Krzychu M- komentarze

[sosik]

Ładnie to weszło. Podziwiam, że tak łatwo mimo wczorajszego tempowego. Dobrze to rokuje na wiosnę

[Krzychu M]

Ładnie to weszło. Podziwiam, że tak łatwo mimo wczorajszego tempowego. Dobrze to rokuje na wiosnę

Mam zupełnie inaczej jak niegdyś.Teraz nogi dają radę i pięknie podają,ograniczeniem jest wydolność.
Może to zasługa większej ilości siły biegowej,której kiedyś prawie w ogóle nie biegałem.Waga też o 6kg większa
niż wiosną to i wydolność kuleje.....ale i tak biega mi się łatwiej,luźniej.....chyba bardziej służy mi mniejszy
kilometraż na większej intensywności.
Prawdziwym testem formy będzie 3x3km po 3:54....ale z tym poczekam na lepsze warunki.

[sosik]

Na jakich przerwach chcesz pobiec te 3x3 km?

[Krzychu M]

Na jakich przerwach chcesz pobiec te 3x3 km?

Amatorom zalecają 5 minut,Chabowski z tego co pamiętam biegał na 4-4,5 minutowych.
To już nie ma wielkiego znaczenia czy to będzie 4,5 czy 5 minut.Jeśli to będzie Bulwarowa to będzie to
odległość,aby zacząć równo następny odcinek,więc jakieś niewielkie wahania będą,ale do tego nie przykładam
wagi,czy odpocznę o 10-15 sekund mniej czy więcej.
Niektóre szkoły przy 3-kach proponują narzut 5 sek/km.2km biegamy w T10 "życzeniowym" a 1,2 czy 1km o
te kilka sekund szybciej.
Ja jednak zdecyduję się na tempo 3:54,widzę że jak na razie jest ono do ogarnięcia,choć łatwo nie będzie.
Przed Lublinem nie dałem rady 3x3,tylko pierwszą 3-kę zamknąłem planowo....i też nie poszło na zawodach po 3:54 a po 3:57.

[mihumor]

Przy tak długich wykonaniach w tempach podprogowych dochodzi do większego zmęczenia (mówi się czasem o zakwaszeniu), przerwa ma być wystarczająca do odpoczynku więc chyba pełna, 5 minut powinno wystarczyć niemniej jeśli to będzie 6 czy 7 minut to chyba bez znaczenia bo to już nic nie zmienia. Biegając takie odcinki szukałbym tempa optymalnego do wykonania czyli takiego, którym można otworzyć bieg i pobiec tak kilka kilometrów - tutaj te 2-3 sek wolniej mogą być kluczowe i dać możliwość odrobienia ich na końcówce z nawiązką. Czyli pierwsza seria nieco wolniej jak otwieramy, druga średnio, trzecia delikatnie narastająco.

[Krzychu M]

Przy tak długich wykonaniach w tempach podprogowych dochodzi do większego zmęczenia (mówi się czasem o zakwaszeniu), przerwa ma być wystarczająca do odpoczynku więc chyba pełna, 5 minut powinno wystarczyć niemniej jeśli to będzie 6 czy 7 minut to chyba bez znaczenia bo to już nic nie zmienia. Biegając takie odcinki szukałbym tempa optymalnego do wykonania czyli takiego, którym można otworzyć bieg i pobiec tak kilka kilometrów - tutaj te 2-3 sek wolniej mogą być kluczowe i dać możliwość odrobienia ich na końcówce z nawiązką. Czyli pierwsza seria nieco wolniej jak otwieramy, druga średnio, trzecia delikatnie narastająco.

