zeta, to po tym rolowaniu wskoczyłbym na listę 100 najbogatszych polaków Forbesa 
Wtorek - wieczorem dyszka po Poznaniu. W trakcie biegania stwierdziłem, że "O, w Poznaniu jeszcze nie biegałem!", po czym po chwili FACEPALM - bo zatrybiłem, że w Poznaniu to w sumie ra biegłem, a to że złamałem tam czwórkę to jakoś mi z głowy wypadło
w czwartek po pracy biegiem do domu i tyle. Relacja z biegu:
Bieg: ALE 10k Run - bieg towarzyszący Łódzkiemu Maratonowi
Rano owsianka z owocami, moje ulubione śniadanie od wielu miesięcy. Ponieważ trasa maratonu przebiegała dość blisko mojego domu, i wiedziałem, że z MPK może być ciężko, a samochodu nie ryzykowałem, więc postanowiłem - jadę rowerem
Zaparkowałem rower pod Aquaparkiem Fala, spod którego startowały biegi (lewa strona - dyszka, prawa - maraton, jak rok temu). I nagle słyszę "do startu zostały dwie minuty". Więc rura do strefy startowej, ustawiłem się na zbiegu stref 45-50 i 50+, ponieważ zamierzałem rzucić się na życiówkę (kawabunga!). Totalnie bez przygotowania szybkościowego, nic. Na totalną pałę - stwierdziłem, że jak będzie boleć, to przynajmniej zrobię test do VDOT wg Danielsa.
I ruszamy - ruszamy lekko, a ja slalom między ludźmi, którzy nie kumają konceptu stref startowych. Wyprzedziłem na starcie KILKASET osób, a potem jeszcze multum w trakcie, łączenie pewnie z 1000 o_O Garmin pokazuje 5:15, stwierdziłem "ok, jest komfortowo - będzie siła na koniec, przycisnę, nie będzie - będzie "atak" na 52 minuty
). Ale Garmin piknął 4:51 
więc pierwsza myśl - trzeba będzie skalibrować po biegu. Druga myśl - tempo chwilowe mogę sobie wsadzić w rzyć i lecę na czuja. Trasa bardzo przyjemna, idealna do życiówek - mam ją doskonale obieganą, więc wiedziałem gdzie mogę pocisnąć, a gdzie trzeba trzymać i starać się nie tracić. Drugi KM - 4:31
a ja wszystko w strefie względnego komfortu (jak na zawody oczywiście), oddech luz, puls luz, mięśniowo praktycznie luz. I lecę. Kolejne kilometry odmierzone według mojej 310-tki perfekcyjnie - zegarek pikał 1-2 metry przed oznaczeniem kilometrów, brawo dla organizatorów, jeszcze tak nie miałem.Więc lecę dalej, wyprzedzając tabuny ludzi - uczepiłem sie jakiejś blondynki z kucykiem, biegła równo przez 3-4 km, więc szło. Ale zatrzymała się na wodopoju - ja miałem swoje picie, na dychę w sumie tylko kontrolnie, ale się jednak przydało na koniec żeby przepłukać paszczę.
Drobny kryzys na 7 km, bo szósty był trochę pod górkę - więc musiałem zwolnić, że by się nie zagotować - ale to było zwolnienie rzędu 5 sek/km. Wszystko szło !@#$%. 8 km - bardzo przyjemny spadek
więc poszedł w 4:46, mimo że czułem że biegnę - wtedy już wiedziałem, że będzie życiówka, nie wiedziałem tylko jaka, nieśmiało świtało połamanie tych 48 minut, które były jakimś tam celem pobocznym w 2014, a który nie wyszedł. Ale świadomość, że jest jeszcze trochę przede mną nie pozwoliła mi się podpalać. 9km - powtórzenie szóstego, więc znów trochę pod górkę - co widać po czasie - 4:54 - ale wciąż świadomie, rozsądnie, ze świadomością, że chciałbym jeszcze przyspieszyć. Puls 184
Dziesiąty km - udało się przyspieszyć, łyknąłem jeszcze kilkanaście osób, wyszło 4:35, w tym końcówka sprintem przy wbiegu do Areny. Za metą potrzebowałem kilkudziesięciu sekund żeby dojść do siebie, więc wiem, że to było na maksa. Brutto wyszło 50:xx, jak zatrzymałem Garmina i zobaczyłem 47:31 to aż się zaśmiałem.Życiówka z maja z Łodzi poprawiona o 2 minuty 40 sekund. Z niczego
Więc tym bardziej !@#$%. Podsumowując - trasa super do życiówek, organizacja super, bieg super, strategia super - efekt PB
Pierwszy cel - poprawia dyszki zrealizowany z nawiązką. VDOT z tego biegu wg. Danielsa 42,5 i taki przyjmuję do kolejnych treningów
Jak ktoś doczytał dotąd - to na Endo zawody wyglądają tak <klik>
)
a może to duchota? No w każdym razie 155 bpm na pulsometrze przy <5:50, więc znośnie. Lecę do parku na Zdrowie - lubię tam biegać i już 
), dopiero w czwartek wracałem z pracy biegiem, plecak, w środku laptop, golarka, masa innych nieprzydatnych, acz ciężkich sprzętów, więc technika trochę ucierpiała, a z nią piszczel. I zaczęło trochę boleć.
ale co tam, może się uda - delikatnie mam nadzieję na 4 biegania i jakieś 40 km. Pożyjemy, zobaczymy 
) wyszedłem na długo. I chyba to był błąd, bo było dość duszno, więc trochę się zgrzałem.
a może to fakt, że to była 23, a ja już miałem kilka km w nogach? Bo w teorii jednej strony tempo P to takie, którym mogę biec godzinę, a 4:50 nie dałbym wtedy rady, skoro to tempo na <50 na 10k, a z drugiej - to tempo z tabelki Danielsa. Z trzeciej - samopoczucie było takie, że przez 2,5-3km było ok, więc może trzeba było zwolnić na tym trzecim? Z kolei tętno na koneic dobiło do 180, więc do 192 bpm (tyle miałem jak kończyłem życiówkę na 10k ostatnio) dość daleko było 
więc dziś do pracy autobusem, a z powrotem biegiem. 
), a jak wychodziłem z samochodu stwierdziłem "po cholerę mi bidony z izo, przecież to dycha, nie będzie mi się chciało pić (a chciało się 
I teraz pytanie, czy w takim razie byłem na poziomie VO2max, czy nie? Skoro i tak leciałem tempem wyższym niż tabelkowe?
ale cóż, tar wyszło, trza biegać - więc leciałem tego swojego BSa, starając się żeby było bliżej 5:45 zamiast 6:05, na tętnie kilka bpm wyższym niż standardowo (3/4 lecha shandy do pizzy też mogło mi się nie przysłużyć - niby ma toto 2% alko, ale jakoś przed wysiłkiem na mnie alko działa zamulająco).