Efektywne bieganie a spalanie tkanki tłuszczowej

[Grzesiek6654]

Po zakupie pulometru moje bieganie się zmieniło. Kiedyś wydawało mi się ze jak dam sobie w kość to będą efekty, ale.....
Doczytałem ze moje max tentno jest na poziomie 185 uderzeń (32lata, facet, 117kg wagi)
Biegam systematycznie na bieżni... chce spalić nadmiar tkanki wiec wchodzi w grę tylko cardio.... czyli max tętno na poziomie 80%
Zgodnie z pulosometrem to około max 150 uderzeń. Ale taki wynik uzyskuje tylko przy szybkim marszu.... 6.8km/h.
Podczas biegu- truchu (około 8.5-9km/h) tętno rośnie.
Czy to jest normalne ?
Co powinienem zrobić.... śmiało radze sobie na bieżni przez godzine... ale to tylko około 7 km.
Mogę szybciej..... dalej.... ale tentno rośnie nawet do 175

Czy ja coś źle liczę? Zależy mi na nie szybkim ale efektywnym pozbyciu się tłuszczyku.
Z góry dzięki za odpowiedź

[blackfish]

Najważniejsza jest DIETA, bieganie czy inna aktywność fizyczna to dodatek, taka wisienka na torcie.

[Sghjwo]

Wzory na HRmax nie sa dokladne, wiec dopuki biegasz i sie nie meczysz to biegnij dalej nie zwazajac bardzo na tetno.
W miare wytrenowania tetno bedzie spadalo. Nie ma drogi na skroty

[Twonk]

Poczytaj tu LINK, a prawidłowa dieta to podstawa.

[jedz_budyn]

Polecam do biegania dołączyć program insanity shauna T. Efekty zdumiewające.

[axe]

Poczytaj to http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004

--
Axe

[Grzesiek6654]

Dzięki koledzy. Poczytałem. Trochę mnie to uspokoiło. Bieganie mi się podoba. Choć trochę brakuje mi czasu. Chciałbym częściej i dalej.... nie dalej. Dłużej [WHITE SMILING FACE] na razie po godzinie i 7 km na bieżni czuje przyjemne zmęczenie. Nie będę szaleć ale chcę ten czas spokojnie rozciągać. Marzy mi się start w jakimś "maratonie". Kiedyś [WHITE SMILING FACE] dzięki za zainteresowanie i linki

[radix1985]

dorzuć ćwiczenia siłowe , na duże partie mięśniowe , w połaczeniu z biegiem spala tłuszcz aż miło się patrzy

[slapcio]

Ćwiczenia siłowe - żeby zbudować "ciepłownię", bieganie żeby zmusić ją do pracy i odpowiednia ilościowo, jakościowo i czasowo (!) dieta naprawdę potrafią zdziałać cuda

Nie zgadzam się, że ćwiczenia to tylko "wisienka". Sama dieta redukcyjna, choć czasem w większej części decyduje o schudnięciu może bez tej "wisienki" doprowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej, spowolnienia podstawowego tempa metabolizmu a więc efektu jo-jo po zaprzestaniu redukcji no i ciało "odchudzone" a "wyrzeźbione" to mogą być dwie różne bajki. Zdecydowanie wolę zwiększanie wydatkowania energii przy rozsądnym obcięciu podaży