ZACZYNAM ....z niczym;)

[blackfish]

@mały89: Czy chcesz powiedzieć, że w Lasach Oliwskich spadł śnieg? I to tyle?

[maly89]

Na dzień dzisiejszy TPK wygląda tak:

http://easycaptures.com/fs/uploaded/721/3949890900.jpg

http://easycaptures.com/fs/uploaded/721/8539689227.jpg

http://easycaptures.com/fs/uploaded/721/9571253758.jpg



@krzysztof.karczewski - na przełomie roku trochę z żoną pojeździliśmy - m.in. Warmia, oraz Dolny Śląsk. Ale teraz już znowu jesteśmy w Gdańsku

[katekate]

mały nas w bambuko zrobił

[ASK]

Zapytam tu, zeby nie zasmiecac watku w blogu kate: jak najlepiej robic przerwy w treningu interwalowym, czyli takim, w ktorym szybkie odcinki robione sa tempem z zawodow na 5 km? Ja mam w planie rozpisany trucht. Marsz mam rozpisany miedzy przebiezkami i podbiegami. Tymczasem Kate i Kachita i kiedys Kojer pisali, ze robia przerwy w marszu. Co jest bardziej efektywne? Wydaje mi sie, ze niby marsz lepiej pozwoli uspokoic tetno, wiec mozna szybciej wykonac kolejne odcinki- czy o to chodz i to stwarza ten trening bardziej efektywnym? Czy moze lepiej jedna trucht, bo skoro interwal to ma byc niepelny wypoczynek i kolejny odcinek bedzie trudniejszy? Oczywiscie zakladam, ze kazdy odcinek ma byc przebiegniety tym samym tempem. Czy moze sa jeszcze inne czynniki? Moze to kwestia generalna, czy indywidualnie inna dla danej osoby lub dlugosci dystansu pod ktory sie trenuje?
Poprosze o wyjasnienia.
Za jakas godzinke ide na trenig, interwalowy od razu zastosuje rady

[blackfish]

Zapytam tu, zeby nie zasmiecac watku w blogu kate: jak najlepiej robic przerwy w treningu interwalowym, czyli takim, w ktorym szybkie odcinki robione sa tempem z zawodow na 5 km? Ja mam w planie rozpisamu trucht. [...]

Zrób zgodnie z planem. Domyślam się, że w tym treningu chodzi też o to, żeby organizm przygotowywał się także do odpoczynku w biegu (truchcie), czyli podobnie jak na zawodach, taki dodatkowy bodziec.

A jakie długie te interwały?

[katekate]

Aniu nie znam sie za wiele, ale w/g mnie na truchtanie mogą sobie pozwolic osoby bardziej wytrenowane (tego nauczyła mnie kamila-była zawodniczka)
to, że ja robiłam przerwę 3' w marszu nie oznacza, że odpoczęłam na 100% po każdym odcinku było trudniej, żałuję, że nie załozyłam paska HR, czasem obserwuję tętno
dobrze, jak interwały biegane sa równo, ostatni można docisnąć szybciej

[kachita]

Jak pisze kate, przerwa w truchcie to dla wytrenowanych zawodników - tak przynajmniej mówił nam trenejro Jacek Wosiek na BBL. Amatorom polecał przerwę w marszu lub nawet stojąc. I też potwierdzam, że robiąc trzyminutowe przerwy w marszu przy tysiączkach wcale nie wypoczywam do końca
Zresztą intensywność przerwy to jest coś, czym można sterować. Dziś możesz zrobić przerwę w marszu, a z kolejnymi tygodniami powoli przechodzić do świńskiego truchtu w tempie jakieś 8:00 min/km

[blackfish]

Ask pisze o interwałach w tempie zawodów na 5K, nie o super szybkich setkami po 20 sek., więc nie mówcie mi, ze nie możecie truchtać między taki interwałami, choćby 3 min. To jest super dodatkowy trening dla płuc i serca, a może przede wszystkim dla głowy. Jak wiecie, nie jestem żadnym wytrenowanym zawodnikiem, a tak robiłem, i sprawiało mi to przyjemność , że mogę odpoczywać w biegu

[ASK]

Aaa, dzieki. To pedze, mam 6', 5', 4', 3', 2' i 1' z przerwa 2'

[katekate]

fiszu, toż wyścig na 5k to tempo zabójcze! po 3cim interwale po 4.30/km to mam ochotę na ławce zasnąć
ja słucham starych zawodników, mnie to przekonuje najbardziej

[blackfish]

fiszu, toż wyścig na 5k to tempo zabójcze! po 3cim interwale po 4.30/km to mam ochotę na ławce zasnąć
ja słucham starych zawodników, mnie to przekonuje najbardziej

To jakim cudem wytrzymujesz tym tempem 5 km, skoro nie możesz 1 km? No i od kiedy biegasz 45:00 na 5K?

PS. Poza tym nikt nie mówił, że będzie łatwo

[katekate]

4.30x5=22.5min. to jest moja życzeniowa piątka
tysiaczki w tym tempie biegam z palcem w nosie, zajrzyj na blog

[blackfish]

4.30x5=22.5min. to jest moja życzeniowa piątka
tysiaczki w tym tempie biegam z palcem w nosie, zajrzyj na blog

To gdzie jest problem w tych interwałach?

[katekate]

ale kto mówi, że jest problem??

[blackfish]

fiszu, toż wyścig na 5k to tempo zabójcze! po 3cim interwale po 4.30/km to mam ochotę na ławce zasnąć
ja słucham starych zawodników, mnie to przekonuje najbardziej

No tutaj... żeby jednak marszować a nie truchtać