ZACZYNAM ....z niczym;)

[Ma_tika]

Garmin forruner 405, zerknelam na instrukcje, musialabym potestowac ustawienie treningu w praktyce...

najłatwiej zrobić to w programie, ktory powinnas miec do zegarka (Garmin Training Center - zakładka workouts), a potem przeslac tak ustawiony trening do zegarka za pomocą kabla.

W Garminie 405 wystarczy, że po każdym odcinku wciśniesz dolny przycisk oznaczony jako "Lap / Reset". Jak tylko wrzucisz to w domu na komputer pokaże Ci czas, dystans i tempo każdego odcinka.

tak tez mozna, tylko wtedy trzeba raz na jakis czas zerkac na zagarek i kontrolowac czy uplynal juz zadany czas / dystans. a przy ustawionym treningu pika gdy zbliza sie zakonczenie danego odcinka i nie trzeba patrzec (w teorii, bo ja i tak musze patrzec, bo slabo slysze to pikanie )

[kojer]

Garmin forruner 405, zerknelam na instrukcje, musialabym potestowac ustawienie treningu w praktyce...

najłatwiej zrobić to w programie, ktory powinnas miec do zegarka (Garmin Training Center - zakładka workouts), a potem przeslac tak ustawiony trening do zegarka za pomocą kabla.

Pytanie czy zegarek pozwala na takie ustawienia, bo w instrukcji są tylko proste interwały (ale może z GC można więcej - doczytałem, można ).

W Garminie 405 wystarczy, że po każdym odcinku wciśniesz dolny przycisk oznaczony jako "Lap / Reset". Jak tylko wrzucisz to w domu na komputer pokaże Ci czas, dystans i tempo każdego odcinka.

tak tez mozna, tylko wtedy trzeba raz na jakis czas zerkac na zagarek i kontrolowac czy uplynal juz zadany czas / dystans. a przy ustawionym treningu pika gdy zbliza sie zakonczenie danego odcinka i nie trzeba patrzec (w teorii, bo ja i tak musze patrzec, bo slabo slysze to pikanie )

Ja mam wibracje (a i tak muszę patrzeć bo interwały w tomtomie są beznadziejne ).

[ASK]

Maly, tu dochodzimy do istoty moich watpliwosci: zalozmy, ze jestem w stanie zrobic 10 powtorzen po 3 minuty w tempie 5:00, jesli zrobie przerwe w truchcie, ale juz 4:45, jesli przerwa bedzie w marszu. Ktory trening przyniesie lepsze efekty?
Matika, Kojer, poszukam, dzieki

[beata]

Policzyłam ręcznie, to już mi szybciej idzie, było 4:53, 4:41, 4:46, 4:37; 4:27, 4:00. No ale odcinki coraz krótsze. Tak czułam na trzecim, że słabo idzie. A w marszu rzeczywiście mi się lepiej odpoczywa

Byłby trucht było by równo, tak jak interwały powinny być

A skąd niby taka teoria, że odcinki mają być biegane równo? Przecież same odcinki mają nierówną długość. Czy sądzisz, Blackfish, że jeśli biega się interwał mieszany, np. 1200-1000-800-600-400-200m, to 1200 i 200 mają być biegane tym samym tempem? Przecież właśnie odwrotnie: im krótszy odcinek, tym szybciej masz biec.

Maly, tu dochodzimy do istoty moich watpliwosci: zalozmy, ze jestem w stanie zrobic 10 powtorzen po 3 minuty w tempie 5:00, jesli zrobie przerwe w truchcie, ale juz 4:45, jesli przerwa bedzie w marszu. Ktory trening przyniesie lepsze efekty?
Matika, Kojer, poszukam, dzieki

Ja bym raziła zrobić 7 powtórzeń po 4'45 i przerwę w truchcie, serio .

Przerwa w truchcie, to przerwa w truchcie, co innego, niż w marszu, inny charakter całego treningu, inny wysiłek. W treningu sprinterskim biega się odcinki na maksa, ale przerwy robi się długie i w spoczynku: chodzone lub nawet siedziane/leżane. W treningu do biegów długich przerwy się truchta, bo maraton sam się przecież nie pobiegnie, nikt nam tam przerwy nie zrobi. Dlatego lepiej w przerwie poruszać się truchtem, choćby bardzo wolnym. I lepiej zrobić mniej szybszych odcinków, i stopniowo zwiększać ich ilość, niż więcej wolnych.


Wy to macie z tymi gremlinami ja mam zwykły stoper i po prostu na niego spoglądam, a tempo biegane na odcinkach sobie obliczam/przeliczam ...

