Przygootwanie do kolejnych zawodow 16 lat. PROSZE O POMOC

[JestemFilip]

Witam po krotce, biegam jakis czas od wakacji 2014 z jedna dluga przerwa.

Buty do biegania mam, jak i odziez.
Biegi sa PRZELAJOWE
Jestem uczniem 1 klasy technikum, skonczone mam 16 lat.
Zawody 2km - pozycja 67 pozycja na 84. - 2014 Czas: niewiadomy
Zawody 3km - pozycja 39 pozycja na 119 - 2015 20 marca. - dzisiaj Czas: 14:10 ( 14-scie minut 10 sekund )
Bylem poki co 2 razy na zawodach, dopiero od kiedy jestem w moim technikum.
W gimnazjum nie chodzilem na zawody, bo nawet nie biegalem.
Zawsze biegalem reakreacyjnie, ale dzisiaj jestem swiezo po zawodach i mam pare pytan.

Dodatkowo, wole dluzsze biegi, ale nie bardzo dlugie. Typu 1km nawet nie probuje bo to za malo.

Teraz w czym rzecz
28 maja mam zawody na 1,5 km.

Jako iz chce zajac cos konkretniejszego w pozycjach, to znaczy przedzial chociaz od 15 do 29 miejsca, prosilbym o porady co do planu treningowego.

Wiem ze powinienem biegac interwaly, bo mi tak powiedzial kolega ktory biega dluzej, ale co poza tym?


Prosze o doradzenie/ulozenie planu treningowego.
Dni, nie maja znaczenia, poniewaz zawsze znajde czas na bieganko.
Odzywianie? Staram sie zdrowo odzywiac, brak slodyczy i chipsow, gazowanego. - no ewentualnie piatek/sobota

Prosze o pomoc drodzy biegacze!

[adam1adam]

Konktretnie :
Każdy dobry biegacz to ma jakiegoś trenera, ale jeśli nie masz do nikogo zaufania
to spróbuj coś takiego>
1.rozbieganie lużno 45minut
2.rozbieganie 15min i na stadionie 6x200m powrót truchtem plus rozbieganie 10min
3.rozbieganie lużno 45minut plus gimnastyka
4.rozbieganie 15min gimnastyka ,20minut szybkiego biegu, 5minut truchtu
5.
pobiegaj, masz pytania / forum pytaj

[JestemFilip]

Chwila, moglbys mi to rozpisac na poszczegolne dni? Bo troche zbyt ogolnikowo.

Nie chodze do zadnego klubu, takze nie mam zadnego trenera, odziez kupuje mi Mama, bo tez biega.

Do stadionu mam srednio dostep, jest pare przystankow ode mnie.

*Edit czy to na pewno przygotuje mnie na bieg na 1,5 KM?

[adam1adam]

Na pewno!
1- np . poniedziałek
2/np. wtorek itp

[JestemFilip]

4 dni w tygodniu tak? BO w 5 nie ma nic wymienionego.

Ponadto moze byc cos zamiast stadionu? Bo biegam ogolnie normalnie na asfalcie poki co.

[adam1adam]

Tak dla przykładu na początek 4 razy w tyg, ale można więcej nie zaszkodzi
A biegać najlepiej to w lesie gdzie nikt nie przeszkadza . Do biegania
dwusetek odlicz sobie jakąś prostą może być polna droda, albo asfaltowana
droga rowerowa jak uważasz ( najlepiej tam gdzie ci się dobrze biega).
Pobiegaj z tydzień , dwa i pytaj dalej, najważniejsza systematyczność !

[JestemFilip]

W takim razie jak nie ma stadionu to skad powrot?

[adam1adam]

Czy ty lubisz komplikować sobie życie? Powrót=200m truchtu itp,
Pobiegaj z kimś to takie proste. A nie pytasz o szybkie bieganie to
ważny trening???

[JestemFilip]

Nie mam z kim biegac, wiec biegam sam.

Nie chce byc wscipski, ale prosze niech Pan pisze bardziej doslowniej bo nie wiem czy wszystko dobrze rozmiem.

No dla mnie wazny trening, bo chce sie przygotowac do zawodow.

Prosze nie denerwowac sie z powodu moich pytan, chcial Pan zebym pytal wiec pytam.

[uebq]

@ JestemFilip - kilka uwag, bo nie wytrzymam:

1. zacznij zwracać uwagę na interpunkcję (wyjaśnię: znaki przestankowe, czyli przecinki, kropki, etc. we właściwych miejscach)
2. zacznij zwracać uwagę na ortografię ( wyjaśnię: prawidłowy zapis wyrazów, n.p."wścipski" , ale to jeden z wielu )
3. zacznij zwracać uwagę na stopniowanie przymiotników ( wyjaśnię na przykładzie: "bardziej dosłowniej" - kurde, nawet autokorekta to podkreśla ! )
4. przestań być leniem: "Do stadionu mam srednio dostep, jest pare przystankow ode mnie." - parę przystanków to zły dostęp?! A dotrychtać w ramach rozgrzewki to się nie da? Ogarnij się , chłopaku...


Lektura pierwszego wiersza Twojego posta zniechęca do dalszego czytania, że o udzieleniu odpowiedzi nie wspomnę...

