3. Orlen poniżej 4h

[Matxs]

Niedawno wróciłem z treningu. Nie wiec jakby udało mi się Przełamać niechęć. Uspialem już wraz z dziećmi ale wyrwalem się pobiegać mimo że do roboty 2 dzień mam być na 4.00
Dystans firmowy 10km Czas 1h 1min bez 15 sekund. Serce od ostatniego treningu biło o 5 Uderzeń wolniej z podobnym moim nakładem siły więc jakoś postęp jest ps zimno się robi
SORY ZA PISOWNIĘ ALE PISZĘ Z TEL BO NIE MAMUCZASU KOMPA ODPALIC hej

[Matxs]

No i mam big brzuch. Mam kotłownię a inni tylko kaloryfer . Zero biegu od ostatniego postu .Wesołych Świąt gdybym się nie odezwał. ...

[Matxs]

Wczoraj 10 km w godzinkę oraz siedem minut a pięć sekund po miesięcznej przerwie powróciłem i kolejna przerwa jest niedopuszczalna w aspekcie celu tego blogu DO ORLEN 120 dni. Miałem zacząć powrót (kolejny) równo I stycznia , ale nie ma na to już czasu

[Matxs]

Dystans: 1071 km (średnio 20 km tygodniowo) - w sytym biegowo 2013 było 1961 km (średni 37 km tygodniowo)
Czas: 108 h 11min (średnio 02h02 min tygodniowo) - w sytym biegowo 2013 było 204h 04 min (średnio 3h 50 min tygodniowo)
Ilość treningów - 96 (średnio prawie 2 tygodniowo) - w sytym biegowo 2013 było 159 (średnio 3 tygodniowo)

Mizerna mizeria bez śmietany i ogórków, zresztą ja jestem jak ogórek (brakujący)

RTok 2014 - mimo, że lubię 14 - był złym biegowo.... .
ALe postanowienie w 2015 - ciągle do przodu, byle nie jak tu ---> https://www.youtube.com/watch?v=QEMQ1vkoQ8Y

[Matxs]

Trening z dnia 02 stycznia 2014 roku - godz.11.55 pogoda chłodna (+4 stopnie) wiatr porywisty

Dystans - 10,3 km
Czas - 1h08min 18 sek
Tempo - 6min 11 sec/km
średnie hr - 159
running indeks (by Polar) - 44

To był symboliczny I noworoczny trening. Głownie lasem i część 1 km grząsko. Jedna zadyszka Do Orlen pozostało 113 dni

[Matxs]

Trening z dnia 04 stycznia 2015 godz. 12.15 pogoda ładna słonecznie 4 stopnie ale wiatr dość mocny boczny do toru biegu

Dystans : 10,40 km - tak se jeszcze popyrkam do połowy stycznia
Czas: 1 godzina 7 minut 9 sekund - tak se jeszcze popyrkam co najmniej do połowy stycznia
tempo : 6:03
średnie hr - 157
Indeks Running (by Polar) - 45
Trening load (by Polar) - 203 - ostatnio 211

Ten trening to 2 kropla w tegorocznym przygotowaniu się do szklanki zawodów Orlen, gdzie chyba już nie złamię 4h ale powalczę o nową życiówkę, oczywiście o 4h powalczę też, no ale to musi wyglądać tak:
Okrążenia: 42 * 1000.0 m + 195 m
Czas okrążenia: 5:41.3
Rytm: 5:41 min/km

Start 0.0 km 0:00:00
Okrążenie 1 1.0 km 0:05:41
Okrążenie 2 2.0 km 0:11:22
Okrążenie 3 3.0 km 0:17:03
Okrążenie 4 4.0 km 0:22:45
Okrążenie 5 5.0 km 0:28:26
Okrążenie 6 6.0 km 0:34:07
Okrążenie 7 7.0 km 0:39:48
Okrążenie 8 8.0 km 0:45:30
Okrążenie 9 9.0 km 0:51:11
Okrążenie 10 10.0 km 0:56:52
Okrążenie 11 11.0 km 1:02:34
Okrążenie 12 12.0 km 1:08:15
Okrążenie 13 13.0 km 1:13:56
Okrążenie 14 14.0 km 1:19:37
Okrążenie 15 15.0 km 1:25:19
Okrążenie 16 16.0 km 1:31:00
Okrążenie 17 17.0 km 1:36:41
Okrążenie 18 18.0 km 1:42:22
Okrążenie 19 19.0 km 1:48:04
Okrążenie 20 20.0 km 1:53:45
Okrążenie 21 21.0 km 1:59:26
Okrążenie 22 22.0 km 2:05:08
Okrążenie 23 23.0 km 2:10:49
Okrążenie 24 24.0 km 2:16:30
Okrążenie 25 25.0 km 2:22:11
Okrążenie 26 26.0 km 2:27:53
Okrążenie 27 27.0 km 2:33:34
Okrążenie 28 28.0 km 2:39:15
Okrążenie 29 29.0 km 2:44:56
Okrążenie 30 30.0 km 2:50:38
Okrążenie 31 31.0 km 2:56:19
Okrążenie 32 32.0 km 3:02:00
Okrążenie 33 33.0 km 3:07:42
Okrążenie 34 34.0 km 3:13:23
Okrążenie 35 35.0 km 3:19:04
Okrążenie 36 36.0 km 3:24:45
Okrążenie 37 37.0 km 3:30:27
Okrążenie 38 38.0 km 3:36:08
Okrążenie 39 39.0 km 3:41:49
Okrążenie 40 40.0 km 3:47:30
Okrążenie 41 41.0 km 3:53:12
Okrążenie 42 42.0 km 3:58:53
Finisz 42.2 km 4:00:00

