3. Orlen poniżej 4h

[Matxs]

Dystans: 142,6 km
Czas: 15h 16 min
Średnie HR : 155
Ilość dni treningowych : 12
Temopo śr: 6;19
Running Indeks (by Polar) min 43, max 53, śr. 47
Najdalszy wybieg:21,1km

Słyszałem, czy też może nie słyszałem, gdyż czytałem , że dla maratończyka to minimum 50 km tygodniowo, więc zabrokło mi 1/4 objętości obecnej. Ogólnie luty chcę już jednak mocniej i więcej, chcę te 4/tydziń jednostki treningowe.... . Oby.

[Matxs]

No i przez nieuwagą skasowałem dokładny opis moich dwóch ostatnich treningów i szlag mnie trafia z tej nieuwagi podczas użytku komp - więc w skrócie bo 2. raz nie chce mi się

4 i 6 luty po 10 km
Pierwszy trening na wb1 i puls miałem dość niski, choć realny (oznaka wzrostu formy)
Na drugim treningu zmieniłem opaskę pulsu i już ten puls był wyższy, więc albo poprzednia opaska siada, czyli wcale mi tak forma nie rośnie albo to wynik wpływu kawy
Jak paczę na moje wyniki treningowe sprzed 2 lat to ma forma to stagnacja
Na ostatnim treningu pobiegłem od 5do 8 km w 5;30 - puls 170,174,173. Na bazie samopoczucia mogę już zdradzić tytuł kolejnego bloga - Wrocław Maraton 2015 poniżej (w końcu) 4h Jak to też nie wypali to kolejny blog będzie miał tytuł kiedykolwiek złamać 4 h i tak do śmierci fizycznej lub treningowej Oczywiście na OWM nie poddaje się, od startu biec będę swoje zaplanowane 5;41 - a jak zdechnę to pozostanie walka o rekord (4:20).

Moja waga waha się ostatnio od 95-98 kg - za dużo, chyba dieta potrzebna

[Matxs]

08 luty 2015
trening długiego wybiegania
Dystans: 24 km
Tempo śr. 06min40sec
Czas: 2h 39min
Running Index - 47
Zmęczenie - 444
Śr. Hr. - 154 ud/min

Hmmm, z tego co pamiętam, to od 13 km skurcze, albo od 17km. Tak, raczej od 17 - szczególnie pod górkę. Od 22 km zdechłem, tempo ponad 7 min Game trwa nadal

11 luty 2015
trening w zasadzie na wb2.
Dystans 10 km
Tempo śr. 05:46
Czas : 57min 36 sec
Śr HR 154
Running Indeks 52
ZMęczenie - 170

Hmm dość dobre tempo jak na taki samy puls co w nioedzielę. Game trrwa dalej

[Matxs]

15 02 2015 (do Orlen 69 dni)
Cel: wybieganie z 5 kilometrami z tempem maratońskim (koło 5;40)

Dystans: 25 km
Czas: 2h36min10sec
Hr średni 157
Rytm średni 6;15
Running Indeks: 48
Zmęczenie wg Polara 453 jednostki

Od 15 km do 20 km (5 km) bieg w tempie około 5;40-5;45. Uderzenia serca wtedy 165. Mam 69 dni by takie tempo utrzymać przez 42 km, ale puls musi spaść !

Na 17 km minąłem zataczającego się prawie młodzieńca, raczej narajanego. Szedł na przystanek. Po około 4 minutach wyprzedził mnie BIEGNĄC:). Chyba spieszyło mu się, ale to dla mnie niezły cios. Może zacznę jarać

Na 6 km biegłem na wprost pięknego po zachodzie nieba. Tak na prawdę, wolę to "jarać"

[Matxs]