Masz 16 lat i takie byki sadzisz!?

Nie jestem językowym purystą, biegowym też nie - czytaj ze zrozumieniem, pisz przynajmniej poprawnie, podziękuj tym co mimo wszystko Ci odpowiadają i doceń, że im się chce pisać mimo wielokrotnego powtórzenia tego samego tematu na tym forum.

Zamiast bazgrać pierdoły idź pobiegać, przeczytaj forum , odwiedź główną stronę bieganie.pl - masz tam plany, a jak nie rozumiesz, to niech Ci mama wytłumaczy - jak może Ci kupować szmaty , to może Ci czytać plany treningowe

[Danny98]

Siemaneczko,
Również ma 16 lat a biegam od marca zeszłego roku...
Dla mnie bardzo długie biegi to ok 20 km nie wiem jak to jest u Ciebie. Przykładowy plan:
1. Dystans jaki robisz normalnie i fajnie Tobie się go biegnie z niezaspokojnym tempem ale też nie za mocno np. dla mnie takim dystansem jest 10 km.
2. Może być interwał np 200/200 lub 200/400 jeżeli nie dajesz rady (6powtrz) z biegiem czasu możesz zwiększać ilość powtrz. Jeszcze 1 dobrym treningiem szybkościowym jest taki, że np ja robię na mojej trasie 10 km 5x1 km szybko( odpoczynek pomiędzy szybkimi odcinkami) i następnie 5 km rozbiegu.
3. Rozbieganko z miłym dla Ciebie tempem dajmy na to z 40 minut.
4. Jeżeli masz możliwość podbiegów to polecam. Np wbiegasz na pagórek, zbiegasz truchcikiem i chwila odpoczynku. Na początek może być 3-4razy.
Polecam po każdym treningu się rozciągać.

[JestemFilip]

@ JestemFilip - kilka uwag, bo nie wytrzymam:

1. zacznij zwracać uwagę na interpunkcję (wyjaśnię: znaki przestankowe, czyli przecinki, kropki, etc. we właściwych miejscach)
2. zacznij zwracać uwagę na ortografię ( wyjaśnię: prawidłowy zapis wyrazów, n.p."wścipski" , ale to jeden z wielu )
3. zacznij zwracać uwagę na stopniowanie przymiotników ( wyjaśnię na przykładzie: "bardziej dosłowniej" - kurde, nawet autokorekta to podkreśla ! )
4. przestań być leniem: "Do stadionu mam srednio dostep, jest pare przystankow ode mnie." - parę przystanków to zły dostęp?! A dotrychtać w ramach rozgrzewki to się nie da? Ogarnij się , chłopaku...


Lektura pierwszego wiersza Twojego posta zniechęca do dalszego czytania, że o udzieleniu odpowiedzi nie wspomnę...

Masz 16 lat i takie byki sadzisz!?

Nie jestem językowym purystą, biegowym też nie - czytaj ze zrozumieniem, pisz przynajmniej poprawnie, podziękuj tym co mimo wszystko Ci odpowiadają i doceń, że im się chce pisać mimo wielokrotnego powtórzenia tego samego tematu na tym forum.

Zamiast bazgrać pierdoły idź pobiegać, przeczytaj forum , odwiedź główną stronę bieganie.pl - masz tam plany, a jak nie rozumiesz, to niech Ci mama wytłumaczy - jak może Ci kupować szmaty , to może Ci czytać plany treningowe

Nie musze robic czegokolwiek co mi zarzucisz, jestes tylko internetowym przybyszem. Nigdy nie bedziesz mial wplywu na moj styl pisowni. Biegam codziennie, chce zmienic tylko plan treningowy, Ty jak widac jestes ladnie ograniczony zajmujac sie pisownia ludzi w internecie, ale ja w to nie wnikam bo malo mnie obchodzisz, jestes dosc zabawny jak na takiego ponurego czlowieka. Pozdrawiam, i prosze wiecej nie probowac mnie prowokowac bo na nedzne prowokacje nie widze jakiegokolwiek sensu by odpowiadac.

[JestemFilip]

Siemaneczko,
Również ma 16 lat a biegam od marca zeszłego roku...
Dla mnie bardzo długie biegi to ok 20 km nie wiem jak to jest u Ciebie. Przykładowy plan:
1. Dystans jaki robisz normalnie i fajnie Tobie się go biegnie z niezaspokojnym tempem ale też nie za mocno np. dla mnie takim dystansem jest 10 km.
2. Może być interwał np 200/200 lub 200/400 jeżeli nie dajesz rady (6powtrz) z biegiem czasu możesz zwiększać ilość powtrz. Jeszcze 1 dobrym treningiem szybkościowym jest taki, że np ja robię na mojej trasie 10 km 5x1 km szybko( odpoczynek pomiędzy szybkimi odcinkami) i następnie 5 km rozbiegu.
3. Rozbieganko z miłym dla Ciebie tempem dajmy na to z 40 minut.
4. Jeżeli masz możliwość podbiegów to polecam. Np wbiegasz na pagórek, zbiegasz truchcikiem i chwila odpoczynku. Na początek może być 3-4razy.
Polecam po każdym treningu się rozciągać.

Dzieki za pomoc