Bieg na 1 KM

[Rolli]

T30, to tempo które możesz utrzymać około 30'. T60 czyli tempo na 60 minut.
T5k, jest tempem na 5km (zawody)

Co chcesz jeszcze wiedzieć?

[karol54]

Rolli to wiem. Chodzilo mi o bardziej zaawansowane znaki:)

1.30'+10' w [T30]-bieg 30min +10czego?w tempie biegu 30min
2.30' + [T30] 2x10'/ p.3-4' marsz-30min biegu w temp 30,2×czego? Przerwa 3.4 min?
3.10'-20' + [T60] 20'/p.4' trucht + [T20] 5'. -10-20min bieg w tempie 60min,20 min biegu przerwa 4 min trucht+5min w tempie 20min ?
4.30' + [T5k] 4x600m /p.3-4' trucht lub marsz. -30 min biegu w tempie na 5km,4×600 w przerwie 3-4min?
5.
6. 30' + [T5k] 1600m/p. 600m + 1200m/p.400m + 800m przerwy w marszu lub truchcie .-poczatek jak wyzej,1600..ile przerwy przed 600m?+1200m p400+800?nie czaje tego
7.30' + [T3k] 4x400m/p. 2-3' spokojny trucht.-30min biegu w tempie na 3km,4×400 przerwa 2.3min
8.20' + [T5k] 2 x 60/90/120/90/60 sek. z przerwą 1' truchtu, pomiędzy seriami 2-3' trucht.-tego tez nie rozumiem
9. 30' + [T1,5k] 8-10 x 30s p/ 2-3' marsz.-30min biegu w tempie na 1.5km,8-10przebiezek w 30s
10. 30' + [T5K] 3x1200m / przerwa 3' trucht
11.30' + [T1,5k] 600m/p.400m +400m/p.200 + 2x200m/p.200m +100m przerwy w marszu-tego nie rozumiem?
12.30' + [T5K] 5x800m / przerwa 3-4' trucht
13.30' + [T1,5k] 6 x 30s p/ 2-3' w marszu

Chyba tyle by tego bylo

[sKINOL]

Rolli,barcel.Moim skromnym zdaniem(moge sie mylic,wtedy przepraszam) karol54 to ta sama osoba podbijajaca watki w innych tematach - vide 800m.Nie sadzicie?Nie mam na tyle czasu aby czytac codziennie forum,wiec jakby "oko mam bardziej wyostrzone".Co mi sie rzucilo w oczy,to ten sam styl pytan.Ta sama retoryka,podobna skladnia."Naiwnosc" pytan osob poczatkujacych jest zwykle podobna,jednak tutaj cos mi nie gra.Pozdrawiam.

[Rolli]

Rolli,barcel.Moim skromnym zdaniem(moge sie mylic,wtedy przepraszam) karol54 to ta sama osoba podbijajaca watki w innych tematach - vide 800m.Nie sadzicie?Nie mam na tyle czasu aby czytac codziennie forum,wiec jakby "oko mam bardziej wyostrzone".Co mi sie rzucilo w oczy,to ten sam styl pytan.Ta sama retoryka,podobna skladnia."Naiwnosc" pytan osob poczatkujacych jest zwykle podobna,jednak tutaj cos mi nie gra.Pozdrawiam.

[karol54]

Rolli,barcel.Moim skromnym zdaniem(moge sie mylic,wtedy przepraszam) karol54 to ta sama osoba podbijajaca watki w innych tematach - vide 800m.Nie sadzicie?Nie mam na tyle czasu aby czytac codziennie forum,wiec jakby "oko mam bardziej wyostrzone".Co mi sie rzucilo w oczy,to ten sam styl pytan.Ta sama retoryka,podobna skladnia."Naiwnosc" pytan osob poczatkujacych jest zwykle podobna,jednak tutaj cos mi nie gra.Pozdrawiam.

gosciu powiem Ci tak. Powinienes byc detektywem a nie biegaczem. Pomyliles mnie z kims innym. Wlasnie taka osoba zraza mnie do bycia na tym forum.zamiast pomagac...dzieki za robienie syfu wokol mojej pomocy przez co rolli nawet nie odpowiedzial:(

[Rolli]

Rolli,barcel.Moim skromnym zdaniem(moge sie mylic,wtedy przepraszam) karol54 to ta sama osoba podbijajaca watki w innych tematach - vide 800m.Nie sadzicie?Nie mam na tyle czasu aby czytac codziennie forum,wiec jakby "oko mam bardziej wyostrzone".Co mi sie rzucilo w oczy,to ten sam styl pytan.Ta sama retoryka,podobna skladnia."Naiwnosc" pytan osob poczatkujacych jest zwykle podobna,jednak tutaj cos mi nie gra.Pozdrawiam.

gosciu powiem Ci tak. Powinienes byc detektywem a nie biegaczem. Pomyliles mnie z kims innym. Wlasnie taka osoba zraza mnie do bycia na tym forum.zamiast pomagac...dzieki za robienie syfu wokol mojej pomocy przez co rolli nawet nie odpowiedzial:(

Zaraz odpowie...