W minionym tygodniu dałem ciała z liczbą treningów (2) przez to, że posłuchałem kalendarza mówiącego, że dopiero od środy mogę biegać. Nawarstwiło mi się potem pozaruningowych obowiązków i lipa. Dlatego dziś, mimo, że kalendarz znów po długim niedzielnym biegu mówi stop do środy pobiegłem, no i mam lekką w zamian kontuzję prawej krawędzi prawej stopy - myślę, że przejdzie.
DANE \
17.02.2015
Cel - poniżej 80 procent hr max
Dystans - 10 km
Czas - 1h 04 min 23 sec
Średnie HR - 150
Running Indeks - 49
Zmęczenie - 178


Papax

[Matxs]

20-10-2015 godz. 9.30
Cel : dycha z jakimiś tam szybszymi odcinkami
Dystans: 10km
Czas: 1 godzina (i 15 sekund)
Hr śr 157
zmęczenie 184
Runninf Index 50

Ogólnie znalazłem w lesie elipse mającą ok 700 metrów z czego 300 pod górę i pod tą górę 4x dość mocno a potem na 7-8 km mocno ten kilometr reszta to kolo 80 procent. Stopa boli nadal, można nazwać to kontuzją, ale nie przerywam.

[Matxs]

22 luty 2015
cel to wybieg gdzie między 10-15 km tempo 5;41

dystans 25km
czas 2h34min i parenaście sekund
tempo śr 6:11
running index 51
średnie hr 152
hr przy tempie maratonskim - do 162
jednostka zmęczenia - 417

Od 7 km powraca ból pod lewą stopą - tak pojawił się na zakręcie w prawo - odkryłem, że może być to zależne od naciśnięcia na wąską nierówność, np. gałąź ...

[Matxs]

Do wczoraj , w sumie przedwczoraj, bo wczoraj biegłem, była przerwa wymuszona:
1) jelitówka
2) osłabienie chorobowe
3) wzięcie w/w pod uwagę w aspekcie kontuzji stopy
4) lenistwo może

[Matxs]

wczoraj

dystans 13 km (bieg po 6 dniach pauzy)
czas 1h 18 minut 51 sekund
śr hr 154
Running indeks 51
tempo 6:03

kontuzja się nie odezwała, a bałem się o to ....

[Matxs]

Dystans: 137,3 km (styczeń dłuższy o 5 km )
Czas: 14h 15 min (styczeń krótszy o 1h)
Średnie HR : 154 (w styczniu o 1 oczko więcej)
Ilość dni treningowych : 9 (w styczniu 12)
Temopo śr: 6;10 (o O;09 szybciej od stycznia)
Running Indeks (by Polar) min 47, max 55, śr. 50 (o 3 pkt lepiej niż styczeń)
Najdalszy wybieg:25

Przy podsumowaniu stycznia pisałem, że cza na 50km/.tygodniowo i 4 trningi tygodniowo i DUPA .

Luty o niewiele lepszy a w niektórych parametrach dorszy od stycznia bo też ma o 3 dni mniej.

[Matxs]

Jest jakiś bat nade mną, bat motywacji, taki wewnętrzny. Jednocześnie mam wrażenie, że Orlen tuż tuż i to co potrenowałem to już nie wiele mi się polepszy, OBY NIE.

02 marca
cel; lekko, choć bez przesady
dystans 10 km
czas 58 min 30 sec
hr - 150
runningindex 55 wow!
zmęczenie 164

04 marca
cel: interwał jakiś no i bieg swobodny lajt
dystans łączny 10 km
czas 1h02min
interwal taki, ze 300 metrow pod lekko srednie wzniesienie dość mocna potem 400 luz potem 100 max potem 200 luz itd razy 6

05 marca
cel: test balkiego
wynik 3180 ( 0 20 metrów gorzej, niż ostatnio,m no alke zmęczednie po wczorajszym inter no i pizze wczesniej w niemałych ilościach se pozwoliłem wtrynić
hr - 173
poza testem lekki bieg na ponad 6 km

Jutro rano chcę wybieg na 25 km, przy czym jak najwięcej na stadionie by tempo 5;41 czuć. Wracając z herbatą z kuchni pod klawiaturę lekko poczułem ból albo nerw na lewej stopie - kontuzja sprzed paru postów ? Zobaczę juterko!

