Czapi vs. 2h40min.

[Adam Klein]

We wtorek się pojawi.

[stooowa]

ale w który wtorek?

[mow_mi_stefan]

ale w który wtorek?

viewtopic.php?f=12&t=45714

[krzysi]

Przeczytałem cały wątek z uwagą. Czapi bardzo Ci kibicuję.
Jednak ostatnio nie pisałeś jak Ci idę postępy treningowe, na ile teraz oceniasz swoje możliwości? Jaki czas zdołasz wycisnąć w Krakowie?

[czapi42km]

Coś tam w niedzielę spróbuję napisać.

Generalnie szału ni ma

Ale włączyłem do przygotowań pewien nieamatorski element.

Kto zgadnie jaki ma u mnie trzy pączki

[Buniek]

Strzelam: trening obwodowy lub odnowę krio-cośtam.

[Adrian26]

Ale włączyłem do przygotowań pewien nieamatorski element.

Kto zgadnie jaki ma u mnie trzy pączki

Dwa treningi dziennie

[Goralll]

Stawiam na współprace z dietetykiem albo masażystą sportowym, choć bardziej to pierwsze. Czapi parę razy pisał (i udowodnił) że treningu się nie boi, ale wyrzeczenia pysznych i kalorycznych przekąsek to co innego

[Waldek11]

Czapi wg. mnie za wysoko postawiłeś poprzeczkę, jeżeli uda Ci się połamać 2:50 (czego serdecznie życzę) to i tak będzie duża sprawa. Sam trenuje i wiem ile kosztuje urwanie kilku minut jeżeli jest się poniżej 3h. Postawienie sobie celu poprawy o 20 min w 4 miesiące to dla zwykłego maratończyka raczej nie do zrobienia, a dla Ciebie mega trudna sprawa. Ale trzymam kciuki i czekam na wpis z opisem treningów, bo sam przygotowuje się do życiówki i pewnie coś z tego skorzystam.

[Adrian26]

Ciekawe czy jest ktoś, komu udało się w ciągu 6 miesięcy poprawić życiówkę o 20 minut w maratonie ?
Chodzi mi oczywiście o osoby biegające poniżej 3h

[Krzychu M]

To już jest za mało czasu do startu,żeby jakieś "sztuczki" cokolwiek dały.
Nie zrobimy cudów w 4 tygodnie,bo później jest już luzowanie,więc prawdziwego treningu do CM mniej więcej tyle
zostało.

[krzysi]

ja stawiam na trening siłowy i być może jakąś odnowę biologiczną

[czapi42km]

No cóż, powiedziałem A to i B powiedzieć wypada. (Wątek na forum mam na myśli - jak już temat zacząłem to wypada go kontynuować, choć idzie tak, że się nawet myśleć o tym nie chce )

Co do treningu :

www.polarpersonaltrainer.com
username: czapa9@o2.pl
hasło :mojmaraton

kto chce może sobie popatrzeć co mam na myśli mówiąc, że jest do d...

generalnie zostały jeszcze niecałe 4 tygodnie treningu - może na ten okres uda mi się jako tako zmobilizować.

Planu jako takiego nie mam, bo miałem ich już kilka i wszystkie się prędzej czy później rozjeżdżały

A ściślej rzecz biorąc to plan mam bardzo ogólny - chociaż przez te 4 tygodnie solidnie potrenować i te 100-110 km tygodniowo robić. Potem się zobaczy - jaki wynik będę w Krakowie atakował. Nietrudno jednak się domyślić, że będzie to znaaaaacznie bliżej 2:50 niż 2:40 .
Bo mimo wszystko te złamanie 2:50 uważam za realne, bo już teraz jestem sporo lepszy niż tuż przed Poznaniem (tam nadrabiałem wysokim morale więc treningi może teraz dużo lepiej nie wyglądają niż wtedy, ale fizycznie i na Polarze widzę dużą różnicę). Nie mówiąc już o tym, że w Poznaniu jak by trza było to koło 2:55 bym się zakręcił

Mocno też stawiam na to, co było moją słabą stroną jesienią czyli na przypominającesportoweprowadzeniesię

Totalnie odstawiłem browary, dwa razy dziennie wmuszam w siebie sok z buraków (brrr.), piję dużo wody i zielonej herbaty, odżywiam się wzorcowo, jakieś tam suplementy włączyłem, do tego BCAA. Tak sobie myślę, że z całej tej historii tyle dobrego wyniknie, że się znowu na normalne żywienie przestawię
Jeśli chodzi o wagę - to już zbliżam się do 67 (w Poznaniu było 69,5). Myślę, że do 65 mogę dobić (niegdyś startowa waga to 62-63).

No i moja tajna broń : namiot tlenowy

Zupełnie przypadkowo się na niego napatoczyłem będąc w odwiedzinach u kolegi. Pożyczył na miesiąc Śpię więc od tygodnia na wysokości 2800. Na razie nie czuję jakiejś wielkiej różnicy, ale moje doświadczenia z hipoksją mówią mi, że coś powinno pomóc

Reasumując :

Późno bo późno, ale wszystkie ręce na pokład W powodzenie nie bardzo wierzymy, ale walczymy

[Adam Klein]

Totalnie odstawiłem browary,

Co za poświęcenie

[Adam Klein]

Waga bardzo fajnie. Bałem się, że nic nie robisz i nawet nie zaglądałem do Twojego dziennika w ostatnich tygodniach. Ale widzę, że praca wre