No i od połowy stycznia chcę nauczyć się czuć te 05:41, ot taki plan

[Matxs]

Trening z dnia 06-01-2015 pogoda prawie bezwieczna minus jeden stopień zimna
Dystans 10,3 km
Czas 1h 06 min 09 sec
HR średnie 155
tempo coś mi źle podaje system polarpersonaltrainer ostatnio a nie chce mi się liczyć teraz ☺


Od ponad 4 do ponad 6 km zabawiłem się w tempo 5 :41 gwarantujące mi ukończenie Orlen poniżej 4. No i przyznam, że bardzo trudna sprawa. Puls na min 86 % hr max około 166 ud/min.

Tempa jestem pewny, bo biegłem na bieżni wokół stadionu. Zainstalowałem na moim fonie z Androidem aplikację Mówiący Stoper. Polecam ją do tego typów treningów. Nie ma potrzeby zaglądania na zegarek, słuchamy sobie muzy z tele a w tle stoper gada. Dzięki temu można precyzyjnie kontrolować tempo bez kierowania oczu na rękę ☺

Jak juz piszę o tech o, to dziś pobiegłem z Polar em z S1 (intercja ), Endomondooraz Garminem 405 (GPS) .Na otwartej przestrzeni wskazania co do centymka prawie a w lesie juz odbiegające od tego. Wniosek prosty. Przepraszam Polara i żegnam myśli o zmianie sprzętu na GPS.

[Matxs]

Miał być trening w czwartek, ale jak wyjechałem na stadion skąpo ubrany zaczął padać deszcz obficie a nie zabrałem (ja pi**) kurtki deszczoodpornej a na co mi przeziębienie.

Miał być trening w piątek, ale dzicko co chwile wymiotowało. Tak więc te 2 dni jakoś mogę usprawiedliwić.

No ale wczoraj pobiegłem lekko z oszczędnością na dziś

10-01-2015 godz. 16.55 pogoda PLUS 13 silny wiatr
Dystans 9,8 km
Czas" 1h 07 min 35 sec
Średnie tętno 154
Tempo : 6 min 53 sec
Running Indeks (by Polar) 43
Zmęczenie (load) (by Polar) 196

Bieg w sumie po małej ilości jedzenia, czułem słabość,m nawet pod koniec przechodziłem do marszu .
Dziś chcę z 15 zrobić

[Matxs]

Zapomniałem pochwalić się, że zapisałem się dziś na Maniacką 10. Dodatkowych 500 miejsc rozeszło się w 19 minut.
Przez ww zapisy przesunąłem obecność na niedzielnej mszy na godz. 20. Nabuzowany energetycznym opłatkiem zaplanowalem 15 km a dobra Bozia w drodze powrotnej wskazała mi teren między wysokimi blokami osiedla gdzie nie wiało tak bardzo a nawet prawie wcale! Tym sposobem tak sobie bieglem pod balkonami, pokojami i kuchniami. Nawet sobie wkrecilem., bo bieglem kółka, że to taki stadion. Jednak nikt chyba nie wyglądał i nie klaskal, bo pewnie prezentowalem się jak ma miejscowa drużyna piłkarska. Może jakiś pies szczekal,. ale na uszach grało mi open fm. Pomiędzy 9 a 11 km.pobieglem moje tempo maratonskie 5:41. Już puls nie był 86 % a.83 ale nadal to kosmos dla mnie złamać 4 h.
Podsumowanie treningu.
Pogoda silny wiatr ale na mojej pętli prawie wcale,. temp 3 Celsjusza no i czasem mrzawka lekka.
Dyatans 15 km
Czas 1h33min39sec
Hr avg 155
RunIndex 49 wow!
Trening load (zmęczenie ,by Polar) - 269
Dobranoc

[Matxs]

13 stycznia 2014 godz. 09.15
Trasa 10 km
Czas 1h 05 min 40 sekund
Średnie hr to 148, biegłem lasem rygorystycznie w I strefie tętna bo
polarpersonaltrainer mówił mi, że przez niedzielne 15 km muszę nie biegać
do jutra Teraz za karę mam szlaban wg niego na jutro a po jutrzejszym mogę
lekko Można traktować te sugestie z przymrużeniem oka, ale coś w sobie
mają a nawet sporo, widzę to po sobie. Np. dziś na 3km przez chwilę miałem
wrażenie, że skończę jak Kowalczyk Justyna
Polar Runindeks 49
zmęczenie by Polar 178

Dziś był ostatni dzień urlopu, oby passa regularnych treningów trwała

[Matxs]

Przerwa wywołana rodzinną mega, alt to mega jelitówką. No i L4.

