Najgorszy dystans 800m...
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13509
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
3-4' trzymanie kolanek i marsz.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5220
- Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
- Lokalizacja: okolice Krakowa
Można to czasem wydłużyć do 5-6' i pobiegać koło prędkości maksymalnych czy lepiej nie kombinować?Rolli pisze:3-4' trzymanie kolanek i marsz.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13509
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Prędkości submaxymalne nie są dla was na razie nic dobrego. A teraz w zimie w ogóle nie.Krzychu M pisze:Można to czasem wydłużyć do 5-6' i pobiegać koło prędkości maksymalnych czy lepiej nie kombinować?Rolli pisze:3-4' trzymanie kolanek i marsz.
Pierwszy krok jest nauczyć się biegać szybko. Jak będzie ciepło to dobry będzie tez trening sprinterski, tak jak opisał go Mike.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1971
- Rejestracja: 07 cze 2012, 22:17
- Życiówka na 10k: 38:14
- Życiówka w maratonie: 2:57:08
- Kontakt:
Rolli, jestem na pograniczu 37/38 minut na 10 km, a raczej byłem przed kontuzją i chorobami
Ok, spróbuję porobić te 200-setki po 34-35 sekund. Z szybszym tempem mógłby być w tej chwili problem.
Ok, spróbuję porobić te 200-setki po 34-35 sekund. Z szybszym tempem mógłby być w tej chwili problem.
Mój blog: http://neversurrender.blog.pl/
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1971
- Rejestracja: 07 cze 2012, 22:17
- Życiówka na 10k: 38:14
- Życiówka w maratonie: 2:57:08
- Kontakt:
Ze względu na to, że dopiero wracam po kontuzji i zaczynam z kilkukilogramową "nadwagą" wymyśliłem coś takiego: 6 x 200 (po 38-40 sekund), 6 x 300 (58-60 sek), 6 x 400 (78-80 sek).Rolli pisze:Zrób tylko dodatkowo 1x w tygodniu szybsze i krótkie rzeczy: 6x200, 6x300, 6x400 na 3-4'P i nie szybciej jak 800-1500-Tempo.
Przerwy między odcinkami 2 minuty. Pomiędzy seriami 5 minut. Z każdym kolejnym treningiem biegałbym o sekundę szybciej na 200, dwie sekundy szybciej na 300 itd., ewentualnie wydłużał przerwy pomiędzy odcinakami w późniejszym okresie.
Czy ma to ręce i nogi?
Mój blog: http://neversurrender.blog.pl/
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5220
- Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
- Lokalizacja: okolice Krakowa
Jakie 5 minut pomiędzy seriami?Czy ty chcesz biegać na jednym trenie 6x200,6x300 i 6x400m?Adrian26 pisze:Ze względu na to, że dopiero wracam po kontuzji i zaczynam z kilkukilogramową "nadwagą" wymyśliłem coś takiego: 6 x 200 (po 38-40 sekund), 6 x 300 (58-60 sek), 6 x 400 (78-80 sek).Rolli pisze:Zrób tylko dodatkowo 1x w tygodniu szybsze i krótkie rzeczy: 6x200, 6x300, 6x400 na 3-4'P i nie szybciej jak 800-1500-Tempo.
Przerwy między odcinkami 2 minuty. Pomiędzy seriami 5 minut. Z każdym kolejnym treningiem biegałbym o sekundę szybciej na 200, dwie sekundy szybciej na 300 itd., ewentualnie wydłużał przerwy pomiędzy odcinakami w późniejszym okresie.
Czy ma to ręce i nogi?
Ja myślę,że albo 200 albo 300 czy 400m.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1971
- Rejestracja: 07 cze 2012, 22:17
- Życiówka na 10k: 38:14
- Życiówka w maratonie: 2:57:08
- Kontakt:
To jest trening, który zaproponował Rolli
Mój blog: http://neversurrender.blog.pl/
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5220
- Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
- Lokalizacja: okolice Krakowa
Ja to zrozumiałem inaczej,ale niech się Rolii wypowie,czy masz biegać na jednym treningu 5,4km tak mocnego tempa.Adrian26 pisze:To jest trening, który zaproponował Rolli
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 928
- Rejestracja: 08 sie 2011, 17:25
- Życiówka na 10k: 34:29
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Lublin
- Kontakt:
Adrian26 pisze:
Ze względu na to, że dopiero wracam po kontuzji i zaczynam z kilkukilogramową "nadwagą" wymyśliłem coś takiego: 6 x 200 (po 38-40 sekund), 6 x 300 (58-60 sek), 6 x 400 (78-80 sek).
Przerwy między odcinkami 2 minuty. Pomiędzy seriami 5 minut. Z każdym kolejnym treningiem biegałbym o sekundę szybciej na 200, dwie sekundy szybciej na 300 itd., ewentualnie wydłużał przerwy pomiędzy odcinakami w późniejszym okresie.
Czy ma to ręce i nogi?
