Paweł ultrasi bez maratonu!

[leandros]

07.12.2014r

CityTrail vol.2

5.02km - 25:42 - śr.05:07/km

04:58
05:03
05:13
05:34
04:48

Jestem szczerze zadowolony. Rok temu byłbym zdołowany, ale teraz jest inaczej. Znaczna poprawa wyniku(25s/km 1:25 na całość), trochę więcej biegów, podbiegi, ćwiczenia i jest lepiej. Tak się czuję!
Dobre pierwsze dwa km, potem jak zawsze gorzej, czwarty najgorszy, ale finisz mocarny, łyknąłem chyba z 8 osób na 400m. Walczyłem do końca, Garmin te 20m złapał w niecałe 5s, ale biegłem bardziej sprintem. Startowałem w drugiej fali, wyprzedzanie ludzi, daje komfort psychiczny
Ubrany na letniaka. Opaski na łydy, krótkie legginsy, bezrękawnik obcisły, rękawki i koszulka z krótkim rękawem, mycka i buff. I rękawiczki
Spotkałem mar_jasa i miałem zaszczyt poznać jego szanowną małżonkę... Trochę porozmawialiśmy, jak sie dowiedziałem, że moje ćwiczenia to dopiero początek i te bieganie też, to byłem lekko skonfundowany, ale ma rację!
Wyjazd z ekipą NR. Całkiem fajnie, choć szybciej na miejscu i późniejszy wyjazd. Następny miesiąc to planowane 24:XX, jest szansa myślę. Waga spada w dół, nie wiem ile, ale optycznie bardzo!
Jutro mam zamiar oddać krew. Trochę się cykam i nie wiem jak zareaguję... Przekonam się!

[leandros]

09.12.2014r

Ćwiczenia z siatkówki, przyjęcie, wystawianie i zbijanie. Cóż...
Następnie gra. Nie wygląda to najlepiej, ale...

Podbiegi dziś trochę obsztalowałem.

Spokojny rozruch - 600m tupania, rozgrzewka, rozciąganie i poszli.

Jeden podbieg cały - 231m(nie żyję)
4x100m ~ 30/32s na całość.
1x100m zbieg, koło 4:40/km

skipy A,B,C, wieloskoki. Alles na 100m razy dwa.
Tak mi się z mar_jasem skojarzyło.
Zmęczony jestem i jeszcze na uczelnię muszę porobić.


25:36 - tyle oficjalnie na City Traily zrobiłem. 6s szybciej niż myślałem. 5:06/km. Się cieszę!
Krwi nie oddałem, bo jarmark w centrum i kupa kamieni...
Waga spadła do 78,2, co czyni 3kg w 4 tygodnie.
Brzuch jest wyrazistszy i biust mniejszy! A już zjadłem orzecha w czekoladzie i mleczną kanapkę ponad plan

[leandros]

24.12.2014r

Waga 77,8kg.
Nie biegałem w ogóle. Streszczając się. Masa nauki i roboty domowej. Pod kolanem boli i pobiłem się z gościem. Ja mam podbite oko, a gościu rozbity nos
Do 99% kobiet należy mieć szacunek, gdy ktoś się prosi o !@$%^& to go ode mnie dostanie!

Po Świętach powinienem wrócić do biegania.

Spokojnych Świąt i lepszego Nowego Roku dla Was. Gońcie za życiem i życiówkami. I tak nie będziemy spełnieni

[leandros]

30.12.2014r

10km - ??:??

Garmin mi padł, ale kręciłem koło 6:10 przez pierwsze 3km. Ostatnie 3km szybciej.

Nic mnie nie boli, ale waga 79,7

Spokojny rozruch i powrót do regularności

[leandros]

02.01.2014r

Najlepszy Sylwester życia.

Dziś spokojnie i wolno z dobrą znajomą

dobieg jakieś 3km bardzo szybko(Garmin padł kurna...), ale zbieg na 4:19 był :D
7km, 7:15/km :D
powrót 3km szybko fest

13km, fajny rozruch.

