Różnice:tempo intervals, steady state run, cruise intervals.

[Sacre]

Właśnie, chciałbym zapytać, jaka jest różnica i w jakich okresach się je stosuje i pod jakie najczęściej dystanse:

Tempo intervals, steady state run oraz cruise intervals.

Wiem tyle, że:
* tempo intervals jest na tętnie 87-92%max i jest między tempem na 5 i 10km
* steady state run jest na tętnie 83-87%max i tempo jest szybsze od maratonu i jest w granicy pół-maratonu.
* curise intervals jest na tętnie 87-92 i jest trochę szybsze od tempo intervals.

[Sacre]

CZy ktoś potrafi odpowiedzieć na moje pytanie ?

[barcel]

Obawiam się, że jest za trudne

[barcel]

Ekspertem od Danielsa nie jestem, przyznaje "bez bicia", zanim na mnie spadną gromy

ja na swój prosty umysł tłumaczył by to jako nasz polski BC3, ale w różnych odmianach:

- steady state run (HR 83-87%max) - to taki polski BC3 w formie ciągłej lub dłuższej np. 12k (3:15-3:20/km) dla gościa na poziomie 2:25 w maratonie lub 2x6km.

- tempo intervals (HR 87-92%max) - to taki polski BC3 w formie przerywanej (średnia długość przerwy) np. 5x3k (3:15-3:10/km) /p. 4min

- curise intervals (HR 87-92%max) - to taki polski BC3 w formie przerywanej (krótka przerwa) np. 12x 1km/p. 1min (3:10/km)

To tylko moja interpretacja, ale zapewne lepiej odpowiedzą osoby specjalizujące się w Danielsie i treningu

Stosuje się takie treningi dla dystansów od 1.5k (nawet może i od 800m) do ....... Kiedy, to już wszystko zależy od okresu przygotowawczego dla danego dystansu dystansu.

[Sacre]

Ekspertem od Danielsa nie jestem, przyznaje "bez bicia", zanim na mnie spadną gromy

ja na swój prosty umysł tłumaczył by to jako nasz polski BC3, ale w różnych odmianach:

- steady state run (HR 83-87%max) - to taki polski BC3 w formie ciągłej lub dłuższej np. 12k (3:15-3:20/km) dla gościa na poziomie 2:25 w maratonie lub 2x6km.

- tempo intervals (HR 87-92%max) - to taki polski BC3 w formie przerywanej (średnia długość przerwy) np. 5x3k (3:15-3:10/km) /p. 4min

- curise intervals (HR 87-92%max) - to taki polski BC3 w formie przerywanej (krótka przerwa) np. 12x 1km/p. 1min (3:10/km)

To tylko moja interpretacja, ale zapewne lepiej odpowiedzą osoby specjalizujące się w Danielsie i treningu

Stosuje się takie treningi dla dystansów od 1.5k (nawet może i od 800m) do ....... Kiedy, to już wszystko zależy od okresu przygotowawczego dla danego dystansu dystansu.

To nie jest od Daiels'a, eh trudne pytanie zadałem, przykro mi

Zaczerpnięte stąd, może teraz będzie jaśniej i łatwiej odpowiedzieć mi na pytanie, bo naprawdę nie wiem jak do tego dojść.
https://www.mcmillanrunning.com/

[robin]

McMillan opisuje, co rozumie przez te pojęcia, chociaż to rzeczywiście przy obecnym interfejsie jest jakoś strasznie pochowane.
Tu zajrzyj, pod "stamina workouts" masz opisane, co rozumie on przez rzeczy, o które pytasz.

[Sacre]

DZienks przyda się

[Sacre]

They last three to eight minutes and the pace is between 0:25:00 and 0:45:00 race pace.

the pace for easy runs can be as fast as your 3:30:00 and as slow as your 6:45:00 race pace.

Tylko tego nie rozumiem, chodzi o tempo/czas wyścigu, ale jakiego wyścigu czy ten czas jest podany w godzinach i minutach czy o coś innego chodzi ?

[robin]

Coś się wyraźnie panu McMillanowi źle sformatowało na stronie.

W moich starych zrzutach z tej strony jest odpowiednio:
Cruise Intervals - "They last three to eight minutes and the pace is between 8K and 12K race pace"
Speed Workouts - "They last between 400m and 2000m and are run between 3K and 8K race pace."
Easy runs - "The pace for easy runs can be as fast as 30 seconds slower than marathon race pace and as slow as one minute slower than marathon pace."

[Sacre]

Dzięki, napisze do niego, może zareaguje i zmieni.

[Qba Krause]

moim zdaniem tu się wszystko zgadza. czas podany jest w godzinach:minutach:sekundach i odnosi się do dowolnego wyścigu, który trwałby tyle a tyle.

[robin]

moim zdaniem tu się wszystko zgadza. czas podany jest w godzinach:minutach:sekundach i odnosi się do dowolnego wyścigu, który trwałby tyle a tyle.

Nie może się zgadzać, bo tempo treningów musi być dopasowane do indywidualnych możliwości. I co Twoim zdaniem miałoby znaczyć, że interwały "last three to eight minutes and the pace is between 0:25:00 and 0:45:00 race pace"? Pomijając, że to zdanie jest niegramatyczne, to co to są za wartości w takim razie? Mam biegać interwały tempem 25'/km? Bo przecież nie przez 25 minut, skoro mają trwać od 3 do 8.

[Qba Krause]

proponuję jeszcze raz przeczytać mojego poprzedniego posta, ale gdyby nie pomogło, to tłumaczę:

po pierwsze zdanie jest poprawne gramatycznie. po drugie, zgoda, że tempo musi być dopasowane do możliwości zawodnika. po trzecie, właśnie dlatego odniesienie do wyścigu nie jest podane w kilometrach ale w czasie trwania wysiłku. czyli zdanie mówi tyle, że

interwały mają trwać od 3 do 8 minut, a ich tempo ma odpowiadać temu, które zawodnik jest w stanie utrzymać podczas wyścigu trwającego od 25 do 45 minut.

jedyne zastrzeżenie, jakie można tu poczynić, jest takie, że te widełki są dość spore i może się zdarzyć, że ktoś spróbuje zrobić ośmiominutowe interwały w tempie wyścigu trwającego 25 minut - z drugiej strony można odpowiednio dobrać liczbę tych interwałów, no i warto wierzyć w zdrowy rozsądek samych biegaczy.

[Sacre]

jedyne zastrzeżenie, jakie można tu poczynić, jest takie, że te widełki są dość spore i może się zdarzyć, że ktoś spróbuje zrobić ośmiominutowe interwały w tempie wyścigu trwającego 25 minut - z drugiej strony można odpowiednio dobrać liczbę tych interwałów, no i warto wierzyć w zdrowy rozsądek samych biegaczy.

A interwały 8 minutowe w tempie wyścigu 25 minut jest za szybkie ? I należy je biegać wolniej ?

[Qba Krause]

no 8 minut to już sporo... jeżeli takie odcinki są dwa, ewentualnie 3 to jeszcze ujdzie, ale to trzeba zadać sobie pytanie jaki jest konkretny powód, żeby w danej sytuacji tak przeciągać interwał.