[kojer]

Wy to macie z tymi gremlinami ja mam zwykły stoper i po prostu na niego spoglądam, a tempo biegane na odcinkach sobie obliczam/przeliczam ...

Można i tak, ale jak już mamy to czemu nie korzystać z tego co już jest . Jak mogę coś mieć łatwiej/wygodniej za akceptowalną cenę to czemu nie. W zasadzie wnerwiają mnie wady mojego zegarka i mógłbym kupić coś innego (nie obciążyłoby mi to jakoś strasznie budżetu) ale porównanie kosztów do "zysku" jest jeszcze niekorzystne (oczywiście według mnie) .

[beata]

Można i tak, ale jak już mamy to czemu nie korzystać z tego co już jest . Jak mogę coś mieć łatwiej/wygodniej za akceptowalną cenę to czemu nie. .

Nie no, jasne

U mnie to kwestia przyzwyczajenia + lenistwo + jednak koszty, cóż: wolę kupić komplet ekspresów, linę czy kolejny plecak - każdy ma swoje priorytety

[blackfish]

Policzyłam ręcznie, to już mi szybciej idzie, było 4:53, 4:41, 4:46, 4:37; 4:27, 4:00. No ale odcinki coraz krótsze. Tak czułam na trzecim, że słabo idzie. A w marszu rzeczywiście mi się lepiej odpoczywa

Byłby trucht było by równo, tak jak interwały powinny być

A skąd niby taka teoria, że odcinki mają być biegane równo? Przecież same odcinki mają nierówną długość. Czy sądzisz, Blackfish, że jeśli biega się interwał mieszany, np. 1200-1000-800-600-400-200m, to 1200 i 200 mają być biegane tym samym tempem? Przecież właśnie odwrotnie: im krótszy odcinek, tym szybciej masz biec.

No, ja tak rozumiem, no i chyba nie jestem odosobniony, bo we wszelkiej maści założeniach i rozpiskach treningowych (jeśli oczywiście nie jest napisane inaczej) to powtórzenia w seriach (czy to interwały, podbiegi, itd., nawet z postaci "piramidy") powinny być wykonywane w tym samym tempie. Jak jest napisane 10 x 3' /p. 2' w tempie 4:45, to wszystko staramy się biegać w tempie 4:45. A jak nie dajemy rady albo za szybko to zmieniamy tempo, tudzież przerwę, żeby następnym razem wyszło równo.

Ja bym raziła zrobić 7 powtórzeń po 4'45 i przerwę w truchcie

I to jest super odpowiedź. Dzięki

[Skoor]

beata, czyli lepszy świński trucht nawet w tempie ~9/km od marszu w tym samym tempie?

[Ma_tika]

No, ja tak rozumiem, no i chyba nie jestem odosobniony, bo we wszelkiej maści założeniach i rozpiskach treningowych (jeśli oczywiście nie jest napisane inaczej) to powtórzenia w seriach (czy to interwały, podbiegi, itd., nawet z postaci "piramidy") powinny być wykonywane w tym samym tempie. Jak jest napisane 10 x 3' /p. 2' w tempie 4:45, to wszystko staramy się biegać w tempie 4:45. A jak nie dajemy rady albo za szybko to zmieniamy tempo, tudzież przerwę, żeby następnym razem wyszło równo.

Taką piramidę jak robiła ASK (6'-5'-4'-3'-2'-1') zdecydowanie trzeba zacząć ostrożnie i podkręcać tempo w miarę skracania się odcinka Beata jak zawsze celnie wszystko podsumowała

[blackfish]

Taką piramidę jak robiła ASK (6'-5'-4'-3'-2'-1') zdecydowanie trzeba zacząć ostrożnie i podkręcać tempo w miarę skracania się odcinka Beata jak zawsze celnie wszystko podsumowała

A skąd to wiesz? Jeśli tak nie było napisane z planie treningu, to nie powinno się zmieniać tempa. ja nie mówię, że taki trening nic nie da, może nawet poprawi wytrzymałość szybkościową, ale był zły dlatego, że był inny niż zakładany w planie. Plany po coś są. Pewnie, że można je zmieniać i dostosowywać do swoich potrzeb, ale trzeba wiedzieć dlaczego się to robi, a nie, bo tak wyszło (na treningu).

[krzysztof.karczewski]

(...)A skąd to wiesz? Jeśli tak nie było napisane z planie treningu, to nie powinno się zmieniać tempa. ja nie mówię, że taki trening nic nie da, może nawet poprawi wytrzymałość szybkościową, ale był zły dlatego, że był inny niż zakładany w planie. Plany po coś są. Pewnie, że można je zmieniać i dostosowywać do swoich potrzeb, ale trzeba wiedzieć dlaczego się to robi, a nie, bo tak wyszło (na treningu).

