sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[mihumor]

Moje bieganie, co tu rzec, w styczniu coś tam próbowałem "trenować", 4x tydzień, po ok 50-55 km, ze dwa akcenty ale bez objętości, nawet mi się nie najgorzej biegało ale nie bardzo taki program dawał postępy w zmaganiach z kontuzją. Pewnie mogę sobie tak biegać bo specjalnie mi się nie pogarsza ale i poprawy prawie żadnej nie ma więc jeśli bym podkręcił ilościowo to bym się rozpadł szybciutko. W lutym zrobiłem deko przerwy, byłem 10 dni na nartach, wczoraj wróciłem ale przerwa nie załatwiła sprawy, może za krótka- nie wiem, za tydzień mam USG i ortopedę i zobaczymy jaki będzie wyrok, jak da mi szlaban to się zastosuję i tyle, na razie dziś sobie machnąłem delikatny, sprawdzający trening 12km TM, po 4,05 to poszło i było nietrudno - no zarąbiście się biegło ale na bank mam braki w wytrzymałości i trudno mi oszacować co na dziś reprezentuję, raczej rewelacji nie ma ale i pewnie wstydu też nie. Myślę, że przyjdzie pewnie zakopać buty na jakiś czas choć miałem w planie pobiec Marzannę z takiego" dziadowskiego treningu" by zobaczyć czy z "gówna bata nie ukręcę" - mam jednak wrażenie, że jeśli go kręcę to chyba na własną dupę. Najgorsze jest to, że biega mi się teraz mimo tego cholerstwa !@#$% jak nigdy wcześniej Idiotyczny paradoks.

[Skoor]

Ty naciągnąłeś cycka, a mnie łokieć po ćwiczeniach zaczął boleć, ale na szczęście z bolącym łokciem da się biegać

[sosik]

Z naciągniętym cyckiem też się dało, tylko wolniej niż planowałem

[Skoor]

No o to mi chodziło, że łokieć nie przeszkadza w szybkości ech te skróty myślowe

[Krzychu M]

Cholera i wykrakałem,że domykasz wszystkie swoje treningi.
Oby to szybko przeszło,bo formę masz wyborną i szkoda by było.
Niemniej może trochę zluzowania pomóc.

[sosik]

W piątek mam w planie BS - więc nie powinno być problemu.
Na razie odpuszczam ćwiczenia - rozmawiałem z kumplem co przerzuca ciężary i ponoć to typowa kontuzja. 4-5 dni i powinno przejść.

[Krzychu M]

Nie wiem,ja jak się katowałem 17 lat na siłce to żyłem na "zakwasach".Po 3-5 dni każda partia,więc zawsze coś
bolało.
Ale kontuzję miałem tylko raz.Biceps a właściwie ścięgno prawie rozrywało skórę i nie mogłem ręki wyprostować.....ale
ćwiczyłem dalej,młody i głupi byłem.
Cycki to nie raz miałem tak "zakwszone",że ciężko było chwycić się górnej poręczy w autobusie.
Tylko wtedy nie biegałem to mi takie rzeczy nie przeszkadzały.

[panucci10]

Zdrowych cycków zatem życze Nic się nie martw, bedzie dobrze!

[sosik]

Dzięki Wojtku. Wiem, że będzie dobrze.
W piątek polecę spokojnie - najwyżej komfortowo po 5'30" jak będzie trzeba.
Co do soboty i 21 km TM, to zobaczę na Błoniach. Jak nie da rady po 4'10", to zrobię spokojne 30 km i też będzie dobry trening . Nic na siłę. Szkoda zepsuć wszystko przed samą Marzanną.

[panucci10]

Co do soboty i 21 km TM, to zobaczę na Błoniach. Jak nie da rady po 4'10"

dało rade nawet szybciej Pięknie to dziś poleciałeś i życiówka na połówce poprawiona... SZALONY !
Teraz czas na zmiane wtytule bloga , tylko prosze o poważne podejście do tematu !

[sosik]

Zmieniłem na razie plan na Marzannę. Chcę się zakręcić koło 1:25.
Co do maratonu to na razie się wstrzymam.

[Krzychu M]

Ja nie gratuluję,wiedziałem że jak tylko Ci klata "puści" to ten trening to będzie formalnośc.
Darowałbym sobie na tym etapie siłkę,jakaś lekka stabilizacja,trochę pompek,zabawa z własnym ciałem.
Na 3 tygodnie do maratonu to B.Olszewski już nie wykonuje żadnych ćwiczeń a na 2 tyg to nawet zawodowcy odpuszczają.
Za duże ryzyko kontuzji a za późno żeby coś to dało na tym etapie.

[div]

Zmieniłem na razie plan na Marzannę. Chcę się zakręcić koło 1:25.
Co do maratonu to na razie się wstrzymam.

Ja to bym się nad 1:22-23 zastanowił Szacuję na podstawie swoich treningów i porównuję do tego jakie ja tempa na treningach robiłem a jakie Ty teraz. Mi wyszło 1:22 więc może warto powalczyć o więcej niż 1:25. TM biegałem 4:15, Progowe (4x10min 2x20min 8x5min) 3:55-4:00, na BSach raczej poniżej 5:00 nie schodziłem. Wiem, ze każdy jest inny itd ale może warto mocno powalczyć

A co do maratonu i ostatniego Twojego treningu w TM, też robiłem TM po 4:10 i pewnie na podobnym wysokim tętnie jak ty i maraton wyszedł 3:02. Oczywiście treningi bardzo cieszyły ale nie udało się tego przełożyć na maraton. Ja biegałem wg tego co pisał Daniels, że TM to 80-89% HRmax. Teraz z perspektywy czasu uważam te treningi za "rujnujące" a nie budujące. Ja będę teraz zdecydowanie starał się się trzymać tętno na TM poniżej 85% bo szybsze bieganie mi nic nie dało. No i tak na marginesie to mi nigdy nie udało się połączyć półmaratonu i maratonu kilka tygodni po sobie, no ale może dlatego że HM mocno atakowałem i dawałem wszystko z siebie, potem na maratonie zwyczajnie brakowało siły. Więc może trochę zachowawcze 1:25 na półmaratonie i połamanie 3h w M ma sens

A co do odżywiania, ja z reguły wiosna/lato też biegam rano - o ile dla Ciebie 5-6 to wciąż rano Przed BSami nic nie jem a przed akcentem z reguły bezpośrednio przed wyjściem banana, jak na prawdę mocny i długi akcent to dwa banany.

[banan85]

śledzę od dłuzszego czasu Twoj blog treniengowy i jestem pod wrażeniem...
systematyczność godna pozazdroszczenia...
z tego treniengu musi wyjść dobry wyniek na zawodach

[sosik]

Krzychu w tym tygodniu jeszcze coś poćwiczę, a potem chyba faktycznie 2 tygodnie już bez żadnych ćwiczeń siłowych.

Div 1:23 to na razie raczej za wysoka półka. Musiałbym mieć dzień konia. Jak złamię 1:25 to będę mega szczęśliwy. Wiosenne zawody to ciąg dalszy zdobywania doświadczenia startowego. Co do jedzenia, to liczyłem, że starczy i przy okazji organizm poćwiczy trochę czerpanie z rezerw - przyda się do maratonu.

Banan85 - dzięki za dobre słowa. Jak dobrze zauważyłeś, treningi idą świetni, a teraz powoli chcę to na zawodach pokazać, podchodząc do nich mniej asekuracyjnie.