[Matxs]

Lekcja pokory do układu pokarmowego, 23,6km i walkower. Do mety (domu) 2 km i niestety szybki spacer pozostał:(
Dystans 23,7 km
Czas: 02h 22min
tempo6:00 (ale byłoby szybsze, jednak od 21 km brzuch silnie, jak nigdy, bolał)
puls śr 157, max 170
zmęczenie 409

hmmm na 21 km miałem czas 2h 3 min 15 sec, czyli o 3,3 min wolniej od tempa na 4h maraton Biorąc pod uwagę, że biegłem treningowo, mocniej bo eksperymentalnie od początku na wb2, jednak treningowo , i teren to las z elementami nierównych ścieżek oraz pogórkami.... to czułem optymizm. Padł wraz z silnym bólem brzucha - smażone ziemniaki ? Pewnie tak. Ogólnie gdyby nie brzuch to zrobiłbym ponad 25 km. Fakt pierwszy spadek mocy poczułem na 16 km, na 20 już mocniejszy, choć nie znaczący. Trasa piękna, głownie lasem zdala od ludzi - cudnie. Kontuzja w zasadzie nie odezwała się , choć coś skrzyknęło na 13 km ale na minichwilkę. Za tydzień Maniacka Dziesiątka, mój debiut na tych zawodach.

Ogólnie chyba częściej będę biegł na wb2. Wybieg powyżej 20 km na wb2 nigdy dotąd nie stosowałem. Może warto.

[Matxs]

10 oraz 12 marca 2015

Były to 2 biegi na 10 km. I to taki spokojny po sobocie mocnej i wynik (wb1) .... Nie pomyrdało mi się. 10 marzec to 10 km ale w tym 8 silnych 100 metrowych prawie pionowych podbiegów + dwa inne lżejsze. 12 marzec to spokój (wb1) 10 km w 1h 01min 11sekund

No a wczoraj



11. Maniacka Dziesiątka Poznań
Dystans: 10 km
Czas: 00h: 48min: 23 sekundy TO MÓJ NOWY REKORD!!!!
Tempo średnie 4min 50 sekund, prędkość śr 12,4 km/h
Średnie hr -173 ud/min - przy rekordzie sprzed 2 lat było 177
Miejsce 1481 (na prawie 3800 dusz)
Jakoś dziwnie boje się ostatnio zasłabnięcia, mimo, że nie mam takich tendencji mimo wszystko. Taka schiza nastała. Ogólnie na 8 km byłem pewny rekordu, więc już nie przykładałem się (z lenistwa?, schizy? rozwagi? podświadomej oszczędności w aspekcie najbliższego (za tydzień) półmaratonu i potem za miesiąc Orlenu? tłoku na ostatnich metrach ?)
Ogólnie cieszy rekord. Zastanawiam się jednak, czy nie za słabo go pobiegłem. Bo wcześniejszy 48:48 z Góry miał miejsce na 3 tyg przed Maratonem o aktualnym rekordzie. Hmmmmmm. Samopoczucie było ok.
Za tydzień 21,097 w górskiej krainie Sobótki. Tam chcę pobić o co najmniej minutę mój rekord tamtej trasy (trudnej trasy) tj. zrobić 1h 53min xx sekund

[Matxs]

No to jednym postem załatwię zaległości blogowe :)


17 marca 2015
dystans: 10km
cel lekko ale trochę szybszych etapków (ok 400 metrów)
czas 1h 03 min 07 sekund


18 marca 2015
cel - średnio lekko :)
dystans 10 km
czas 1h03min 21 sekund

21 marca 2015


dystans : 21,097km (SOBÓTKA)
miejsce 2126/ 3778 (hmm, poniżej połowy stawki, fakt do 14 km bardzo zachowawczo biegłem)
czas: 1h55min57 sekund

