Skoor - sala tortur

[Skoor]

Krzychu, Twoim zdaniem dalej nastawiac sie na tempo 4 i 4:10/km na interwalach?

Fakt, ze ta pierwsza piecsetka byla dalej ciezkawa, dopiero nastepne szly juz tak jak trzeba. Trzeba nauczyc sie biegac na hamulcu

[Krzychu M]

Krzychu, Twoim zdaniem dalej nastawiac sie na tempo 4 i 4:10/km na interwalach?

Tak.4 i 4:10 są dobrze dobrane,pod warunkiem że nie będziesz biegał się tego szybciej.
Ja jak przegiąłem o 3sek na kilometrówce,gdzie zamiast 3:37 GPS trochę zamieszał i zamknąłem kilometr w 3:34 to
potem były problemy.
Musisz nauczyć się biegać od początku z pełną kontrolą.Pierwszy interwał może być te 2-3sek wolniejszy.
Jestem pewien,że jakbyś dziś zaczął po 4:00-4:03 to nie miałbyś problemu z tym czwartym powtórzeniem,które
mogłoby być po 4:03-4:05 ze względu na wiatr.Na piątym byłaby walka a ostatni wchodzi na adrenalinie i pełny sukces.
Ten trening musi boleć,jest progresogenny.

[Skoor]

No ok, cza będzie na zegarek częściej patrzeć bo jeszcze różnic w tempie na poziomi kilku sekund na km nie czuję zwłaszcza przy tym tempie.

Dłuższe odcinki dopiero za tydzień w sobotę. Będzie 3x8min

[katekate]

czyli wyjdzie prawie po 2k, ciężki tren zabójcze tempo

[Skoor]

Ostatnio na nim poległem we wtorek jeszcze 5X5min po 4/km z kagańcem na tempo. Oby pogoda była jakaś fajniejsza, bo jak teraz do pracy polazłem to się sam sobie dziwiłem, że mi się chciało biegać rano

[katekate]

to może świadczyc o tym, że jednak biegasz za mocne tempa

[Skoor]

Może... Z tym, że mam problemy żeby się ich trzymać bo biegam je za szybko przynajmniej pierwsze powtórzenia. Ostatnio jak robiłem 2x2km po 4:10 to pierwsza "dwójka" siadła za szybko o 13s/km, a na drugiej mnie zmiotło

Postaram się pobiec tak jak Krzychu radzi, czyli kurczowo trzymać się wyznaczonego tempa i zobaczymy co wtedy wyjdzie.

[Skoor]

Ostatnie metry maratonu

[Krzychu M]

Mnie łatwiej biega się na km niż na minuty. 3x8m zamieniłbym na 3x2 km a 5x5 min na 5x1,2 km.
Nie cierpię 1200m,biega się tempem jak na tysiaka a te dodatkowe 200m strasznie poniewierają.
Bądź czujny,bo to trudniejszy tren niż 3x2km.

[kasia41]

Tomek a ja uważam cały czas niezmiennie że biegasz za szybko,no bo jak piszesz ze po niedzielnym BS-ie masz ciężkie nogi to coś nie halo Tempo BS nie powinno zmęczyć.
A na temat I nie wypowiadam się bo ja mam swoje zdanie które nijak nie pasuje do ideologii i potrzeby ich biegania

[neevle]

Można mieć ciężkie nogi po BS, co nie znaczy, że BS był przyczyną tej ciężkości. Mógł to być poprzedni akcent, albo trzy godziny zakupów, albo mnóstwo innych rzeczy.

[Skoor]

Krzychu pocieszyłeś mnie

Kasia, do tej pory tzn. do zmiany tempa te interwały były banalne, teraz są wyzwaniem i to mi się podoba Po niedzielnym BSie nie miałem ciężkich nóg , miałem je w niedziele po sobotnim biegu dziś było ok, jedyne co to łydka lekko spięta na początku rozgrzewki, ale masz rację. Muszę tempa BSów dopasowywać do formy z danego dnia, bo ona się dramatycznie waha z tego co zauważyłem i najbardziej widzę to właśnie na wybieganiach. Raz męczę 15km po 5:30/km z tętnem 154, a innym razem ten sam dystans robię na luzie w 5:25/km i tętnie 145. Tylko ja mam taki problem, że mi w trakcie biegu ciężko zwolnić, no chyba, że padam na ryj ze zmęczenia.

O! i Magda to ładnie podsumowała

[kachita]

Tylko ja mam taki problem, że mi w trakcie biegu ciężko zwolnić, no chyba, że padam na ryj ze zmęczenia.

Hy, hy, znam to Ale trzeba się starać, no! Nikt nie mówił, że trening będzie łatwy

[banan85]

dobry trenieng...ale tak jak pisze Krzychu lepiej pierwszy interwal pobiec troszke za wolno niż za szybko...
ma pocżtku wyrwiesz za szybko i dupa...nie skończysz zakładanego treniengu

[sosik]

To jeszcze pół godzinki wcześniej i będziemy razem biegać
Już dawno wyciągnąłem identyczne pozytywy rannego biegania. Dodatkowo mamy jeszcze cały dzień, bo przed 6 już pobiegane.
Co do akcentów, to ja biorę swój organizm z zaskoczenia. Zanim się dobrze dobudzi to już jest po