Macie jakieś dobre ćwiczenia na poprawę siły biegowej do ogarnięcia w domu? Czy bieganie po schodach ma jakiś sens?
Pozdrawiam
Domowa ćwiczenia na poprawę siły biegowej
-
lepkareka
- Wyga
- Posty: 120
- Rejestracja: 30 kwie 2012, 18:14
- Życiówka na 10k: 00:49:48
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Warszawa - Ursus
Maraton - 3:45
„Jeśli ktoś jest w stanie pokonać 160, 80, czy nawet 42 kilometry, to zyskuje taką wiarę we własne możliwości, że poradzi sobie ze wszystkim” – Scott Jurek
„Jeśli ktoś jest w stanie pokonać 160, 80, czy nawet 42 kilometry, to zyskuje taką wiarę we własne możliwości, że poradzi sobie ze wszystkim” – Scott Jurek
-
ijon
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 360
- Rejestracja: 11 maja 2013, 15:59
- Życiówka na 10k: 00:39:21
- Życiówka w maratonie: 03:01:54
Takich ćwiczeń jest od groma. Zainteresuj się choćby core stability, które ma bardzo dużo różnych ćwiczeń (zestaw dostępny także na bieganie.pl). Nawet proste unoszenie wysoko kolan jest bardzo fajnym ćwiczeniem, które można wykonywać w domu ...lepkareka pisze:Macie jakieś dobre ćwiczenia na poprawę siły biegowej do ogarnięcia w domu? Czy bieganie po schodach ma jakiś sens?
Pozdrawiam
-
Sacre
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 751
- Rejestracja: 29 cze 2013, 19:49
- Życiówka na 10k: 33'
- Życiówka w maratonie: 3h10
Dobrym ćwiczeniem jest:
Nogi dajesz na ściane, tak do pasa, a ręce opierasz na podłodze, i zaczynasz biegnięcie w miejscu, szybko, kolana idą aż do klatki piersiowej. Podobnie jak na ziemi to nazywa się climber run czy jakoś tak. Oczywiście na ścienie przebierasz w miejscu nogami ;p
Takie ćwiczenie wykonuje się w muay-thai, aby mieć mocne i mieć siłę uderzyć z kolana.
Nogi dajesz na ściane, tak do pasa, a ręce opierasz na podłodze, i zaczynasz biegnięcie w miejscu, szybko, kolana idą aż do klatki piersiowej. Podobnie jak na ziemi to nazywa się climber run czy jakoś tak. Oczywiście na ścienie przebierasz w miejscu nogami ;p
Takie ćwiczenie wykonuje się w muay-thai, aby mieć mocne i mieć siłę uderzyć z kolana.
-
AkiTigra
- Wyga
- Posty: 98
- Rejestracja: 28 sty 2010, 08:47
- Życiówka na 10k: 56:40
- Życiówka w maratonie: 5:15
- Lokalizacja: Wrocław
- Kontakt:
Przydatne na pierwszym kilometrze biegów masowychSacre pisze:Dobrym ćwiczeniem jest:
Nogi dajesz na ściane, tak do pasa, a ręce opierasz na podłodze, i zaczynasz biegnięcie w miejscu, szybko, kolana idą aż do klatki piersiowej. Podobnie jak na ziemi to nazywa się climber run czy jakoś tak. Oczywiście na ścienie przebierasz w miejscu nogami ;p
Takie ćwiczenie wykonuje się w muay-thai, aby mieć mocne i mieć siłę uderzyć z kolana.
proszę jeszcze o ćwiczenie na mocne łokcie.