[Rolli]

Rolli to wiem. Chodzilo mi o bardziej zaawansowane znaki:)

1.30'+10' w [T30]-bieg 30min +10czego?w tempie biegu 30min
2.30' + [T30] 2x10'/ p.3-4' marsz-30min biegu w temp 30,2×czego? Przerwa 3.4 min?
3.10'-20' + [T60] 20'/p.4' trucht + [T20] 5'. -10-20min bieg w tempie 60min,20 min biegu przerwa 4 min trucht+5min w tempie 20min ?
4.30' + [T5k] 4x600m /p.3-4' trucht lub marsz. -30 min biegu w tempie na 5km,4×600 w przerwie 3-4min?
5.
6. 30' + [T5k] 1600m/p. 600m + 1200m/p.400m + 800m przerwy w marszu lub truchcie .-poczatek jak wyzej,1600..ile przerwy przed 600m?+1200m p400+800?nie czaje tego
7.30' + [T3k] 4x400m/p. 2-3' spokojny trucht.-30min biegu w tempie na 3km,4×400 przerwa 2.3min
8.20' + [T5k] 2 x 60/90/120/90/60 sek. z przerwą 1' truchtu, pomiędzy seriami 2-3' trucht.-tego tez nie rozumiem
9. 30' + [T1,5k] 8-10 x 30s p/ 2-3' marsz.-30min biegu w tempie na 1.5km,8-10przebiezek w 30s
10. 30' + [T5K] 3x1200m / przerwa 3' trucht
11.30' + [T1,5k] 600m/p.400m +400m/p.200 + 2x200m/p.200m +100m przerwy w marszu-tego nie rozumiem?
12.30' + [T5K] 5x800m / przerwa 3-4' trucht
13.30' + [T1,5k] 6 x 30s p/ 2-3' w marszu

Chyba tyle by tego bylo

sKinol zadał słuszne pytanie, czy ty jesteś w stanie takie treningi wybiegać... ale ja tego nie chce oceniać tylko wytłumaczę:
1. 30' luźno (marsz?) i 10' w tempie jakie umiesz utrzymać przez 30' (mniej więcej tempo na 5-6k zawody)
2. to samo, tylko ze 2x10' i przerwa 3 do 4'
8. 20 minut luźno (marsz?) potem 2 serie (2x) krótkie odcinki szybkiego biegania (tempo jak na zawodach 5k) po 60/90/120/90/60 sekund i 1' przerwy. Przerwa miedzy seriami 2-3' truchtem.
11. bieg z prędkością jak na zawodach na 1500 (haha... umiesz to ocenić?) czyli dość szybko... 600m i przerwa 400m potem 400m bieg i przerwa 200m, Na koniec 2x200m i przerwa 100m

Takie skomplikowane to nie jest.

[karol54]

Nie wiem czy dam rade... w wakacje przez 2 mies 3x w tyg biegalem interwaly bylo ciezko.
To jest ten plan http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1
Pan Adam Klein zaproponowal pod ten nieszczesny 1km

[Rolli]

Trening 6x w tygodniu... nie wiem, nie wiem...

[karol54]

a Ty Rolli jaki polecasz pod 1km? po tym ktory odbylem od grudnia.

[Rolli]

Trzymaj się planu, bo będziesz miał mentlika w głowie... Ale jak będzie bardzo ciężko, to lepiej zrezygnuj z jednego albo 2 treningów w tygodniu.

[jaro0o]

Witam.
Zacznę od tego, że ostatnio przebiegłem 1000m w 4:17 min :/ W czerwcu mam egzamin sprawnościowy, gdzie minimalny czas jaki muszę wykręcić na 1000m to 3:35. Biegam od dwóch miesięcy. Wyglądało to tak, że biegałem po prostu 20-40min co drugi dzień, 3 razy w tygodniu. Chciałem w ten sposób przygotować się do biegania.
Zostało mi naprawdę niewiele czasu i boję się zaczynać trenować gotowe treningi bez konsultacji. Tutaj na forum zauważyłem, że każdy układa coś pod siebie, ja natomiast jestem w tym zielony i choć czytam o bieganiu/treningach to nadal nie mam pomysłu na swój plan.
Czy bazując na tym planie osiągnę cel 3:35 na km? http://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1
Czy lepiej coś zmienić/dodać od siebie?
Dziękuję.