Jak zwykle się z Tobą zgadzam. Ostatnio 4x2km tak pobiegłem,zaczynając spokojnie i delikatnie się
rozkręcając w kolejnych interwałach.
Co do przerwy to 5 czy 6 minut faktycznie niewiele zmienia,po drugiej 3-ce to człek jest tak dojechany,że i 8 minut
nie pomoże.
Co z tego,że zaczniemy z niższym pulsem i subiektywnie bardziej wypoczęci jak po kilometrze będzie taki sam ból i cierpienie.
Do złamania 39 minut wystarczy mi tempo 3:55-3:57/km utrzymane przez 8 pierwszych kaemów(w Lublinie takie
utrzymałem tylko do 4-tego km a potem wyjechałem na ponad 4:00),bo
zawsze na ostatnim odpalam rezerwy "beztlenowe"(oby teraz były jeszcze zasobniejsze )i urywam
20-25 sekund.
Wracając do wczorajszej rozmowy,to jak nie będzie beznadziejnej nawierzchni to skuszę się na dychę Marzannową,
zawsze to jakiś test formy.Szkoda,że profil niekorzystny i tylko podbiegi będą(start z Bulwarów a meta na Błoniach).

[mihumor]

Minusem może też być wiatr bo kierunek Bulwary-Błonia nie jest dobry, to samo z połówką, w zasadzie w większości druga część biegu to może być pod ciężki wiatr, modlić się trzeba o wyż, wtedy będzie to z wiatrem.

[panucci10]

140m pod górke w tempie 2:44/km, hmmm... albo górka ma dużo mniej albo na płaskim 100m bedziesz w stanie przebiec w 13s?!
Tak czy siak, dobrze to wygląda!

[Krzychu M]

140m pod górke w tempie 2:44/km, hmmm... albo górka ma dużo mniej albo na płaskim 100m bedziesz w stanie przebiec w 13s?!
Tak czy siak, dobrze to wygląda!

Ciężko mi ocenić nachylenie tej górki,jest dość konkretna.
Jak się rozprawię z dychą (pierwsza próba w marcu,druga w kwietniu) to wchodzę na plan pod 800m i
kupuję kolce.
Jak się zrobi bardziej wiosennie to chciałbym sobie testowo 200 i 400m pobiec.
100m na maksa samemu nie wchodzi w grę,za szybko się łapami macha i jak tu stoper zatrzymać.

[panucci10]

300km w miesiącu z taką średnią ? A nie miało być spokojnie ?
Widze że ścigacie się z sosikiem! Oby tylko nie na "mistrza treningów "!
Świetnie Wam idzie, oby zdrowie dopisywało!
A na 200m i 400m na wiosne również się pisze

[Krzychu M]

300km w miesiącu z taką średnią ? A nie miało być spokojnie ?
Widze że ścigacie się z sosikiem! Oby tylko nie na "mistrza treningów "!
Świetnie Wam idzie, oby zdrowie dopisywało!
A na 200m i 400m na wiosne również się pisze

Nidgy nie mówiłem,że spokojnie,tylko intensywnie.
Jak patrzę na przebiegi z zeszłego roku to 300km to jest niewiele.
Zresztą idzie zgodnie z planem,od końca lutego redukcja kilometrażu przy zachowaniu
obecnych akcentów,z tym że królować będzie 3x3km w T10 a nie 3-4x2km.
Wojtek też jest chętny do wyścigów na 100,200,400,800m czy kilometr.Na bank jakiś termin nam
podpasuje.Może Sosik i Mihumor wejdą do rywalizacji i "Naszego Forumowego Mityngu LA"

[panucci10]

Super poszło! Gratki za ten tren!

[sosik]

Jest moc!
Złamanie 39 to raczej formalność przy dobrych warunkach!

[Krzychu M]

Po 3x3 będę mądrzejszy.Dziś gdyby nie nawierzchnia to była pogoda na 6+.
Miałem w planie raz pobiec 5km w T10 ale przecież to łatwiejsze niż 3x3.
Zawsze to prościej pociągnąć te 2km po trzech i finito niż w sumie 9km "mocnych" nabiegać.
Jak ogarnę na 3-kach tempo 3:54 to się wezmę za 3:51,acz od mojej życiówki minęło prawie pół roku i poprawa
o minutę to nie jest kosmos i te 38:30 przy dobrych wiatrach......a raczej bez nich.

[mihumor]

Krzychu - do 38,30 to 4x2,5km po 3,53 ale na przerwach 2 minuty (no może 2 i pół), przynajmniej tak mi wychodziło. W bieganiu WT bardziej od tempa istotne są długości przerw, raczej trzeba je widzieć krótszymi.