Plan treningowy na 10km

[Buniek]

Po 20 tygodnich można zrobić 2-3 tyg przerw i całość powtó©zyć na trochę wyższym poziomie

[marian13]

Teraz rozumiem założenia treningowe według twoich propozycji.
A powiedz mi jak wykorzystać resztę czasu? Główny start planuję gdzieś w okolicach 30 sierpnia 2015.
Przetrenuje 20 tygodni jak proponujesz i zostaje mi 12 tygodni jeszcze. Może wydłużyć okres wprowadzania?
A może po tych 20 tygodniach zrobić 1 tydzień wolnego i znowu 10 tygodni według Bartoszka?
Co o tym sadzisz?

[marian13]

Ok zrozumiałem, trochę za długo tylko pisałem.
Dziękuje bardzo za porady. OD stycznia zacznę wdrażać twoje propozycje. Zobaczymy co na to organizm.

[marian13]

Buniek takie zapytanie odnośnie propozycji treningowej jaka mi podałeś
Jak często ćwiczyć na siłowni? Jak to połączyć z twoją propozycją treningową? chodzi mi o wzmocnienie zwłaszcza nóg i trochę ogólnego rozwoju dla reszty ciała.
Dwa razy w tygodniu wystarczy? I pewnie ćwiczyć na wolnych ciężarach?

co ty na to?

[sKINOL]

Po przeczytaniu tego planu,zastanawiam sie czy podane predkosci np. Interwalow sa prawdziwe,czy jednak jest to blad.Bo jaki jest sens biegania interwalow po 3'16" dla zawodnika z poziomu 35'/10K.To odnosnie tego co powiedzial Buniek aby dodac np.15' do wszystkich predkosci dla zawodnika planujacego pobiec 37.5'.

[Rolli]

Po przeczytaniu tego planu,zastanawiam sie czy podane predkosci np. Interwalow sa prawdziwe,czy jednak jest to blad.Bo jaki jest sens biegania interwalow po 3'16" dla zawodnika z poziomu 35'/10K.To odnosnie tego co powiedzial Buniek aby dodac np.15' do wszystkich predkosci dla zawodnika planujacego pobiec 37.5'.

15' czy 15"?

[sKINOL]

Rolli przeciez wiesz o co mi chodzilo! Oczywiscie,ze o 15 sekund.Pytanie moje dotyczylo tego czy plan Bartoszaka na 35'/10K nie zawiera zbyt duzo bledow.No bo jeszcze jestem w stanie zrozumiec,ze ktos przygotowujacy sie do np.35 minut/10K bedzie biegal interwaly deko szybciej.Ale 14-15 sekund szybciej????

[Rolli]

Zobacz u innych trenerów. Tez się biega IV szybko (zobacz JD). Bardzo rzadko w książkach pisana jest o interwalach w tempie 10km. Takie plany są kierowana przeważnie dla starszych, wolnych zawodników, którzy przygotowują się przez olbrzymi kilometraż.

Ja sam jestem zwolennikiem przygotowań "wokół" tempa startowego, dlatego ze na zawodach biega się tempem +/- 15s. W ten sposób trenuje tez rezerwy tempowe.

[Adam Klein]

Skinol, masz własny rozum i zrób tak jak Ci podpowiada. Wielu zawodników wyczynowych zarzyna sie, bo wydaje im sie, że jak odrazu pociągną odcinek na jakimś mega tempie to bedą szybciej szybcy. Ułuda.

[Rolli]

Ułuda.

Inni zaś ostrzegają i ostrzegają i nic nie osiągają.

[Adam Klein]

Nie każdy musi mieć własne sportowe cele.

[fantom]

No coz Rolli jest dosc jednowymiarowy w postrzeganiu srodkow treningowych
https://www.youtube.com/watch?v=jxAOh1nHfAs

[sKINOL]

Rolli, moj Ty Guru - nie ironizuje,jestesmy w podobnym wieku i chcialbym tak szybko biegac .Ok,jestem "starszym,wolnym" zawodnikiem.Rozumiem pojecie zapasu szybkosci.Nie zaniedbuje fartleku czy innego szybkiego srodka treningowe.Jakos niestety moje cialo nie wyobraza sobie (przynajmniej na razie),ze interwaly,ktore teraz rzezbie bo 3'45" mialbym robic po 3'30"? To 3'30'' to jest tempo moich 400m i po 12 powtorzeniach jestem wyjechany.Dlaczego wiec mialbym w tym tempie biegac IV? Jaki bylby z tego zysk?Chyba zaden.To raczej recepta aby zrobic sobie kuku.To dlatego poddawalem w watpliwosc te predkosci.Wynika to tez z uwaznego czytania a nie powielania czegos "bo ktos tak napisal".
PS.
Szczesliwego Nowego Roku dla wszystkich.

[Adam Klein]

to jest tempo moich 400m i po 12 powtorzeniach jestem wyjechany.

A po co to robisz?

[Rolli]

Rolli, moj Ty Guru - nie ironizuje,jestesmy w podobnym wieku i chcialbym tak szybko biegac .Ok,jestem "starszym,wolnym" zawodnikiem.Rozumiem pojecie zapasu szybkosci.Nie zaniedbuje fartleku czy innego szybkiego srodka treningowe.Jakos niestety moje cialo nie wyobraza sobie (przynajmniej na razie),ze interwaly,ktore teraz rzezbie bo 3'45" mialbym robic po 3'30"? To 3'30'' to jest tempo moich 400m i po 12 powtorzeniach jestem wyjechany.Dlaczego wiec mialbym w tym tempie biegac IV? Jaki bylby z tego zysk?Chyba zaden.To raczej recepta aby zrobic sobie kuku.To dlatego poddawalem w watpliwosc te predkosci.Wynika to tez z uwaznego czytania a nie powielania czegos "bo ktos tak napisal".
PS.
Szczesliwego Nowego Roku dla wszystkich.

Takie bieganie wymaga odpowiedniego przygotowania. Niestety w naszym wieku bardzo rzadko spotykam biegaczy, którzy wplatają interwały MD w treningach na 10/HM/MRT i się dziwią, ze nie umieją biegać szybciej.

Zaraz tu zacznie Adam o swoich znienawidzonych 400kach... Najlepszych jednostkach no podniesienie prędkości w treningach LD.