Hej zaczynam nowy wątek , może ktoś miał podobny przypadek do mnie, i mi podpowie co mogę zrobić
Ogólnie trenuje codziennie (ok 1h) Zumba na przemian z bieganiem(ok 11km) ,zaczeły mnie bolec kolana odpusciłam pare dni, ale ból wrócił jak zaczełam biegac , ile powinnam zrobic przerwy??, czy moze jakies cwiczenia wzmacniające???
Ból kolan po bieganiu
-
sebast
- Stary Wyga
- Posty: 211
- Rejestracja: 15 lip 2013, 08:48
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Sam jestem początkujący więc Ci dużo nie doradzę ale pytanie pewnie czy masz nadwagę czy nie, czy biegasz po twardym czy miękkim i w jakim obuwiu. Mnie przez kilka dni bolały kolana ale ja mam nadwagę. Staram się biegać po miękkim podłożu. Ja na stawy piję żelatynę z witaminą C, nie wiem czy bardzo to pomaga ale mnie kolana nie bolą już jakiś czas.
-
taka-paulina
- Stary Wyga
- Posty: 168
- Rejestracja: 21 mar 2015, 17:47
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
Może trenujesz za dużo jak na swój obecny poziom i stąd ten ból? Za dużo, za szybko, zumba jako fikanie też jest jakimś tam wysiłkiem i może po prostu dlatego kolana nie dają sobie rady z przetrenowaniem. Przy codziennym treningu wydaje mi się, że o to nie jest trudno.
-
mareko
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 657
- Rejestracja: 07 lip 2014, 10:53
- Życiówka na 10k: 39,11
- Życiówka w maratonie: 3,23,05
Odpowiedz jest bardzo prosta. 11km co drugi dzien dla początkujących to zbyt duzo nawet gdybys miala dzien zupelnej przerwy a co dopiero jak jeszcze dorzucasz zumbe.
5km - 19:33
10km - 39:11
21km - 1:28:45
42km - 3:23:05
Górski Ultra 100km - 14h
10km - 39:11
21km - 1:28:45
42km - 3:23:05
Górski Ultra 100km - 14h
-
rob8043
- Wyga
- Posty: 81
- Rejestracja: 04 lip 2013, 21:49
- Życiówka na 10k: 00:39:57
- Życiówka w maratonie: 3:11:15
- Lokalizacja: Gdynia
- Kontakt:
Przedewszystkim napisz czym się wspomagasz codzinnie? jedz banany, kiwi, kup sobie suplement BCAA 30-40zł kolano podczas biegu żre twoje białko, czymś musi się posiłkować, jeśli nie nakamisz organizmu po biegu to efekt masz murowany.
http://bieganie.natemat.pl/7629,kolana- ... kolanowego
http://bieganie.natemat.pl/7629,kolana- ... kolanowego
poszurany.pl
5km -00:18:59 (Puchar Sołtysa Mosty 2018)
10km -00:39:57 (Niepodl. Gdynia 2017)
21,0975km -01:26:30 (Onico Gdynia 2018)
42,195km -3:11:15 (Warszawa 2017)
5km -00:18:59 (Puchar Sołtysa Mosty 2018)
10km -00:39:57 (Niepodl. Gdynia 2017)
21,0975km -01:26:30 (Onico Gdynia 2018)
42,195km -3:11:15 (Warszawa 2017)
-
Tomaszrunning
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1122
- Rejestracja: 11 lip 2013, 18:33
- Życiówka na 10k: 42:48
- Życiówka w maratonie: 3:36:08
zadnych suplementòw! BCAA dobre sà dla kogos co ostro trenuje a kolano nie zjada miesni! .o aminokwasach proponuje poczytac tu:TUTAJ na przyklad...
ewentualnie jakas pomoc na STAWY
trenowac stopniowo, POWOLI zwiekszajàc objetosc treningòw, a przede wszystkim w dobrych butach
jakie buty sà dobre?
to zalezy
jesli masz mozliwosc to zròb sobie badanie na biezni w jakims spesjalistycznym sklepie, aby zobaczyc jak stawiasz stopy przy bieganiu.
do tego mozna wziac pod uwage amortyzacje byta jesli rytm jest raczej wolny a waga ciala raczej srednio-ciezka
ile wazysz? ile masz lat?
ewentualnie jakas pomoc na STAWY
trenowac stopniowo, POWOLI zwiekszajàc objetosc treningòw, a przede wszystkim w dobrych butach
jakie buty sà dobre?
to zalezy
jesli masz mozliwosc to zròb sobie badanie na biezni w jakims spesjalistycznym sklepie, aby zobaczyc jak stawiasz stopy przy bieganiu.
do tego mozna wziac pod uwage amortyzacje byta jesli rytm jest raczej wolny a waga ciala raczej srednio-ciezka
ile wazysz? ile masz lat?