21 stycznia 2015 rok godz. 10.10
Rodzaj treningu - takie tam na wb1, 2
Dystans: 10,2 km
Czas: 1h05 min
Tempo: 6:23/km
Running Indeks by Polar - 46
Trening Load by Polar 200
Średnie hr - 158 ud/min

24 stycznia 2015 rok godz. 12.05
Rodzaj treningu - j/w
Dystans: 10.0 km
Tempo 6:27/km (teren trudniejszy niż ostatnio)
Running Indeks 46
Treing Load 197
Średnie hr 158 ud/min
Hmmm, chyba popalanie drobne fajek szkodzi pulsowi, kończe nałóg popalania (cudzesów )

Ogólnie 2 w/w treningi zrobione tak lekko na rzozruch po chorobie. Jutro chcę 15 jak 2 tygfodnie temu

[Matxs]

W minioną niedzielę tj. 25 stycznia było tak o:
Dystans 15 km
Czas 1h 36 min
Load 280
Runindeks 47
HR średnie 156

Pomiędzy 6 a 9 km próba tempa 5:41 tego maratonskiego i puls tutaj 163, ok 83,84 hr max. ...

Ogólnie akcent treningu był na wybieganie. .. .

[Matxs]

28 stycznia 2015 (środa)

Ogólnie leki bieg na i ze stadionu, gdzie odbyłem test Balkiego tak więc jemu poświęcę dane (na i z to ok. 8 km było w wb1)

Wynik testu
Czas (wiadomo) 15 minut
Dystans: 3100 metrów, co daje 45.25 Vo2max , hr avg 175 ud, max 190 ud, running indeks 45
a to mój post z 02 - 11 -2013 odnośnie w/w testu

28.10

10,2 km w 1h1min i 48 sekund, wb 1

30 .10
Test Balkiego z wynikiem 3,3km HR AVG 168 _-> wynik daje 47,75 VO2max
POBIŁEM REKORD O 100 metrów, a ponad rok temu taki test robiłem w 2,85 km
Poza testem zrobiłem prawie 6 km na wb1

01.11
Ten miesiąc rozpocząłem z samego rana, jakoś sił nie miałem, puls ponad 80 procent a tempo jak na wb1 ...... Czas 1godzina 4 minuty dystans 10km. Oby to niue był prognostyk złego miesiąca, teraz mam niezły katar a zawody za tydzień na których życiówkę w 1/2 maratonie chcę pobić (1h54 min) a nawet chcę zejść poniżej 1 h 50 minut.

Hehe przed momentem w jakiejś tabeli na www znalazłem, iż z moim rekordem na 10 km (48 minut) mogę zrobić półmaraton w 1h 48 minut a Maraton w 3,49 minut - ogólnie zgodzę się z połówką, ale z całym to nie..... . Musze popracować nad lepszą wytrzymałością królewskiego dystansu.

Qrcze ile czasu zajmuje sklejenie tych niewielu zdań

Ogólnie daleko mi do zadowolenia, chociaż te 3300 zrobić .... :/

[Matxs]

30 stycznia 2015 godz. 16.30

Dystans: 10,00 km
Czas: 1h02 min 49 sec
Hr avg - 145 - dość niskie qrcze jak na prędkość w aspekcie ostatnich treningów, więc opcje takie: a) zje....ł się nadajnik hr lub zegarek , ale to wątpliwe, przeto Polar , b) forma rośnie - i oby to było to
Polar Running Index -53 (rekordowo w tym blogu)
Zmęczenie - 160 (by Polar)
tempo: 6min 15 sec/km

Jedna obserwacja. Wyraźnie niski puls jak na tempo, o czym świadczy skok Running Indeks Polar. Czyżby mocniejszy bodziec z 2 dni wstecz w postaci Testu Balkiego?

[Matxs]

Nie mogłem się powstrzymać, by dziś przebiec I w tym roku i oby nie ostatni półmaraton.
31 stycznia godz. 17.25 do Orlenu 84 doby
Dystans 21.1 km
Czas 2h 17min 21 sec
Tempo 6:30
Tętno średnie 148, 76%
Running Indeks 50
Load 352 - dopiero najwcześniej i to delikatnie pobiec mogę we wtorek (za 3 dni)
Skurcze łydek od 16 km, tak tylko pod górkę

Pogoda ok. W nawiązaniu do blogerów, co piszą o wietrze zawsze w oczy ja pożalę się na to, że jak biegłem na północ za mną był piękny księżyc a jak zwróciłem to ukradły go chmury śniegowe i romantyzm prysł.