Nie zdarzało ci się improwizować w w powiązaniu z planem?
Choćby dlatego, że pogoda nie pozwoliła na wykonanie określonych zadań?
Albo ktoś Tobie rozkopał ścieżkę treningową i zamiast odcinka 800 m biegać innym 500 m? (wartości przykładowe).
Albo wyszedłeś, miałeś złe samopoczucie i czułeś, że nie pociągniesz pełnego zadania?
Więc czym jest taka zmiana w perspektywie całego cyklu przygotowania?
Zaburzy makrocykl?

[maly89]

Taką piramidę jak robiła ASK (6'-5'-4'-3'-2'-1') zdecydowanie trzeba zacząć ostrożnie i podkręcać tempo w miarę skracania się odcinka Beata jak zawsze celnie wszystko podsumowała

A skąd to wiesz? Jeśli tak nie było napisane z planie treningu, to nie powinno się zmieniać tempa. ja nie mówię, że taki trening nic nie da, może nawet poprawi wytrzymałość szybkościową, ale był zły dlatego, że był inny niż zakładany w planie. Plany po coś są. Pewnie, że można je zmieniać i dostosowywać do swoich potrzeb, ale trzeba wiedzieć dlaczego się to robi, a nie, bo tak wyszło (na treningu).

Jeżeli będziesz utrzymywał tempo i jednocześnie skracał odcinki nie będzie Ci się nawarstwiało zmęczenie. Przed ostatnim biegiem odpoczywasz już i tak 2 minuty, aby potem minutę biec.
Trafnie zauważyłeś, że trzeba wiedzieć aby wprowadzać modyfikacje, ale nie ma też co ślepo patrzeć w plan. Zresztą w tym wypadku też nie wiemy nad czym autor planu chciał pracować ową piramidą - więc nasza rozmowa jest czysto teoretyczna.

[blackfish]

Nie zdarzało ci się improwizować w w powiązaniu z planem?
Choćby dlatego, że pogoda nie pozwoliła na wykonanie określonych zadań?
Albo ktoś Tobie rozkopał ścieżkę treningową i zamiast odcinka 800 m biegać innym 500 m? (wartości przykładowe).
Albo wyszedłeś, miałeś złe samopoczucie i czułeś, że nie pociągniesz pełnego zadania?
Więc czym jest taka zmiana w perspektywie całego cyklu przygotowania?
Zaburzy makrocykl?

Wciąż to robię, ale nie o tym jest ta rozmowa.

[Ma_tika]

Taką piramidę jak robiła ASK (6'-5'-4'-3'-2'-1') zdecydowanie trzeba zacząć ostrożnie i podkręcać tempo w miarę skracania się odcinka Beata jak zawsze celnie wszystko podsumowała

A skąd to wiesz? Jeśli tak nie było napisane z planie treningu, to nie powinno się zmieniać tempa. ja nie mówię, że taki trening nic nie da, może nawet poprawi wytrzymałość szybkościową, ale był zły dlatego, że był inny niż zakładany w planie. Plany po coś są. Pewnie, że można je zmieniać i dostosowywać do swoich potrzeb, ale trzeba wiedzieć dlaczego się to robi, a nie, bo tak wyszło (na treningu).

Mały już odpowiedział Zauważ, że tam jest przerwa 2', więc na początku naprawdę nie ma tego odpoczynku zbyt dużo, ledwo co uspokoisz oddech, szczególnie jak robisz przerwę w truchcie A im bliżej końca, tym robi się łatwiej, więc trzeba przycisnąć. Spróbuj takiego treningu, najlepiej w rożnych konfiguracjach. I daj znać jak było

[blackfish]

Mały już odpowiedział Zauważ, że tam jest przerwa 2', więc na początku naprawdę nie ma tego odpoczynku zbyt dużo, ledwo co uspokoisz oddech, szczególnie jak robisz przerwę w truchcie A im bliżej końca, tym robi się łatwiej, więc trzeba przycisnąć. Spróbuj takiego treningu, najlepiej w rożnych konfiguracjach. I daj znać jak było

Można też odwrotnie to sobie wytłumaczyć, więc mały89 nic nie wyjaśnił. Jak odwrotnie? Na początku masz wystarczająco siły, żeby biec z zadaną prędkością 6 min. i 2 min. przerwy wystarczają. Im bardziej jesteś zmęczony, w kolejnych powtórzeniach, zadana prędkość jesteś w stanie utrzymać tylko przez krótszy okres, mimo 2 min. przerw :P