Tempo maratońskie...

[marek84]

Cały czas albo mnie macie za głupiego, albo za nie wiem kogoś...
Dajmy na to, że pacemaker zacznie tempem 4:00, to co ja wtedy zrobię? No wyobraźcie sobie, że go odpuszczę ! Tak, pobiegnę po swojemu! A jak się okaże, że trzyma 4:15 jak po sznurku to się za nim schowam i będzie mnie chronił od wiatru i tyle.

Podejdź przed biegiem i pogadaj z 2 minuty i dowiesz się jak chce biec. A później sobie kontroluj, czy robi co założył.

[Krzychu M]

Potwierdzam,że 99% "zająców" biega pierwszą część za szybko.
Wynika to pewnie z tego,że dla nich to tempo jest bardzo komforowe i nie łatwo jest tak wolno biec.
Sam jakbym miał powiedzmy na 4:30 prowadzić grupę to łatwo by nie było.
Te 5-10sek/km nie robiło by dla mnie różnicy a dla biegaczy podczepionych pod balon i owszem.
Lepiej samemu kontrolować tempo niż zdać się na łaskę prowadzącego.

[KrzysiekJ]

Zmartwiły mnie powyższe informacje.

Na stronie majowego maratonu w Gdańsku z radością przeczytałem, że będzie pacemaker na 3h.

Niestety organizator imprezy nie wskazuje z nazwiska prowadzącego grupę, więc ciężko ocenić kwalifikacje takiej osoby, albo zasięgnąć opinii od tych co wiedzą więcej.

[Adrian26]

Jeszcze nie widziałem zająca co biegał NS, wszyscy walą mocnym PSem - taktyka spalonej ziemi to mantra w tej branży. Mi zające zawsze odjeżdżają z wielką grupą a potem mijam ich z kilkoma niedobitkami na pokładzie. Jak biegłem w Walencji na 2,55 to pierwszą piątkę leciałem za grupą na 3,00 - była tak wielka i ubita, że nie szło ich wyprzedzić, nie było nawet potrzeby bo facet biegł tempem na 2,56, wyprzedziłem ich na pierwszym punkcie z wodą bo się nieco rozbiegli. Tak wiec to nie tylko w PL tak się biega, to samo widziałem we Włoszech. W obu tych maratonach od półmetka do mety wyprzedzałem po kilkaset osób - na poziomie poniżej 3,00 godz, to były duże rzezie.

To ja będę pierwszy Za miesiąc prawdopodobnie będę zającem na 1:45 w półmaratonie i planuje negative split. Jest tylko jeden problem, ostatnie kilometry są trochę pod górkę i do tego część nie po asfalcie.

Nie rozumiem co ten pacemaker wymyślił...Dla osoby, która biega maratony w 2:30 czy 2:40, to te 3-4 minuty nie mają znaczenia, ale gros ludzi jest przygotowanych na styk i tempo nawet o kilka sekund szybsze może ich wykończyć.

[czapaa]

Przeglądam temat, bo sam przymierzam się do złamania "trójki" na Orlenie.
W niedziele poleciałem trening:
3km 5:31/km
25km 4:16/km
2km 5:24/km
Zaznaczę, że ostatni (debiut) maraton poleciałem w październiku na 3:33. W tym samym czasie dyche zrobiłem w 40:42.
Przygotowywałem sie do tego 4 miesiące i żal by było nie spróbować.
Mądrze zrobię jeśli tydzień przed maratonem powtórzę taki trening?

[mihumor]

Niezbyt mądrze.
Mądrze by było 3.10 spróbować pobiec na Orlenie z takiej dychy

[adam1adam]

Trenowałeś 3 msc. bez planu? Ostatni tydz. to transformacja i luz!
3h & M to 4:15/km i 1:30/HM.

[KrzysiekJ]

czapaa:
Jesteś w stanie powiedzieć w jakim czasie aktualnie zrobisz 10km?

Tak swoją drogą skąd pomysł, żeby biegać 25km w TM?

[lipton]

@czapaa
Chyba trochę za mało danych. Ta dycha 40:42 to rozumiem też była na jesieni? Na wiosnę nic nie startowałeś?
Jak Ci wszedł ten trening (25 km M)? Bo jak wszedł na luzie, to myślę, że możesz powalczyć o trójkę.
Na pewno, tak jak pisał mihumor, nie robiłbym drugiego takiego treningu na tydzień przed startem. Nie ma sensu już wtedy robić takich ciężkich jednostek, raczej warto skupić się na regeneracji i zbieraniu sił przed startem.

[human]

Podepnę się pod wątek.

Podpowiedzcie czy na 10 dni przed Orlenem taki trening nie będzie za mocny:
3x6km po 4:20/km p.5' trucht

Zastanawiam się czy to jeszcze biec czy juz włączać luz...

P.S. Docelowo <3:10

Pozdrowionka

[marcinnek_]

Będzie trudno ale jak wyluzujesz ostatni tydzień to jeszcze spokojnie się odbudujesz. Ja w piątek na 9 dni przed Rzymem robiłem ostatni trudny trening dość podobny: 10min po 5:00 +3x(5km w temp 4:20, odp 6min trucht). I było nieźle, trudno ale budująco, że to tempo nie przeraża. Atak na 3:10 prawie udany

[barcel]

zrób tylko 2x6km

[mihumor]

Albo 4x 2,5km na przerwach 2-3 min. Powinno łatwo wchodzić. 3x6km to już chyba za wiele

[tajt28]

Ja dziś ustrzeliłem 14.25 km w 1 godz i to jest ostatni bieg ciągły w TM przed Orlenem. Za szybko to trochę wyszło, ale lekko, także myślę, że krzywdy sobie nie zrobiłem. Teraz w sobotę ustrzelę Coopera bo nie miałem sensownej możliwości sprawdzić się wiosną i zdecyduję, czy męczyć się z 3h czy jednak nie.

[human]

Dzięki za wskazówki