Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

10.11.2014r.

4,4km w tym:

3km BC1

nastepnie 2x100m rytm=0,4km

następnie 1km BC1


11.11.2014r.

13,5 km (3km rozgrzewki, 10km zawody, 0,5 km roztruchtania)

zawody na 10km w Goleniowie
samopoczucie dobre, wiatr słaby,ulica, start 14.35, 10 stopni, sucho
czas 35:13 - do rekordu zabrakło 12 sekund . Byłem w kat open 13/936 tj 1,39% stawki,w swojej kategorii 3/289 . Trasa posiada atest. Trasa w miarę płaska, ale nie równa. Były długie ale nie strome podbiegi. Trzy pętle. Pierwsze 3km nie czułem że biegnę. Czułem sie bardzo dobrze (wbrew temu co podejrzewałem) i delikatnie przyspieszyłem od 7km. Biegłem bardziej na miejsce niż wynik aż do 7km. Chciałem mieć pierwsze miejsce wśród mieszkanców mojej gminy i bałem sie na początku polecieć za mocno. Na 7km poczułem że mogę biec swoje, ale trochę za późno by bić rekordy. Nie miałem problemów z oddechem, z mocą w nogach, nie było żadnego kryzysu. Zdobyłem nagrodę za kategorię wiekową, puchar i nagrodę za I miejsce w gminie i nagrodę i puchar za I miejsce wśród służb mundurowych. W sumie trzy wejścia na podium.Sama impreza bardzo dobre zorganizowana. Teraz czas na roztrenowanie


czasy kilometrów na podstawielapowanych km wg oznaczeń
czas 35:13, tempo średnie 03:31,

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 03:28
2 03:36
3 03:38
4 03:34
5 03:35
6 03:36
7 03:29
8 03:29
9 03:30
10 03:18

pozdrawiam

12.11.2014r.[
/size]

6km BC1 w tempie około 05:00
tętno na koniec 120, po minucie 84

Podsumowanie sezonu 2013/2014


To był mój czwarty sezon biegowy. Zacząłem 12.11.2013r. od roztrenowania. Łącznie w całym sezonie zrobiłem 235 treningów ( w tym 2 zawody na dychę na szosie, jedna dycha uliczno-crossowa, dwa starty na 5 i 6km w lekkim przełaju, 3 starty w triathlonie na dystansie 1/8 IM) w czasie których przebiegłem 2649 km. Było to więcej o 23 treningi biegowe i około 255 km niż w poprzednim sezonie. W tym sezonie rozpocząłem też przygodę z triathlonem, na razie zapoznawczo. W związku z tym dodatkowo miałem 16 treningów rowerowych (488 km) i 9 treningów "pływackich" (7,68km). Zdecydowanie za mało, by myśleć o dobrych rezultatach. Na szczęście ominęły mnie kontuzje, ale choroby i alergia już nie. Miałem lekkie przeziębienie na początku kwietnia i solidniejsze na koniec września. Alergia męczyła w marcu i w pierwszej połowie kwietnia. Udało się jednak nie przepuścić zbyt wielu treningów z tego powodu. Za to liczne wyjazdy służbowe wprowadziły dużo przypadkowości w treningu miedzy połową sierpnia a połową października. Dodatkowo od końca sierpnia brakowało treningów na bieżni (z powodu remontu). W sezonie czterokrotnie poprawiałem rekordy życiowe w biegach i dwukrotnie w triathlonie. Starty i testy poniżej:

29.03.2014 - New Balance Golf Run - 6k cross - 21:45 (open 12/95)
15.04.2014 - Goleniów - test na 3000m - 09:39,7 - RŻ (poprawa o 3,4 sek)
27.04.2014 - Szczecinek - 10k - 35:15 - rekord trasy (poprawa o 43 sek - na trasie atestowanej) open 21/569
10.05.2014 - Goleniów - test na 1000m - 02:48,15 - RŻ (poprawa o 1,35 sek)
18.05.2014 - Szczecin - 5k - 17:12 - open 3/114
30.05.2014 - Goleniów - test na 1000m - 02:47,27 - RŻ (poprawa o 0,98 sek)
08.06.2014 - Brodnica - zawody triathlonowe na 1/8 IM - 01:18:14 - debiut - open 24/128
15.06.2014 - Goleniów - test na 1500m - 04:23,36
05.07.2014 - Goleniów - test na 3000m - 09:35,1 - RŻ (poprawa o 4,6 sek)
13.07.2014 - Nieporęt - zawody triathlonowe na 1/8 IM - 01:14:50 - RŻ - open 49/316
10.08.2014 - Goleniów - test na 1500m - 04:24,61
17.08.2014 - Chodzież - zawody triathlonowe na 1/8 IM - 01:14:34 - RŻ - open 25/110
05.10.2014 - Świnoujście - 10k uliczno crossowe- 36:57, open 2/458
11.11.2014 - Goleniów - 10k - 35:13 - open 12/936, 5 z Polaków, 1 służby mundurowe, 1 gmina Goleniów, 3 kategoria wiekowa

Łącznie w ciagu sezonu poprawiłem życiówki na 1000m (o 2,33 sek) i 3000m (o 8 sek). Nie udało się poprawić rekordów na 1500m (2 testy), 5k (jeden start) i 10k (2 starty)

W tym sezonie koncentrowałem się na poprawie szybkości. W przyszłym roku sam nie wiem. Wyjazd zagraniczny i warunki jakie tu się znajdują uniemożliwiaj jakikolwiek trening szybkosciowy. Nie można nwet wykonać biegu w drugim zakresie bo ciągle jest z górki albo pod górę. Do triathlonu też się nie przygotuję (do czerwca zero roweru i basenu). Nie wiem czy jedynym rozwiązaniem nie będzie postawienie w pierwszej części sezonu na siłę i wytrzymałość. Może jakiś półmaraton w maju?