W niedzielę CT

[leandros]

04.01.2015r

City Trail
5,04km - 27:16 - śr.5:24/km

5:25
5:23
5:21
5:51
5:08

Tragiczne warunki. Nic dodać, nic ująć.


07.01.2015r

6,54km - 36:25 - 05:34/km

Nie wiem co ja robiłem


08.01.2015r

2,53km - 15:13 - 6:01/km
5,91km - 35:41 - 6:02/km
2,75km - XX:XX - X:XX/km

NR Zabrze. Ostatni zapis błędny czas, świrował mi...


09.01.2015r

Wyprawa na hałdy

4,67km - 57:41


11.01.2015r

Biskupice Biegają
13:46 - 2:14km - 6:26/km
2:49 - 454m - 6:14/km
1:46 - 456m - 3:52/km
1:53 - 452m - 4:10/km
2:00 - 452m - 4:26/km
1:55 - 457m - 4:13/km
1:55 - 463m - 4:09/km
60:00 - 10,63km - 5:43/km

[leandros]

14.01.2015r

8,8km - 50:31 - 5:44/km


15.01.2015r

2,35km - 15:13 - 6:28/km
5,84km - 34:11 - 5:51/km
2,70km - 14:55 - 5:31/km


17.01.2015r

Podbiegi i zbiegi

529m - 3:17 - 6:14/km
108m - 0:28 - 4:20/km
106m - 0:30 - 4:45/km
103m - 0:32 - 5:18/km
104m - 0:32 - 5:11/km
108m - 0:47 - 7:23/km
113m - 0:27 - 4:08/km
115m - 0:24 - 3:35/km
110m - 0:24 - 3:43/km
108m - 0:22 - 3:23/km
112m - 0:24 - 3:41/km
219m - 2:05 - 9:34/km cały podbieg mój
919m - 7:27 - 8:07/km
1,76km - 15:08 - 8:37/km
1,37km - 9:46 - 7:08/km


18.01.2015r

2.23km - 14:41 - 6:35/km
102m - 0:23 - 3:53/km
113m - 0:26 - 3:52/km
3.65km - 24:46 - 6:47/km

Nie wiem co robiłem...

[leandros]

20.01.2015r

1.32km - 16:17 - 12:22/km GPS SZWANKUJE
19.15km - 02:17:11 - 7:09/km znajoma robi halbę treningową
2.55 - 15:14 - 5:58/km nogi z betonu, najdłuższy dystans ever


22.01.2015r

NR Zabrze

2.51km - 17:14 - 6:51/km
5.36km - 31:20 - 5:50/km
1.42km - 08:38 - 6:04/km


24.01.2015r

5.25km - 1:20:05 - 15:15/km sparing rocznika 98
4.84km - 1:19:58 - 16:32/km sparing rocznika 99


28.01.2015r

111m - 00:41 - 6:14/km
105m - 00:38 - 6:11/km
457m - 09:22 - X:XX/km
220m - 02:22 - 10:49/km
1.82km - 27:06 - 14:52/km

Hałdy i zjazd na dupolotach


29.01.2015r
2,84km - 25:13 - 8:53/km
5,83km - 34:59 - 6:00/km
1,85km - 11:31 - 6:13/km


31.01.2015r
sparing okręgówki V liga

01:31:34 - 5.52km - 16:35/km


01.02.2015r

City Trail

26:24 - 5.00km - 5:16/km

5:04
5:22
5:23
5:37
4:55

Okropny śnieg...

[leandros]

03.02.2015r

10.00km - 55:10 - 5:30/km
Klasyczne BNP

06:09 - 06:08 - 05:44 - 05:45 - 05:24 - 05:28 - 05:19 - 05:10 - 05:05 - 04:53


Przez ten cały miesiąc jeszcze uzbierała się gra w nogę i siatkę, trochę ćwiczeń CS i siły.
Rozmowa z mar_jasem uświadomiła mi, że inaczej trzeba trenować.
Wystartuję w połówce w Dąbrowie Górniczej, może w Rudzie Śląskiej.
Więcej siły, ćwiczeń. Potem stopniowo prędkość.
Będę palił asfalt pod laciami!
A teraz masa nauki!

