Trening biegowy (3lata przerwy w sporcie)

[Fenomeno9]

Dzień dobry,cześć.Bardzo bym prosił o pomoc ,zaczynam od zera a moim celem jest dojście nie tylko do 30-40 min ciągłego biegu ale do sporej dynamiki szybkości i żelaznych płuc,nie jestem narwany wiem że trzeba cierpliwości ,od jakiego treningu mam zacząć na dobry początek ?tego 10tygodniowego który jest na forum czy może 6 tygodniowego?
Dodam ze trenowałem piłke nożna 13 lat ,w ostatnich 6 laty złamałem obie nogi a od 3 lat w ogóle nie uprawiam sportu ,chciałbym się podnieś i trenować,ale wiem ze muszę zacząć od biegania i dlatego proszę Was o pomoc .
Ze zdrowiem jest ok kiedyś próbowałem biegac i moim błędem było że odrazu zaczołem od interwałów ale pobiegałem 3tyg i zrezygnowałem,czułem się lepiej ale z tego co wycztałem wpierw trening jakis normalny(czyli dojscie do tych 30-40min ciągłego biegania a potem dopiero interwały.
Bardzo bym prosił o fachową pomoc od jakiego treningu zacząć chiałbym na jesien 2015 byc dośc dobrze przygotowany solidnie kondycyjnie.

[Fenomeno9]

Nikt mi nic nie doradzi?

[Rolli]

Dlaczego chcesz zacząć od biegania... a potem co?
Zacznij od tego:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547

[Fenomeno9]

Wlasnie od tego planu myslalem zaczac i potem interwaly, jak juz zdobede kondycje(dolozyc trening szybkosciowy ) takze przez ten caly czas takze trenowac nogi i nietylko ,na silowni ) moim celem jest wrocic na murawe i pograc jeszcze w pilke , wiec tak naprawde potrzebuje miec taka wydolnosc zeby bezproblemowo w czasie meczu czy treningu moc z latwoscia byc w ciaglym ruchu , stale poruszanie sie plus zrywy szybkosciowe jak to u napastnika:)

[Fenomeno9]

Witam ponownie jestem po 1 tygodniu tego 6 tygodniowego planu:) następny raz odezwę sie po skonczeniu czyli już po 6tygodniu,swoje pytania będe zamieszczał w jednym temacie zapomniałem zapytac na ile % mam wykonywac bieg na max swoich mozliwosci? narazie biegne tak na 60%,nie za wolno ani tez nie robie sprintów:) pierwszy bieg był cięzki ale kolejne już mi się lepiej biegało.

[Buniek]

Biegaj jak najwolniej. Serio. Jeżeli to będzie zbyt roste po przejdź do dalszego tygodnia, czy przeskocz nawet dwa. Przyniesie Ci to więcej korzyści. Na początek chodzi o czas trwania wysiłku i nim osiągniesz zdonośc 30-40 minut biegu nie ma co myśleć o prędkościach.