10 km a uzupełnianie płynów

[furek]

Witam wszystkich. Jestem początkującym biegaczem, trenuję od 3m-cy i może spróbuję wziąć udział w moim pierwszym zorganizowanym biegu. Wiem, że dla Was Starych Wyjadaczy, 10 km to rybka, ale ja nie wiem  czy powinienem na takim dystansie coś pić? Bez odpoczynku (i picia) przebiegam dopiero 6km w około 30min. Nie wiem, czy w ciągu 2tygodni dzielących mnie od biegu zdołam podwoić ten dystans? Jeżeli się zdecyduję, powinienem wziąć ze sobą jakąś butelkę?

[haplo]

To chyba dosyc indywidualna sprawa... Zalezy od tego jak sie pocisz i ile biegasz. Gdzies czytalem (chyba www.runnersworld.com) ze na kazdy 1% straconej wagi ciala poprzez wydalanie potu, tempo spada o 3%. Wiec jezeli ja np. trace okolo 1-2L potu na godzine to zazwyczaj po 1-1,5 godzinym biegu czuje brak plynow. Ale na biegi <1,5 godziny nic do picia nie zabieram. Na dluzsze biegi butelka jest ok, albo lepiej zaplanuj sobie trase tak zeby w polowie drogi zahaczyc o jakis sklepik i kupisz sobie wode. Latwiej sie biegnie z banknotem niz z butelka
Co do zwiekszania dystansu to uwazaj. Ludziska mowia ze 10% na tydzien to maksimum. Na runnersworld, bodajze Galloway radzil ze po 3 tygodniach zwiekszania dystansu o 10% zrob tydzien przerwy i zmniejsz biegane dlugosci o polowe, a potem dalej zwiekszaj.
Tak czy inaczej podsumowujac, chyba sobie mozesz wode odpuscic na 10km... no chyba ze cialo Ci mowi ze jej potrzebuje.

Pozdrawiam

[MarekM]

Jeżeli biegniesz 6km w 30 minut, to zakładam że 10km przebiegniesz w niecałą godzinę. Z mojego skromnego doświadczenia mogę powiedzieć, że jak człowiek jest dobrze nawodniony przed biegiem, to 50-60 min jest w stanie bez większego problemu przebiec bez popijania.

[felix]

Cześć też biegam od 3 m-cy chętnie wezmę udział w biegu na 10 km jak możesz to daj namiary.
Pozdrawiam!

[furek]

Podaję namiary: Busko Zdrój - województwo świętokrzyskie  (trzeba go szukać tak na południowym wschodzie Polski:), Bieg Zdrojowy, 19 września. Trzeba wcześniej zgłosić chęć udziału - gdzieś na sieci jest telefon. Pozdrawiam!

[kledzik]

Quote: from felix on 12:46 am on Sep. 12, 2004
Cześć też biegam od 3 m-cy chętnie wezmę udział w biegu na 10 km jak możesz to daj namiary.
Pozdrawiam!

1. Napisz z jakiego kranca Polski jestes
2. Zadaj pytanie w dziale Imprezy, z pewnoscia ktos poda Ci namiary na bieg w poblizu Twego miejsca zamieszkania

kledzik