Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

27.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 1 stopień, start 12.10

BC1 14,3 km
czas 01:07:14, tempo średnie 04:42
tętno na koniec 132, po minucie 108

[Dawid79]

29.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr silny, asfalt, szuter , teren pofałdowany, opady śniegu, -2 stopnie, start 11.40

BC1 11,44 km
czas 52:46, tempo średnie 04:38

30.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, opady śniegu, -4 stopnie, start 11.45

BC1 10,25 km
czas 42:00, tempo średnie 04:06
tętno na koniec 156, po minucie 114

podsumowanie grudnia
bieganie 22 treningi - łącznie 221,75 km.

podsumowanie 2014 roku:
bieg 234 treningi - 2612,6 km
rower 16 treningów - 488 km
pływanie 9 treningów - 7,68 km
2013 rok - 225 treningów - 2534 km
2012 rok - 231 treningów - 2522 km
2011 rok - 229 treningów - 2555 km

[Dawid79]

02.01.2015r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, -3 stopnie, start 11.35

BC1 10,25 km
czas 47:45, tempo średnie 04:40
tętno na koniec 138, po minucie 108

[Dawid79]

03.01.2015r.

samopoczucie średnie , dość wyraźny ból nad kolanem lewej nogi, wyraźniejszy przy zbiegach, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 0 stopni, start 17.20

BC1 14,3 km
czas 01:11:37, tempo średnie 05:00
tętno na koniec 132, po minucie 102

05.01.2015r.

samopoczucie dobre , na początku treningu lekki chwilowy ból nad prawym kolanem,Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany i dość silny, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, -2 stopnie, start 11.35

14,34 km

w tym:
BC1 11,07 km
czas 50:40, tempo średnie 04:35

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1,27 km schłodzenia
czas 06:02
tempo 04:45

Po treningi lekki dyskomfort nad lewym kolanem. Zobaczymy jak noga zachowa sie jutro.

[Dawid79]

06.01.2015r.

samopoczucie dobre , lekki ból nad kolanem lewej nogi tylko na początku treningu, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

12 km

w tym:
3km BC1 w tempie 04:52

następnie:
8km BC2 w tempie 04:10

następnie:
schłodzenie 1km w tempie 05:00

08.01.2015r.

samopoczucie dobre , lekki ból nad kolanem lewej nogi tylko na początku treningu, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 14 km w tempie 04:50

[Dawid79]

12.01.2015r.

samopoczucie dobre , lekki ból nad kolanem lewej nogi odczuwalny na 2 i 3km, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00

BC1 6 km w tempie 05:00

Ze względu na dalej utrzymujacy się ból za radami utytułowanego kolegi robię kilka dni przerwy w bieganiu, wdrażam ćwiczenie wzmacniające (bardzo proste - powolne siadanie na jednej nodze na łóżku stojąc tyłem do łóżka, wstawanie obunóż x 2 serie na każda nogę po 10 powtórzeń 3 razy dziennie) i przez kilka dni biorę tabletki przeciwzapalne.

19.01.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00

BC1 6 km w tempie 05:00

Bólu w nodze nie czułem. Nie oznacza to, że problem z głowy. W tym tygodniu planuje jeszcze 3 treningi na bieżni stopniowo zwiększając kilometraż. Jeśli wszystko będzie ok, od kolejnego tygodnia wchodzę na 5 treningów w tygodniu, ale chyba tylko rozbiegania i to na bieżni elektrycznej. Koło 10 lutego jeśli wszystko będzie dobrze przechodzę na teren otwarty. Niestety znowu zmierzę się z twardymi nawierzchniami i stromymi podbiegami i zbiegami. Dlatego kluczowe będzie kupno nowych butów.

Dwa pytania do wszystkich:
1. Jakie buty polecacie? Do wyboru mam asicsy: excite 2, contend 2, GT 1000 3, GT 2000 2.
2. Ze względu na liczne podbiegi bieg w drugim zakresie robić mimo wszystko w terenie czy wykonywać je na bieżni elektrycznej?

[Dawid79]

21.01.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 10 km w tempie 05:00
Noga nie boli

23.01.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 10 km w tempie 05:00

24.01.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 8 km w tempie 05:00

[Dawid79]

26.01.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 11 km w tempie 04:50


27.01.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.30

BC1 9 km w tempie 04:50

[Dawid79]

29.01.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 10 km w tempie 04:50

30.01.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 8 km w tempie 04:50

31.01.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.30

BC1 12 km w tempie 04:50

podsumowanie stycznia
bieganie 15 treningów - łącznie 154,9 km.

[Dawid79]

02.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 12 km w tempie 04:50

03.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 10 km w tempie 04:50

05.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 12 km w tempie 04:50

06.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 10 km w tempie 04:50

07.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00

BC1 14 km w tempie 04:50

09.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 14 km w tempie 04:50

[Dawid79]

10.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 12 km w tempie 04:50

12.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 12 km w tempie 04:50

13.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

10 km

w tym:

3km po 04:50
6km po 04:30
1km po 04:50

14.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 16 km w tempie 04:50

[Dawid79]

16.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 14 km w tempie 04:50

17.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

12 km

w tym:

3km po 04:50
8km po 04:20
1km po 04:50

20.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

12 km

w tym:

3km po 04:50
8km po 04:15
1km po 04:50

21.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

BC1 16 km w tempie 05:00

[Dawid79]

23.02.2015r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 5 stopni, start 16.30

BC1 13,67 km
czas 01:08:25, tempo średnie 05:00
tętno na koniec 126, po minucie 96

Pierwszy bieg na zewnątrz od półtorej miesiąca. Coś w kolanie poczułem kilkakrotnie w czasie biegu, czyli niewielki procent jak na kilkanascie tysięcy zrobionych kroków:). Nie mniej jednak dalej do końca zdrowy nie jestem. Po powrocie do kraju za kilka miesięcy obowiazkowo odwiedzę fizjoterapeutę. Teraz jednak czekam na nowe nimbusy 15 (podobno są bardziej miękkie niż nimbus 16). Mają dotrzeć do mnie w ciągu miesiąca. Poza tym planuję biegac już w terenie z wyjątkiem szybszych treningów, które dalej będę wykonywał na bieżni elektrycznej. Po dzisiejszym dniu widać wyraźnie braki spowodowane monotonnym biegiem na bieżni elektrycznej - część mięśni nóg się "uwsteczniła", część rozwinęła. Są też braki w oddechu. Do roboty

[Dawid79]

24.02.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 11.30

12 km

w tym:

3km po 04:50
8km po 04:15
1km po 05:00

26.02.2015r.

samopoczucie dobre , na początku (pierwsze 2 km) treningu lekki chwilowy ból nad lewym kolanem,Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 12 stopni, start 11.35

13,8 km

w tym:
BC1 12 km
czas 57:35, tempo średnie 04:48

następnie:
4x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,8km

następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:12

Wieczorem kolano rozgrzane i czuje lekki dyskomfort lub ból nad lewym kolanem.

[Dawid79]

27.02.2015r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, słaby deszcz, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 8 stopni, start 16.30

BC1 12 km
czas 57:31, tempo średnie 04:48
tętno na koniec 132, po minucie 96