Zmeczenie po starcie na 10 km

[Jerzzy]

I po zawodach.Własnie wróciłem z zaplanowanego startu..Nie osiagnałem zakładanego wyniku ,ale i tak jestem zadowolony.Mój czas na 10 km to 53:33.O dziwo jestem mniej zmęczony niz miesiąc temu.Bicie rekordów odkładam na pózniej.Czasami w pewnym wieku ,satysfakcjonujace jest juz samo ukończenie zawodów,udział w nich niz dążenie do nieosiągalnego miejsca na pudle. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów

[marek84]

Nie no - ale poważnie: nie od razu Rzym zbudowano.

Przejrzałem Twoje ostatnie posty - i tak urwałeś w ciągu chyba 1,5 czy 2 miesięcy 1,5 minuty i do tego jesteś mniej zmęczony -> przecież to jest istotny postęp. Nie można za każdym razem urywać po kilka-kilkanaście minut. Spokojnie, powoli. Ważne, że jest progres i że sam powoli zaczynasz widzieć swoje błędy w treningu. Biegaj dalej, to w jakimś maju-czerwcu te 50 minut połamiesz z uśmiechem

A co do miejsca na pudle - hmmm, wiek sam napisałeś, więc jeśli dobrze spojrzałem to od przyszłego roku wpadasz w kategorię M60, a tam (przynajmniej w mniejszych biegach) różnie bywa - więc... możesz się kiedyś przyjemnie zdziwić jak do nagrody wyczytają

[robo123]

Czasami w pewnym wieku ,satysfakcjonujace jest juz samo ukończenie zawodów,udział w nich niz dążenie do nieosiągalnego miejsca na pudle.

W M60 też można robić postępy jak się późno zaczęło biegać. Mam znajomego, który 2-3 lata temu był na mniej więcej twoim poziomie, ale trenował, trenował i w tym roku półmaraton poniżej 1:40 i 10km poniżej 45 minut (z tą dychą się strasznie męczył, przez cały rok w kolejnych startach brakowało mu kilku-kilkunastu sekund, ale w końcu się udało). Wszystko zależy oczywiście od zdrowia i predyspozycji, ale jak chęci nie brakuje to przemyślanym treningiem można połamać niejedna granicę.

[Jerzzy]

Dzieki za słowa ,,Ku pokrzepieniu serc''.Do wczoraj to jeszcze był dla mnie ,,Potop".Do nastepnego udziału w zawodach.Może 25.01.15?Zobaczymy.

[Piotr-Fit]

Nie no - ale poważnie: nie od razu Rzym zbudowano.

Przejrzałem Twoje ostatnie posty - i tak urwałeś w ciągu chyba 1,5 czy 2 miesięcy 1,5 minuty i do tego jesteś mniej zmęczony -> przecież to jest istotny postęp. Nie można za każdym razem urywać po kilka-kilkanaście minut. Spokojnie, powoli. Ważne, że jest progres i że sam powoli zaczynasz widzieć swoje błędy w treningu. Biegaj dalej, to w jakimś maju-czerwcu te 50 minut połamiesz z uśmiechem

A co do miejsca na pudle - hmmm, wiek sam napisałeś, więc jeśli dobrze spojrzałem to od przyszłego roku wpadasz w kategorię M60, a tam (przynajmniej w mniejszych biegach) różnie bywa - więc... możesz się kiedyś przyjemnie zdziwić jak do nagrody wyczytają

podpisuję się pod postem Marka. Krok po kroku, pamiętając o odpoczynku, stopniowym progresie i przyjemności z biegania - biegaj.

[Jerzzy]

Wczoraj wziąłem udział w zawodach.Planowałem jeszcze jakis czas temu start na 10 km ,ale opady sniegu ,jak równiez ubiegło tygodniowe przeziebienie-nie do konca zaleczone -spowodowały zmiane planów.Przebiegłem 5 km .gorzej o 57 s niz w miesiącu pazdzierniku-00:27:55.Moim zdaniem złożyło sie na to kilka czynników:na linii mety duży tłok.Po ok.3 min ,,peleton "sie rozciągnął na tyle ,ze czasami mozna było biec gęsiego.Spojrzałem na zegarek po usłyszeniu GPS zawodnika biegnącego obok mnie.Czas pierwszego km 8min i 20 s.Wiedziałem juz ,ze jest po zyciówce,poniewaz 20 cm sniegu lezacego na lesnych drózkach ,utrudniało wyprzedzanie.Cieszy mnie fakt ,ze następne 4 km pokonałem w czasie poniżej 20 min,co jest w moim przypadku jakims tam osiągnięciem.Przygotowuje sie do półmaratonu i w zasadzie wytrzymałosc biegowa jest teraz piorytetowa a na szybkośc przyjdzie czas wiosna.Nie ma to jak dobre wytłumaczenie kiepskiego wyniku:)