[Dawid79]

16.11.2014r.

samopoczucie dobre , Koszalin, wiatr słaby, asfalt , 6 stopni, opady desczu, start 19.40

BC1 5,52 km
czas 29:22, tempo średnie 05:19
tętno na koniec 120, po minucie 84

19.11.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt , teren pofałdowany, pochmurno, start 20.20

BC1 6,20 km
czas 30:58, tempo średnie 04:59
tętno na koniec 138, po minucie 114

[Dawid79]

23.11.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., bezwietrznie, asfalt , teren pofałdowany, mgła, start 11.30

BC1 6,20 km
czas 29:31, tempo średnie 04:45
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

27.11.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, około 4 stopni, start 07.00

zawody na 10k w ramach Thanksgiving Day
czas 38:30, pierwsze miejsce


30.11.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, start 11.30

BC1 9,50 km
czas 47:48, tempo średnie 05:01
tętno na koniec 132, po minucie 90

podsumowanie listopada
bieganie 14 treningów w tym zawody na 10k uliczne (Goleniów 35:13) i na 10k crossowe (Kosowo Camp Bondsteel 38:30) - łącznie 140,75km.


01.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 10 stopni, start 17.20

BC1 4,80 km
czas 24:09, tempo średnie 05:00
tętno na koniec 120, po minucie 90

[Dawid79]

02.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, deszczowo, 6 stopni, start 17.35

BC1 8 km
czas 41:23, tempo średnie 05:10
tętno na koniec 120, po minucie 90

04.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 5 stopni, start 17.35

BC1 8 km
czas 39:23, tempo średnie 04:55
tętno na koniec 126, po minucie 96

05.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna, start 17.00

BC1 10 km
czas 54:30, tempo średnie 05:27

06.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 10 stopni, start 15.05

BC1 7,30 km
czas 34:38, tempo średnie 04:44
tętno na koniec 132, po minucie 96

[Dawid79]

08.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna, start 18.00

BC1 10 km
czas 48:50, tempo średnie 04:53

09.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, opady deszczu ze śniegiem, 2 stopnie, start 11.50

BC1 8,50 km
czas 40:05, tempo średnie 04:42
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

11.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 2 stopnie, start 17.00

BC1 7,40 km
czas 35:45, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 132, po minucie 96

[Dawid79]

12.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, slonecznie, 2 stopnie, start 11.30

BC1 10,25 km
czas 47:39, tempo średnie 04:38
tętno na koniec 138, po minucie 102

13.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 4 stopnie, start 11.00

BC1 12 km
czas 56:11, tempo średnie 04:40
tętno na koniec 132, po minucie 96

[Dawid79]

15.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany, asfalt, szuter , teren pofałdowany, mgła, 2 stopnie, start 11.35

BC1 10,25 km
czas 49:03, tempo średnie 04:47
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

16.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr umiarkowany i dość silny, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 3 stopnie, start 17.10

12,4 km

w tym:
BC1 10 km
czas 49:44, tempo średnie 04:58

następnie:
2x30m skip ACW

następnie:
4x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,8km

następnie:
1,6 km schłodzenia
czas 08:07
tempo 05:04

[Dawid79]

18.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., bezwietrznie, asfalt, szuter , teren pofałdowany, mgliście, 4 stopnie, start 11.15

12,8 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:05, tempo średnie 04:48

następnie:
2x40m skip ACW

następnie:
6x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,2km

następnie:
1,6 km schłodzenia
czas 07:43
tempo 04:49

[Dawid79]

19.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, mgła, 2 stopnie, start 17.05

BC1/BC2/cross 10,25 km
czas 44:42, tempo średnie 04:21
tętno na koniec 150, po minucie 108

[Dawid79]

20.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, mgła, 2 stopnie, start 06.30

BC1 11,50 km

[Dawid79]

22.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., bezwietrznie, asfalt, szuter , teren pofałdowany, mgliście, -2 stopnie, start 17.05

13,2 km

w tym:
BC1 10 km
czas 47:36, tempo średnie 04:45

następnie:
2x40m skip ACW

następnie:
8x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,6km

następnie:
1,6 km schłodzenia
czas 08:04
tempo 05:00

[Dawid79]

23.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, slonecznie, 2 stopnie, start 11.35

BC1/BC2/cross 10,25 km
czas 42:47, tempo średnie 04:10
tętno na koniec 158, po minucie 108

25.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, mgła, -5 stopni, start 07.15

BC1/BC2/cross 10,30 km (ok. 260m przewyższeń)
czas 42:25, tempo średnie 04:07

26.12.2014r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, opady śniegu, 1 stopień, start 12.10

BC1 8,55 km
czas 40:35, tempo średnie 04:45
tętno na koniec 132, po minucie 96