Przerwy między seriami? Przecież w każdym treningu jest tylko jedna seria.
Głupota biegać z każdym treningiem sekunde szybciej. To można stosować do podciągania na drążku czy brzuszków. Co jeśli dojdziesz do 30s ? Będziesz sfrustrowany, że nie możesz biec szybciej
Ogólnie powinno się biegać 3-5km więc nie widzę problemu jeśli się jest pod ten trening dobrze przygotowanymKrzychu M pisze: Ja to zrozumiałem inaczej,ale niech się Rolii wypowie,czy masz biegać na jednym treningu 5,4km tak mocnego tempa.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1971
- Rejestracja: 07 cze 2012, 22:17
- Życiówka na 10k: 38:14
- Życiówka w maratonie: 2:57:08
- Kontakt:
Runner, przecież wiadomo, że nie będę po 20 tygodniach biegał 20 sekund na 200 metrów...chodziło mi o dojście do bariery, którą proponował Mike czy Rolli, czyli 32-33 sekund.
Mój blog: http://neversurrender.blog.pl/
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 928
- Rejestracja: 08 sie 2011, 17:25
- Życiówka na 10k: 34:29
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Lublin
- Kontakt:
Nadal nie widzę sensu na siłe próbować biegać co trening szybciej. A co jeśli będziesz miał gorszy dzień? Będziesz już na poziomie 34 sekund i nagle będziesz biegał na 100% byleby pobiec sekunde szybciej ?
- adam1adam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1754
- Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
- Życiówka na 10k: 33:10
- Życiówka w maratonie: 2:32:24
Na ile % waszego wyniku na 200m biegacie te dwusetki w powtorzeniach?
Jesli moja aktualna najlepsza 2xsetka to 28sek to po ile najlepiej biegac interwal
np. 15 x 200m ? Oczywiscie na poczatek przygotowan do sezonu.
Ktos mi doradzal max 80% to jest po 33,6 sek nie szybciej !
Jesli moja aktualna najlepsza 2xsetka to 28sek to po ile najlepiej biegac interwal
np. 15 x 200m ? Oczywiscie na poczatek przygotowan do sezonu.
Ktos mi doradzal max 80% to jest po 33,6 sek nie szybciej !
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1971
- Rejestracja: 07 cze 2012, 22:17
- Życiówka na 10k: 38:14
- Życiówka w maratonie: 2:57:08
- Kontakt:
Ja nie jestem doświadczonym średniodystansowcem, ale biegam od 12 lat, a trenuje od prawie 7 i wiem na co mogę sobie pozwolić. Jeżeli czuje się kiepsko, bądź widzę, że trening nie idzie jak powinien, to nie robię go na siłę. Rolli z tego co pamiętał proponował bieganie 200-setek w moim przypadku w tempie około 33-34 sekund. Ja chce do tego poziomu dojść, a nie wskoczyć na niego od razu. Jeżeli w danym dniu będę miał zaplanowany ten trening i będę czuł się słabo od początku, to go po prostu przesunę. Jeżeli będzie trzeba to przez miesiąc zatrzymam się na danym poziomie. Plan to jest tylko plan. Nie trzeba się go ściśle trzymać. Najważniejsze, żeby w razie potrzeby potrafić go zmodyfikować.Runner11 pisze:Nadal nie widzę sensu na siłe próbować biegać co trening szybciej. A co jeśli będziesz miał gorszy dzień? Będziesz już na poziomie 34 sekund i nagle będziesz biegał na 100% byleby pobiec sekunde szybciej ?
Mój blog: http://neversurrender.blog.pl/
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
Przegrywa tylko ten, kto się poddaje.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13509
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Nie! To nie serie tylko 3 treningi! 1 x w tygodniu:Adrian26 pisze:Ze względu na to, że dopiero wracam po kontuzji i zaczynam z kilkukilogramową "nadwagą" wymyśliłem coś takiego: 6 x 200 (po 38-40 sekund), 6 x 300 (58-60 sek), 6 x 400 (78-80 sek).Rolli pisze:Zrób tylko dodatkowo 1x w tygodniu szybsze i krótkie rzeczy: 6x200, 6x300, 6x400 na 3-4'P i nie szybciej jak 800-1500-Tempo.
Przerwy między odcinkami 2 minuty. Pomiędzy seriami 5 minut. Z każdym kolejnym treningiem biegałbym o sekundę szybciej na 200, dwie sekundy szybciej na 300 itd., ewentualnie wydłużał przerwy pomiędzy odcinakami w późniejszym okresie.
Czy ma to ręce i nogi?
1x 6x200
za tydzień
1x 6x300
za tydzień
1x6x400
Taka Seria, jak napisałeś cie zabije.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13509
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Wróciłem akurat z mistrzostw Niemiec: 3 Miejsce M45 w 2:07,37.!
Srebro przegrałem na ostatnim metrze o długość nosa... o 0,03. Ale medalik jest.
Srebro przegrałem na ostatnim metrze o długość nosa... o 0,03. Ale medalik jest.