[KrzysiekJ]

Mam mizerne pojęcie o trenowaniu, więc nie jestem na 100% pewien, czy kolejność jest krytyczna.
Niemniej w planie który wdrożyłem najpierw pracuje się nad szybkością, a dopiero potem nad wytrzymałością.

Tak pechowo wychodzi, że szybkość w zimie, a wytrzymałość na wiosnę. Na razie nie ma problemu, bo śniegu jak na lekarstwo. Zobaczymy co będzie w lutym.

[Jerzzy]

Mam mizerne pojęcie o trenowaniu, więc nie jestem na 100% pewien, czy kolejność jest krytyczna.
Niemniej w planie który wdrożyłem najpierw pracuje się nad szybkością, a dopiero potem nad wytrzymałością.

Moje przygotowania do pólmaratonu oparłem na planie p.Wojtka Staszewskiego.Opiera sie on najpierw na budowaniu wytrzymałosci .Na szybkośc przyjdzie czas troche pózniej.Nie mam zbyt dużego doswiadczenia i tego będe sie trzymał.W moim wieku świata nie zawojuję.

[blackfish]

Mam mizerne pojęcie o trenowaniu, więc nie jestem na 100% pewien, czy kolejność jest krytyczna.
Niemniej w planie który wdrożyłem najpierw pracuje się nad szybkością, a dopiero potem nad wytrzymałością.

Tak pechowo wychodzi, że szybkość w zimie, a wytrzymałość na wiosnę. Na razie nie ma problemu, bo śniegu jak na lekarstwo. Zobaczymy co będzie w lutym.

Ciekawe... czyli najpierw będziesz szybki, a potem tę szybkość stracisz robiąc długie biegi na wytrzymałość? Skąd masz taki plan? Zwykle najpierw buduje się bazę a potem ćwiczy szybkość, ew. elementy szybkościowe wprowadza się już trochę wcześniej, ale żeby tak przed wytrzymałością...

[katekate]

fiszu moja skromna wiedza mi podpowiada, że najpierw "baza", później szybkość, a później wytrzymałośc przy uzyskanej szybkości
większość planów tak wygląda

[kasia41]

Katka dobrze gadasz,trza Ci wódki dać:)
To jest prawidłowa kolejność.

[marek84]

Ja tylko zwracam uwagę, że duża ilość osób początkujących myli pojęcia "baza" i "wytrzymałość". No i też pytanie, czy osoba jednak początkująca powinna jakoś restrykcyjnie dzielić trening na fazy czy też przypadkiem nie wyniesie więcej korzyści z wolnych wybiegań przeplatanych akcentami (1 lub w przypadku biegania 4 razy w tygodniu co jakiś czas można 2 zrobić). Na koniec jednego wolnego można przebieżki zrobić.

[blackfish]

fiszu moja skromna wiedza mi podpowiada, że najpierw "baza", później szybkość, a później wytrzymałośc przy uzyskanej szybkości
większość planów tak wygląda

Moim zdaniem najpierw ogólna wytrzymałość biegowa - "baza" (nie było mowy o wytrzymałości szybkościowej ;P), potem siła biegowa i dopiero potem szybkość... Znowu brak precyzji i nadinterpretacja spowodowała dyskusję

[sprinterka90]

Myślę, że zmęczenie po tak dużym wysiłku jeszcze następnego dnia jest w pełni uzasadnione. Nie co dziennie biegasz sprintem takie odległości(no chyba że to robisz) więc Twój organizm jest jeszcze w lekkim szoku.
_________________
chronimy środowisko

[KrzysiekJ]

Ciekawe... czyli najpierw będziesz szybki, a potem tę szybkość stracisz robiąc długie biegi na wytrzymałość? Skąd masz taki plan? Zwykle najpierw buduje się bazę a potem ćwiczy szybkość, ew. elementy szybkościowe wprowadza się już trochę wcześniej, ale żeby tak przed wytrzymałością...

Plan braci Hansonów.