spadek wydolnosci - po ilu dniach? dyskusja :)

[lukaskl123]

witam zastanawia mnie to jak kazdy autor ksiazki o bieganiu ma własną tezę ile dni można np.odpuscic i nie obawiać sie spadku wydolnosci. daniels -twierdzi 5 dni , skarzynski- 2 dni bodajze max. ciekawe co wy o tym sadzicie ?

[kuczi]

Zobaczymy ile mi spadnie po 8 dniach Miałem 51 po treningach z Danielsem

[deepblue]

Galloway - 4

[nofinishlane]

Ja twierdzę, że między 5 a 7...zależy co się w te dni robi

[Sacre]

Jak się siedzi na kanapi i nic się nie robi to po 5dniach spadnie
a jak się ma lekką aktywność [nie biegową] to po 7 dniach nie spadnie nam wydolność, tak mi się wydaje.
Liczy się ruch a lekkiej aktywności fizycznej, aby się regenerować.

[maly89]

Te dwa dni to chyba lekka przesada. Czasami po dwóch dniach przerwy biegało mi się rewelacyjnie. Dzięki nim łapałem trochę świeżości i było ekstra!
Natomiast po tygodniu przerwy już potrzebowałem chociaż 1-2 treningi, żeby wrócić wydolnościowo do punktu wyjścia.

[fantom]

Po dwoch dniach przerwy to mozna paradoksalnie doznac bardzo fajnej kompensacji szczegolnie po mocnym treningu.

[kuczi]

Zobaczymy ile mi spadnie po 8 dniach Miałem 51 po treningach z Danielsem

po 7 dniach VO2 max spadło z 51 na 48 wg fenixa2

[Bylon]

Ale po dwóch, trzech treningach gwałtownie Ci podskoczy. A nawet jeśli nie, to Twoja wydolność maksymalna prawdopodobnie pozostała prawie bez zmian, nawet jeśli lekkie odzwyczajenie od wysiłku skutkuje gorszymy wskazaniami tętna (i pewnie przez to algorytm podaje tak znacząco różne VO2max).

[lukaskl123]

ja jestem też za 5 dniami, czasami ten 5 dzien to okres maksymalnej superkompensacji ale nie trwa on długo więc po tych 5 [dniach trzeba sie brac do roboty ;p

[smoła]

Running Index Polara wynosił u mnie 60, po 15 dniach bezruchu spadł na 51. Subiektywnie wszystko by się zgadzało .

[Sacre]

Czy ten running index polara jest faktycznie precyzyjny i dokładne, czy to kolejny szpic na wodę, gadżed jakich mało.
I na jakiem zadadzie on mierzy, na podstawie tętna spoczynkowego ? I czego jeszcze ?

[sprinterka90]

Ja raz nie biegałam tydzień - musiałam potem zaczynać od nowa

[keiw]

Z instrukcji Polar V800:

Wskaźnik Running Index jest określany przez pulsometr V800 w oparciu o tętno,
prędkość i wysokość n.p.m. mierzone w trakcie biegu.
Pozwala uzyskać informacje na temat poziomu efektywności, zarówno wydolności aerobowej, jak i biegowej. W przypadku pulsometru V800 funkcja ta bierze pod uwagę także nachylenie terenu.

Wskaźnik Running Index ułatwia monitorowanie zmiany efektywności biegu. Wskaźnik Running Index pozwala określić maksymalny poziom efektywności treningu, na który wpływa zarówno wydolność aerobowa, jak i biegowa. Możesz monitorować swoje postępy, zapisując wskaźnik Running Index przez dłuższy okres. Jego poprawa świadczy o tym, że bieganie w danym tempie wymaga mniej wysiłku bądź że uzyskujesz szybsze tempo przy danym poziomie wysiłku.
W pulsometrze V800 funkcja Running Index uwzględnia efekty podbiegów oraz zbiegów. Przy danym tempie bieganie pod górę jest bardziej obciążające dla organizmu niż bieganie na równym terenie, natomiast zbieganie ze zbocza – mniej obciążające w porównaniu do biegania na równym terenie.
Aby zapewnić jak najdokładniejsze informacje na temat efektywności biegu, upewnij się, że ustawiłeś swoje wartości HRmax oraz HRspocz. prawidłowo.
Wskaźnik Running Index jest obliczany podczas każdej sesji treningowej, jeśli zapisywane jest tętno i włączona jest funkcja GPS/używany jest sensor biegowy Bluetooth® Smart, a także jeśli spełnione są następujące warunki:
1) Ustawiono profil sportowy związany z bieganiem (Running (bieganie), Road Running (bieg uliczny), Trail running (bieg przełajowy) itp.);
2) Prędkość wynosi minimum 6 km/h (3,75 mil/godz.), a trening trwa minimum 12 minut.
3) Dane dotyczące pomiaru wysokości są dostępne (w przeciwnym razie efekty podbiegów oraz zbiegów nie będą brane pod uwagę w oszacowaniu efektywności biegu)

Do tego są tabele analizy krótkoterminowej i długoterminowej.
Instrukcja:
http://www.polar.com/e_manuals/V800/Pol ... manual.pdf
Str. 77.

Na ile jest to miarodajne:

Na podstawie poniższej tabeli można oszacować czas ukończenia biegu na określonym dystansie przy maksymalnym wysiłku. Do interpretacji danych zamieszczonych w tabeli wykorzystaj długoterminową średnią swego wskaźnika Running Index. Oszacowanie jest najdokładniejsze dla wskaźnika Running Index uzyskanego przy zbliżonych warunkach.

tego nie wiem. Na pewno widać zwyżkę lub obniżenie formy, przetrenowanie a może nawet być to informacja, że coś się źle dzieje.
Trzeba po prostu obserwować swój organizm. Ja te dane traktuję tylko orientacyjnie.

[agazie]

Kilka dni przerwy to jeszcze nie tragedia. A jaki byście przewidywali spadek formy po 2 miesiącach przerwy (leczenia kontuzji)?
Podobno sportowiec uprawiający sport wyczynowo po 5 latach przerwy w trenowaniu traci 50% formy, a po 10 latach 100%.