Myślę, że gdy wylosują mnie do Chudego, to założę tego cholernego bloga...

[leandros]

07.02.2015r

krótki bieg, bo jutro sparing w Bytomiu na A-klasie...

7,7km - 41:28 - 5:23/km

5:36
5:44
5:44
5:22
5:19
5:14
5:07
3:20(4:46) - 700m

prawie BNP. W planie koło 14, ale musiałem zmniejszyć i przyśpieszyłem sobie. Całkiem przyjemnie. Jutro winienem zrobić koło 6,2km w trakcie spotkania.

[leandros]

14.02.2015r

sparing A-klasy, dziś główny byłem.
7,69km - 01:30h

15.02.2015r

7,96km - 50:35 - śr.06:21/km
Biskupice Biegają, spokojnie i wolno, w przewie siłownia dla picu.

17.02.2015r

7.01km - 40:25 - śr.05:46/km
idealny BS miał być po 5:50, następnie 1 minuta po 4:15, dwie po 5:50, nie wyszło dobrze, ale prawie dobrze.
236m - 00:56 - 4:00/km
238m - 01:02 - 4:22/km
234m - 01:02 - 4:28/km
231m - 01:01 - 4:25/km
231m - 01:00 - 4:21/km
235m - 00:59 - 4:12/km
237m - 00:55 - 3:52/km
226m - 00:57 - 4:13/km
230m - 00:40 - 2:56/km ja pierdolę. Pierwsza prędkość w tym roku. Mar_jas mówił, że mam się wstrzymać, ale nie mogłem...
powrót 1km - 06:01


19.02.2015r.
szaleństwo garmina, istne szaleństwo...
8km - 46:08 - 05:46/km


22.02.2015r

3,25km - 22:04 - 06:47/km
podbiegi i powrót
95m - 00:23 - 4:06/km
80m - 00:16 - 3:32/km
150m - 00:37 - 4:07/km
2,05km - 15:21 - 07:28/km


Najbliższa połówka w Dąbrowie Górniczej, a potem Korfanty i Tworóg. W Dąbrowie planowo koło 1:50, choć nieśmiało myślę o 1:45... Korfanty poniżej 50 minut i będę usatysfakcjonowany! chyba...

[leandros]

28.02.2015r

7,5km - 44:29 - śr.05:55/km


01.03.2015r

City Trail vol5
00:25:29 - 5km - śr.05:06/km

Garmin mi padł, leciałem na czuja, oddechowo ciężko, dałem z siebie sporo!


Dalej Garmin dziwne treningi mi pokazuje... Sam nie pamiętam co biegłem -_-

41:28 - 7,7km - 05:23/km

05.03.2015r

Night Runners - 6km po 6:00, końcówka szybciej na 5:10 kończąc. Dobieg i powrót jakieś 2,8km od 5:50/km do 5:10/km

07.03.2015r

dobieg na stadion - 1,3km - 05:42/km
BC2 podzielony, bo za małe śniadanie zjadłem...
3,33km - 4:55/km
400m chodu
3,33km - 4:55/km
400m chodu
1,83km - 4:55/km
200m chodu
1,5km - 4:55/km
trucht do domu.


09.03.2015r

4km - 23:04 - 5:45/km
Rytmy - 2 minuty w tempie 5:05/km - 3 minuty truchtu. Razy sześć.
02:00 - 5:10 - 388m
03:00 - 6:16 - 478m
i tak dalej, ostatnie 400m w 4:20/km
powrót do domu 1,2km po 5:08/km

Jeszcze dwie poprawki i wolny jestem. Pokombinuję z siłownią, zapisany i zapłacony Chudy Wawrzyniec. Połówka za granicą w dobry towarzystwie. Nowo poznana znajoma też liczy na 1:45, jest lepiej przygotowana ode mnie, lecz również się obawia o wynik...