II zakres - interpretacja tempa

[marek84]

Może być to właściwe. Pytanie tylko, czy biegłeś wtedy na maksa? W sumie cooper jest dobry do pomiaru pulsu maksymalnego, ale zakładając że pobiegniesz go równo albo narastająco - najmocniej powinieneś pobiec ostatnią minutę, a ostatnie 20 sekund w trupa. Po czym po równych 12 minutach oglądając swoje buty zerknąć na pulsometr ile się świeci, bo pamiętaj że osiągnięty puls się chwilę utrzymuje i najwyższy wynik możesz mieć przez chwilę za metą nawet.

[sirmario07]

test robilem zapierniczajac na maksa 400m więc byłem zmęczony.

400m 1m28s
400m 1m42s tu mialem 196
850m 4m16s
400m 1m37s tu mialem 196



Panie Marku jak nie przebiegne ani razu ostro 10km to skąd mam wiedzieć jakim tempem biec na zawodach?:)

[marek84]

A skąd wiesz, jakim tempem biegać treningi albo to ostre 10km ?
Generalnie tempo na zawody szacujesz na podstawie temp treningowych lub wyników z innych dystansów + kalkulator (np. na głównej bieganie.pl masz takowy). Dlatego ten Cooper by nie był zły, bo byś znał tempo z 12 minut biegu. Z tego byś mógł oszacować tempo do treningów i startu na 6km, po 6km oszasujesz tempo na 10km
Generalnie

Pomóc Ci też może pulsometr, lae przyjrzyj się dobrze temu kalkulatorowi na głównej i poczytaj zasadę działania - będzie to dobry punkt wyjścia do oszacowania temp.

---
A jak już bardzo nie wiesz jak biec, to pobiegnij Coopera "w trupa", na 6km zacznij sobie ok 15-20 sek na każdym kilometrze (zależy, jak się będziesz czuł i jak treningi wyjdą) wolniej niż tempo coopera, a na 10km 15 sek wolniej niż tempo na 6km.
To tak szacunkowo "z lotu ptaka".

[sirmario07]

Dramat oby to nie kontuzja

po przebieszce 10km chcialem porobic interwaly. Przy 1 starcie po 3 krokach poczulem dosc silne ukucie jakby cos strzelilo w lewej nodze. Bardziej teraz boli jak miesien po skurczu. Oby to tylko nadciagniecie.. treningi z glowy na kilka dni

[sirmario07]

Mam nadzieje ze w poniedzialek bedzie ok po 5 dniach. Wygladalo to groznie ale moge normalnie chodzic. Naciagniecie miesnia

[sirmario07]

Wczoraj kolejny trening 5km na 3 zakresie, 6 sprinter i ponownie 5km na 3 zakresie. Inny mięsień poczułem delikatnie. W kwietniu w 3 tygodnie przebiegiem 95km czy mój organizm jest na granicy kontuzji? Zazwyczaj biegalem 80km miesięcznie. W sierpniu 2014 miałem 100km

[marek84]

A można wiedzieć, jaki jest cel treningu który wykonałeś (zakładając, że naprawdę był to 3 zakres)? Poza chęcią wyłapania kontuzji ja za bardzo nie widzę innego celu. No może jeszcze zmęczenie się, żeby kontuzję wyłapać za 2 dni

[sirmario07]

puls 166 - 177 mojego maksymalnego 196. Poprzednie treningi na pulsie 164 - 170

Przygotowanie do biegu na 10km na poczatku maja

[marek84]

A to z jakiegoś planu wynika? bo bieganie po 5km w III zakresie to jest bardzo mocno (zakładając że masz dobrze zmierzone), raczej się II zakres ciągłe biega w takim kilometrażu. III zakres to praktycznie startowe na 10km przecież jest, a Ty nie dość że przebiegłeś 2*5km tym tempem to jeszcze sprinty w środku.

[sirmario07]

5km biegu przerwa na sprinty i znow 5km

Ok zmniejsze predkosci i chce odpoczac z 2 - 3 dni

[krzychooo]

puls 166 - 177 mojego maksymalnego 196. Poprzednie treningi na pulsie 164 - 170

Przygotowanie do biegu na 10km na poczatku maja

a gdzie tu 3 zakres ? przy hrmax 196 to jak biegłeś 166-177 to coś czuję że mooooże co najwyżej doszedłeś to tętna progowego oddzielającego drugi zakres od trzeciego. Chyba, ze mówisz o tych podziałach zakresów z np. endomondo czy innych tego typu aplikacji.

[sirmario07]

pulsometr glownie pokazywal 175 - 178 wiec jak pisze ze byl to byl

[krzychooo]

pulsometr glownie pokazywal 175 - 178 wiec jak pisze ze byl to byl

no to pisz 175-178 a nie jak wcześniej napisałeś 166-177. Różnicę chyba czujesz. Co innego być przez 5km (pewnie około 20minut u Ciebie) w zakresie 175-177 a co innego dochodzić od 166 do 177. I tak nie sądzę, że 5km biegłeś ponad progiem.

[sirmario07]

jakie tentno bys mi proponowal? Chodzi mi o biegi 2 x 5km albo 1 x 10km

[krzychooo]

jakie tentno bys mi proponowal? Chodzi mi o biegi 2 x 5km albo 1 x 10km

Tętno wyjdzie z właściwego tempa biegu. Najlepiej mieć dane z jakiegoś biegu kontrolnego np. test Coopera czy start na 5km. Wg tego z kalkulatora wyliczasz tempa treningowe. Logicznym jest, że treningu 2x5km nie pobiegniesz tempem na 5km, bynajmniej drugiej piątki nie pociśniesz. Dlatego taki trening 2x5km z przerwą 1min na każde 5min biegu to wg Danielsa trening na tempie progowym. Z kolei trening 1x10km to nie wiem, może trening tempa maratońskiego albo półmaratońskiego. Ale po co Ci to do startu na 10k ?