Ktoś biegał już programem FIRST?Innowacyjne 3 dni treningowe

[Sacre]

CZy ktoś już biegał programami tej instytucji ? The Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST)
Programy są na 5km, 8km, 10km, 15km, 10mi, pół-maraton oraz na maraton, i są tylko 3 dni biegowe;
* pierwszy dzień to średnio-długie interwały: 400m 800m oraz 1600m -tylko to
* drugi dzień to bieg tempowy i są krótkie, średnie i długie biegi
* trzeci dzień to bieg długi i wolny
NO w pozostałe dni mamy dni crossowe czyli przeplatane innymi sportami/inną akwynością

I ciekawe jest to że, że można wyliczyć prędkość na 5km nie robiąc testu, tylko przebiec jak najszybciej 1600m na 60s przerwie i średni czas z tych odcinków dodać do tego 15s a następnie całość pomnożyć przez 3.1, może wrzucę screen;a jak źle coś na pisałem do tego.

Nie mogę nigdzie znaleźć informacji dlaczego ten plan jest tak skuteczny i czy ktoś już przebiegał nim.

[adam1adam]

Brednie

[jabbur]

Ja w zeszłym roku. Założenia teoretyczne od nich + modyfikacja pod siebie. Duuuuuuzo treningów uzupełniających. Efekt z X 2014 do IV 2015 zejście w maratonie z 3:14 do 3:02. Ale miało być 2:58... Więc moje wnioski są: teoria Ok, w praktyce trudno to wszystko docisnąć na 100%

[Sacre]

Dzięki, tak dużo zeszłeś przez prawie pół roku.
Może zbyt wolne prędkości miałeś na treningach ?

To są plany oczywiście np 8 tygodnie bezpośrednie przygotowanie pod zawody, ale przed tem trzeba odpowiednio nabiegać tlenowo

[MikeWeidenbaum]

Wydaje mi się, że kulawy pies trenował w podobny sposób, tzn. stosunkowo mało jednostek, ale same konkrety, do tego praca bodajże przy wieszaniu reklam na wysokościach, w ramach "ogólnorozwojówki". Był z nim wywiad na bieganie.pl, a w dziale blogowym na forum gdzieś znajdziesz jego dzienniczek. No i biegał (nie wiem czy dokładnie z takiego treningu) coś koło 33/10 km i poniżej 2:40 w maratonie o ile dobrze pamiętam.

Wydaje mi się że szczególnie w treningu pod "krótsze długie dystanse" (3/5/10 km) i szczególnie dla "wybieganych amatorów" taki trening może mieć sens, oczywiście przy odpowiedniej bazie i rozsądnym doborze treningów ogólnorozwojowych. Zamierzam coś w tym stylu przetestować na sobie przygotowując się do triathlonu latem, chcę robić 2-4 akcenty biegowe w tyg. i uzupełniać to głównie "tlenowymi" treningami rowerowymi i pływackimi. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

[Rolli]

Pewnie ze taki trening ma sens. Nie musi się tak śmiesznie nazywać. Takie własnie treningi stosujemy dla ludzi z brakiem czasu. Ale tez można dołożyć parę luźnych kilometrów i już masz porządny trening.

[Sacre]

Tak, baze można wypracować np jesienią i zimą a potem tak jak kolega wyżej napisał, tylko konkrety biegać.

[Rolli]

Tak, baze można wypracować np jesienią i zimą a potem tak jak kolega wyżej napisał, tylko konkrety biegać.

Nad baza trzeba zawsze pracować. Mniej albo więcej w zależności od pory roku.

[Sacre]

Tak, baze można wypracować np jesienią i zimą a potem tak jak kolega wyżej napisał, tylko konkrety biegać.

Nad baza trzeba zawsze pracować. Mniej albo więcej w zależności od pory roku.

CZyli w przygotowaniach już wiosną/latem w okresie od marca do powiedzmy czerwca/lipca, ile trzeba biegać albo jaki mieć procent: baza : interwały/prędkość startowa ? Pytam o dystanse od 5 do 21 km

[Rolli]

Tak, baze można wypracować np jesienią i zimą a potem tak jak kolega wyżej napisał, tylko konkrety biegać.

Nad baza trzeba zawsze pracować. Mniej albo więcej w zależności od pory roku.

CZyli w przygotowaniach już wiosną/latem w okresie od marca do powiedzmy czerwca/lipca, ile trzeba biegać albo jaki mieć procent: baza : interwały/prędkość startowa ? Pytam o dystanse od 5 do 21 km

Odpowiedz jest zawsze indywidualna.