Jako pięcioletni zawodnik dałem ciała po całości z jednym zachowanie. Mianowice, przed startem czekałem w kolejsce dużej do WC usytuowanym na poasie stratu. No ale jak armata wystrzeliła, to ja jak taki durny baran go! Kompletnie zapomniałem o tym, że jest pojęcie czasu netto i spopkojnie mogłem temat załatwić NAWET PRZEZ 30 MINUT - bo na tyle otwarty był pomiar :). Na 3,5 km musiałem wbiec na stronę i stracićchyba 2 minuty prawie - więcej nie piję tanich iso przed startem tuż :) MASAKRA i znów nie pobiłem przez czynnik pozabiegowy rekordu tej trasy - mojego oczywiście rekordu - zabrakło chyba ok 30 sekund :)

Ogólnie biegło się mi ok. Do 12-14 km biegłem bardzo treningowo i oczeźwiałem się na chyba 14..... . Nie mogę tak zrobić na ORLENIE, chociaż to Maraton .... i ma inne prawa....
Średnie HR to 159 - ogólnie względnie zadowolony

23 marca

cel - ciamciaramcia
dystans 10,1 km
czas 1h01min53sec
śr hr kolo 151

26 marca
cel - trochę ciut ponad średnią no i elementy szybsze (interwał ok 250 metrów)
dystans 10 km
czas 58 minut


28 marzec
cel - wybieg długi
dystans 30 km
czas 3h 10 min 27 sekund
śr hr - 155 - ogólnie od 28 km rozsypałem się, tempo spadło ponizej magicznych 7 minut :( No ale jestem po dwóch zawodach i ten trening był też w niepłaskim terenie. Musiałem zrobić tą 30tkę - do Orlen 29 dni



Czas - 17 godzin 43 minuty - o 3h więcej niż luty
Dystans - 176 km - o 40 km więcej niż luty
ilość zawodów 2
tempo średnie - 6 min o3 sec
najdłuzszy wybiueg, woczoraj 30 km
Ogólnie nie wiem, czy złamię 4 h, 2 lata temu przed Orlenem miałem bieg na 32 km, gdzie na 30 km czas miałem o 7 minut gorszy niż teraz a Orlen zrobiłem w 4h 28 minut hmmmmmmmmmmmmm ciężka sprawa, bo i ważę średni 95 kg
Podzielę się z Wami moim nieszczęściem - Polar rs 400 po zmianie baterii zepsuł się - wysyłam jutro na gwarancyjną naprawę.

[Matxs]

No i Polar wrócił z serwisu nowonarodzony, więc i ja wracam na bieżnie.
02-04-2015 godz. 21.00
Cel 10 km pędem maratonskim z kalibracja Polar S1
Ten cel osiągnąłem z czasem 56min 26 sekund.co.dało tempo 5:38 przy avg pulsu 151. Hmmm x 4 i jeszcze 2.2km i mam cel! Puls wyraźnie ok, więc moż, może. Trasa była na.bieżni stadionu.
O 21:37 ku czci Jana Pawła II który na prawdę połączył mnie z Chrystusem niegdyś wykonałem modlitwę nie przerywając treningu. Po odbyciu 10 km pobieglem jeszcze 1,5 km na ul. Jana.Pawła II pod.Kościół gdzie bierzmowanie i ślub miałem. Tak uczcilem rocznicę śmierci... . W 2005 roku jak zmarł cała ulica była w swieczkach, dziś ujrzałem jedną w momencie gdy na moich sluchawkach zagrał kawałek z clipu podsumuwujacego I edycję OWM. Tak więc ten zbieg okolicznosci zadecydował w jakim pobiegne stroju na najbliższym OWM Będzie to koszulka z lubinskiego Biegu Papieskiego, którego 2 edycja będzie w ten sam dzień co Orlen.
Tak więc dziś łącznie 13 km. Posdrawiam.