ZACZYNAM ....z niczym;)

[Ma_tika]

Poza tym nawet autor Askowego planu - Marcin Nagórek tutaj pisze o interwałach tak:

no i super to by wyjasniało wątpliwości ASK, wszystko wyjasnione co i jak Ponizej opisana też zabawa biegowa i w ogole wszystkie srodki treningowe stosowane w planach Marcina. Mało jest w necie tak dokladnie opisanych planów. Teraz dokladnie spojrzałam na ten plan i wyraźnie mowa w nim, że to "zabawa biegowa" a przerwa w truchcie. wiec nad czym tu dywagować

[WojtekM]

bieg w 4.30, przerwa 3'
to jest chyba na pewno OK

źle na to patrzysz. musisz zrozumieć, że w 3 minuty można przebiec 1000m lub 500m.
w pierwszym przypadku oznacza to tempo 3min/km, a w drugim 6min/km. widzisz różnicę? dystans jaki pokonujesz podczas przerwy ma znaczenie.

[katekate]

czaję

[WojtekM]

no to gitarka.

żeby nie robić zamieszania wieloma planami wpiszę jak wygląda w planie do maratonu schemat treningów szybkościowych u Hansonów, o których pisałem już wcześniej:

12 x 400m / p. 400m
8 x 600m / p. 400m
6 x 800m / p. 400m
5 x 1000m / p. 400m
4 x 1200m / p. 400m
piramida / p. 400m (schemat piramidy kilka postów wyżej)
3 x 1600m / p. 600m
6 x 800m / p. 400m
3 x 1600m / p. 600m

w planie do maratonu jeden trening interwałowy tygodniowo. po skończeniu interwałów szybkościowych przechodzisz do wytrzymałościowych.
czas przerwy od 50% do 100% czasu trwania interwału - w zależności od możliwości, tak aby wypocząć na tyle, żeby wykonać kolejne powtórzenie w zadanym tempie. wyjątek stanowią krótkie interwały (np. 400m), o czy pisałem wcześniej.

jeżeli podasz Twoje aktualne, rzeczywiste najlepsze czasy na dychę, wtedy podam tempa z tej metody.

[blackfish]

żeby nie robić zamieszania wieloma planami wpiszę jak wygląda w planie do maratonu schemat treningów szybkościowych u Hansonów [...] jeżeli podasz Twoje aktualne, rzeczywiste najlepsze czasy na dychę, wtedy podam tempa z tej metody.

Ale z tego co pisała, to katekate nie przygotowuje się na razie do maratonu

[WojtekM]

to przykład. żeby zrozumieć zależność pomiędzy czasem trwania interwału (ten jest określony w miarę dokładnie i taki sam dla wszystkich powtórzeń), a przerwy na dystansie 400m (ta też w zasadzie mieści się w ramach - uzależnionych od czasu trwania interwału).

[katekate]

jeżeli podasz Twoje aktualne, rzeczywiste najlepsze czasy na dychę, wtedy podam tempa z tej metody.

zgłoszę się na jesień

[blackfish]

jeżeli podasz Twoje aktualne, rzeczywiste najlepsze czasy na dychę, wtedy podam tempa z tej metody.

zgłoszę się na jesień

tu jest przecież kalkulator treningowy (także z interwałami)

@WojtekM: Ciekawe jak to się ma Twoich wyliczeń. jak będziesz miał czas to napisz.

[WojtekM]

to nie są moje wyliczenia. jest wiele metod treningowych. ten schemat, który dałem powyżej, to akurat schemat Hansonów dla interwałów szybkościowych w planie do maratonu. tak więc to jest fragment większej całości.
podobne plany znajdziesz np. u Greifa, Danielsa itp.

[ASK]

Juz wszystko wiem, dziekuje wszystkim za glosy.

O Matika, widze Barcelona na celowniku na ferie?
Moj synek wlasie wczoraj przeczytal na kubku napis "Barcelona" (uczy sie czytac) i pyta "co to jest Barcelona". I chcac nie chcac obiecalam, ze moze pojedziemy za rok. Bo juz musze myslec gdzie sie kierowac, jak zalicze Paryz. Ale ja chyba na marzec, bo polowka nie biegnie kolo Sagrada Familia No chyba, ze po Paryzu przejdzie mi ochota

[Ma_tika]

O Matika, widze Barcelona na celowniku na ferie?
Moj synek wlasie wczoraj przeczytal na kubku napis "Barcelona" (uczy sie czytac) i pyta "co to jest Barcelona". I chcac nie chcac obiecalam, ze moze pojedziemy za rok. Bo juz musze myslec gdzie sie kierowac, jak zalicze Paryz. Ale ja chyba na marzec, bo polowka nie biegnie kolo Sagrada Familia No chyba, ze po Paryzu przejdzie mi ochota

a no, coś tam sobie pobiegnę, rekreacyjnie raczej, bo nie czuję się na zyciówkę (chociaż nie obraziłabym się, gdyby się udało, ot tak)
moja córka (lat 4,5) na informację, że jedziemy do Barcelony, zapytała rozpromieniona: "dzisiaj??!"

[kojer]

a no, coś tam sobie pobiegnę, rekreacyjnie raczej, bo nie czuję się na zyciówkę (chociaż nie obraziłabym się, gdyby się udało, ot tak)

No patrząc na czasy piątki i dychy to w połówce masz całkiem duży zapas .

[Ma_tika]

a no, coś tam sobie pobiegnę, rekreacyjnie raczej, bo nie czuję się na zyciówkę (chociaż nie obraziłabym się, gdyby się udało, ot tak)

No patrząc na czasy piątki i dychy to w połówce masz całkiem duży zapas .

5-ka z września, dycha chyba też. w każdym razie dawno i nieprawda

[katekate]

łikędujecie już?

[ASK]

Leekendujemy, ale co to za weekend. Gardlo boli...