28.02.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 10 stopni, start 11.00
BC1 18 km
czas 01:26:09, tempo średnie 04:47
tętno na koniec 126, po minucie 108
podsumowanie lutego
bieganie 19 treningów - łącznie 245,5 km
Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku
Moderator: infernal
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
02.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 12 stopni, start 11.00
14,2 km
w tym:
BC1 12 km
czas 56:25, tempo średnie 04:42
tętno na koniec 132, po minucie 108
następnie:
6x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:04
03.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 16.30
12 km
w tym:
3km po 04:50
8km po 04:11
1km po 05:00
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 12 stopni, start 11.00
14,2 km
w tym:
BC1 12 km
czas 56:25, tempo średnie 04:42
tętno na koniec 132, po minucie 108
następnie:
6x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:04
03.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 16.30
12 km
w tym:
3km po 04:50
8km po 04:11
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
05.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr silny, asfalt, szuter , teren pofałdowany, opady deszczu, 6 stopni, start 11.00
14,6 km
w tym:
BC1 12 km
czas 57:21, tempo średnie 04:47
następnie:
8x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,6km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:02
Juz p poprzednim treningu odczuwałem delikatny ból w lewej stopie. Zawsze coś. Po treningu bólu nie było. Natomiast dzisiaj zwielokrotniony wrócił po treningu. W związku z powyższym robie trzy dni wolnego.
09.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 3 stopnie, start 11.30
15 km
czas 01:14:08, tempo średnie 04:57
tętno na koniec 126, po minucie 102
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr silny, asfalt, szuter , teren pofałdowany, opady deszczu, 6 stopni, start 11.00
14,6 km
w tym:
BC1 12 km
czas 57:21, tempo średnie 04:47
następnie:
8x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,6km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:02
Juz p poprzednim treningu odczuwałem delikatny ból w lewej stopie. Zawsze coś. Po treningu bólu nie było. Natomiast dzisiaj zwielokrotniony wrócił po treningu. W związku z powyższym robie trzy dni wolnego.
09.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 3 stopnie, start 11.30
15 km
czas 01:14:08, tempo średnie 04:57
tętno na koniec 126, po minucie 102
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
10.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30
10,43 km
w tym:
3km po 05:00
10x1min po 03:31 z przerwą 2min po 05:00 - 6,43km
1km po 05:00
dzisiaj przyszły asicsy nimbus 15
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30
10,43 km
w tym:
3km po 05:00
10x1min po 03:31 z przerwą 2min po 05:00 - 6,43km
1km po 05:00
dzisiaj przyszły asicsy nimbus 15
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
12.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 4 stopnie, start 11.30
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 56:23, tempo średnie 04:42
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 4 stopnie, start 11.30
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 56:23, tempo średnie 04:42
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
13.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30
12 km
w tym:
3km po 05:00
8km po 04:04
1km po 05:00
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30
12 km
w tym:
3km po 05:00
8km po 04:04
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
14.03.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 8 stopni, start 11.20
BC1 21 km
czas 01:40:49, tempo średnie 04:48
tętno na koniec 132, po minucie 102
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 8 stopni, start 11.20
BC1 21 km
czas 01:40:49, tempo średnie 04:48
tętno na koniec 132, po minucie 102
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
16.03.2015.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 10 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 53:48, tempo średnie 04:29
tętno po 144, po minucie 114
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 10 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 53:48, tempo średnie 04:29
tętno po 144, po minucie 114
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
Ostatnio zmieniony 17 mar 2015, 23:18 przez Dawid79, łącznie zmieniany 1 raz.
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
17.03.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, mgła, 5 stopni, start 07.00
6.15km
w tym
1km rozgrzewki
BC2 cross 5,15 km ( 67m w górę i tyle samo w dół)
czas 20:54, tempo średnie 04:03
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, mgła, 5 stopni, start 07.00
6.15km
w tym
1km rozgrzewki
BC2 cross 5,15 km ( 67m w górę i tyle samo w dół)
czas 20:54, tempo średnie 04:03
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
19.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr silny, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 6 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
BC1 15 km
czas 01:13:45, tempo średnie 04:55
20.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30
14 km
w tym:
3km po 05:00
10km po 04:04
1km po 05:00
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr silny, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 6 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
BC1 15 km
czas 01:13:45, tempo średnie 04:55
20.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30
14 km
w tym:
3km po 05:00
10km po 04:04
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
21.03.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 12 stopni, start 15.30
BC1 21 km
czas 01:40:37, tempo średnie 04:47
tętno na koniec 132, po minucie 108
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 12 stopni, start 15.30
BC1 21 km
czas 01:40:37, tempo średnie 04:47
tętno na koniec 132, po minucie 108
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
23.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 10 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 56:50, tempo średnie 04:44
tętno po 126, po minucie 96
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
24.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30
12,10 km
w tym:
3km po 05:00
10x1:30min po 03:20 z przerwą 2min po 05:00 - 8,10km
1km po 05:00
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 10 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 56:50, tempo średnie 04:44
tętno po 126, po minucie 96
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
24.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30
12,10 km
w tym:
3km po 05:00
10x1:30min po 03:20 z przerwą 2min po 05:00 - 8,10km
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
26.03.2015r.
samopoczucie średnie, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr silny, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 13 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 58:17, tempo średnie 04:51
tętno po 138, po minucie 108
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
27.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00
14 km
w tym:
3km po 05:00
10km po 04:00
1km po 05:00
samopoczucie średnie, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr silny, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 13 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)
15 km
w tym:
BC1 12 km
czas 58:17, tempo średnie 04:51
tętno po 138, po minucie 108
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10
27.03.2015r.
samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00
14 km
w tym:
3km po 05:00
10km po 04:00
1km po 05:00
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
28.03.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, opady deszczu, 5 stopni, start 17.30
BC1 18 km
czas 01:30:56, tempo średnie 05:03
tętno na koniec 132, po minucie 96
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, opady deszczu, 5 stopni, start 17.30
BC1 18 km
czas 01:30:56, tempo średnie 05:03
tętno na koniec 132, po minucie 96
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
30.03.2015r.
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 10 stopni, start 17.30
BC2 15 km
czas 01:05:43, tempo średnie 04:23
tętno na koniec 156, po minucie 108
samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 10 stopni, start 17.30
BC2 15 km
czas 01:05:43, tempo średnie 04:23
tętno na koniec 156, po minucie 108
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34