Interwaly w treningu do maratonu

[adam1adam]

z wiekiem cz. sie uczy tego na co ma ochote, a nie tego co musi :uuusmiech:

[Adam Klein]

20x1km w MRT.

Taki trening nie ma sensu. Przecież to sie kłóci z istotą interwalu. Po co wogóle robimy interwał? Bo nie potrafimy utrzymać jakiejś zakładanej prędkości na całym odcinku, wiec "ulatwiamy" sobie dzieląc to na krótsze odcinki z przerwa odpoczynkową.
Dla pewnych prędkości poprostu metoda interwalowa nie ma sensu.
Chyba, że predkosc maratonu weźmiemy z kapelusza, albo chocby z naszego teoretycznego przyszłego poziomu (znam przykłady, gdzie zawodniczka tuż po dłuższej przerwie robi trening 10x400m w tempie swojego maratonu z minionego sezonu, ale ja tego nie nazywam prędkością maratonu, bo w obecnym momencie to z jej maratonem nie ma zwiazku).

[Rolli]

20x1km w MRT.

Taki trening nie ma sensu.

Dla ciebie jak zwykle nie ma sensu, dla innych ma sens.
Oczywiscie to jest skrajny przyklad, zeby tylko pokazac ze tez taki trening sie robi.

Mi twoje podejscie zawsze przypomina podejscie mojego kumpla do innych treningow:
"Ten kto mniej trenuje jak ja... jest leniwy. Ten kto wiecej trenuje jak ja... jest nadgorliwy. Ten kto inaczej trenuje jak ja... ten trenuje zle"

[brujeria]

Ja wiem, że rozmawiamy o treningu maratońskim, a tu jest inna specyfika, niż np. na 5k, ale zgadzam się z Goaterem i ta ogólna refleksja powinna mieć również tu zastosowanie - każdy trening na przerwach, gdy odcinki są biegane w tempach równych lub niższych od prędkości startowej, jest treningiem śmieciowym.

[tajt28]

Ale tu chyba nikt nie pisał o treningu z przerwami w tempach niższych niż startowe. Najłagodniejsza propozycja w tym wątku to chyba ta niemiecka (trochę z pamięci piszę) - TM biegane na przerwach. Tu akurat wydaje mi się, że nie jest to jakikolwiek bodziec prowadzący do postępu w wynikach.
A wracając do początku wątku to ja zrozumiałem, że pytający ma na myśli trening interwałowy w rozumieniu wręcz kolokwialnym. Szybko z przerwą nie do pełnego wypoczynku. Sam dopisałem, że mam na myśli danielsowski trening I (circa 3:40/km przy treningu do 3:00h). A potem tradycyjnie wszystko się skomplikowało

[L19:57]

20x1km w MRT.

[/quote]



Tylko tych przerw pomiędzy kolejnymi odc.1km nie pokonywać marszem, bo to typowy "Galloway" czyli podobno wstyd i obciach (zwłaszcza na zawodach)

[Rolli]

20x1km w MRT.

Tylko tych przerw pomiędzy kolejnymi odc.1km nie pokonywać marszem, bo to typowy "Galloway" czyli podobno wstyd i obciach (zwłaszcza na zawodach)

Ja tez bym takiego treningu nie popierał, ale to był przykład jak inni tez trenują. (znam ten trening od A. Pollmaecher... niestety jego HP jest zamknięte)

A tu żeby was w oczy (nie) kuło:

Interwały w prędkości maratońskiej:
4x5km i 3'P

http://www.arnegabius.de/downloads/trai ... w-2014.pdf

[tajt28]

Mateńko, a co to za trening jest? 250km tygodniowo, longi po 35-40km (no fakt, nie dłużej niż 2.5h)
Liczydła mi się skończyły

[pit78]

W treningu do dwóch maratonów biegałem "interwały" o różnej długości, 400m, 1km, 2km i 3km, dłuższych nie.
Oczywiście na różnych tempach, ale mniej więcej pokrywało się to z tym co pisze Greif, w założeniach do jego planu.

MR = bieg ciągły tempowy 15km BC2
MR - 10sek = bieg ciągły tempowy 10km BC2
MR + 10 do 15sek = bieg ciągły intensywny
MR + 45 do 60sek = bieg ciągły ekstensywny
MR + 60 do 75sek = bieg ciągły regeneracyjny
MR - 25 do 30sek = 1000m
MR - 22 do 28sek = 2000m
MR - 15 do 20sek = 3000m

Drugi maraton miał być również w 3:10, wyszło 3:08
Tysiączki (max x6) robiłem w okolicach 3:30-3:40, dwójki (max x4) ok. 3:50, a trójki (max x3) ok. 4:00.
3:08 nabiegałem z zapasem, myślę, że mogłem uzyskać 3:02-3:05.
To był mój drugi 42km, więc biegłem asekuracyjnie.

Powodzenia

[Buniek]

Zawodnicy Canovy biegają mniej więcej coś takiego (RP to tempo życiówki w maratonie)

Marathon (2:05 PR)

- 6 x 4000m at 102% RP, 1000m recovery at 89% RP

- 5 x 5000m at 101% RP, 1000m recovery at 89% RP

- 4 x 6000m at 101% RP, 1000m recovery at 89% RP

- 4 x 7000m at 99% RP, 1000m recovery at 91% RP

- 5 x 2000m at 105% RP during a 35km (22mi) long run at 91% RP

- 25 km (15.5mi) long run at 102% RP

- 30 km (18.5mi) long run at RP

- 35 km (22mi) long run at 97% RP

- 40 km (25mi) long run at 92% RP

[pit78]

Zawodnicy Canovy robią 2:08, a nie 3:08, więc troszkę inny materiał jest poddawany obróbce

[WojtekM]

z dzienniczka Iwony Lewandowskiej z dnia 8 lutego:

To był dobry tydzień treningowy (ponad 180 km). Zakończony mocnym akcentem: 14 x 1 km. A od jutra powtórka z rozrywki

szykuje się na maraton w Londynie w kwietniu.
ciekawe po ile te 14 x 1km latała?

[adam1adam]

10x1000m nie ma sensu ?
A co biega nasz Heniu!
https://www.youtube.com/watch?v=-IHS7xDG3jE

[Adam Klein]

Iwona, Henio, zawodnicy Canovy, no jasne. Jesteście mniej wiecej w podobnym miejscu wiec to są na pewno odpowiednie przykłady.

[beata]

z dzienniczka Iwony Lewandowskiej z dnia 8 lutego:

To był dobry tydzień treningowy (ponad 180 km). Zakończony mocnym akcentem: 14 x 1 km. A od jutra powtórka z rozrywki

szykuje się na maraton w Londynie w kwietniu.
ciekawe po ile te 14 x 1km latała?

Pisałam to już wyżej, tylko czemuś wydawało mi się, że 18x. A tu "tylko" 14. Uff.
Iwona w ogóle strasznie dużo - i szybko - biega.

Iwona, Henio, zawodnicy Canovy, no jasne. Jesteście mniej wiecej w podobnym miejscu wiec to są na pewno odpowiednie przykłady.

W podobnym miejscu jeśli chodzi o czas na ziemi .
Wiesz, Adam, nawet jeśli nie w podobnym miejscu pod względem poziomu to wcale nie znaczy, że trzeba tylko truchtać. No, ewentualnie robić długie biegi z szybszą końcówką ...