bieganie 3/4 razy w tyg 6km i mała waga

[romanlo]

Witam.

Biegam jakoś od 6 miesięcy po 8 letniej przerwie. Nawet w szkole moim problemem była mała waga. Bieganie w szkole szło mi nieźlel. Nawet zawody i meetingi sie zdarzały na dobrym poziomie. Ale zawsze byłem chudy i bez mięśni. Teraz trenuje min 3 razy w tygodniu. Staram się robić po 6km w ok. 30 min. Do tego robie pompki 4 serie p9 12 powtórzeń w poniedziałki, środy i piątki aby dać czas na regeneracje. Od tygodnia dorsuciłem klasyczne brzuszki po 50 w jednej seri codziennie. Myśle aby dodać planki i drązek jakoś 3 razy w tygodniu. Chce zbudować wyraźny sześciopak na lato. Tłuszczu nie mam ale musze zbudować mięśnie w tym klatke. Czy takim treningiem osiągne swój cel? Jeśli macie jakieś propozycje jak nabrać mięśni i wyglądać jak model na plaży to piszcie.

Pozdrawiam

[FuRioN]

Samymi pompkami masy nie zbudujesz. To dobry wstęp, ale nic więcej. Możesz robić różne warianty pompek, zwiększające trudność (np. z nogami na podwyższeniu). Problem polega na tym, że bez siłowni, ćwicząc jedynie z wykorzystaniem masy własnego ciała (kalistenika), będziesz musiał bardzo kombinować nad coraz to nowymi wariantami ćwiczeń. Najlepiej i najprościej oczywiście pójść na siłownię. Jednak to też nie wystarczy. Żeby coś zbudować, musisz zadbać o odpowiednią dietę. Jeśli biegasz 3 razy w tygodniu po 6 km, to nie powinno mieć aż tak dużego wpływu na budowanie masy, więc spokojnie tyle cardio może być. Ale tak jak piszę - podstawą jest dieta i ćwiczenia. Skup się na ćwiczeniach maksymalnie trudnych, gdzie będziesz w stanie wykonać niewielką ilość powtórzeń (w przypadku klatki 4-8 powtórzeń). Jeśli jesteś w stanie zrobić 12 powtórzeń, to tak masy nie zbudujesz.
No i jeszcze jedno. Jak już chcesz zbudować masę, to nie rób tylko klatki. Będziesz niesymetryczny. Zbudujesz klatkę, triceps i trochę barki, a biceps i klatka będzie odstawać.

[KrzysiekJ]

Ktoś tu na forum pisał, że klasyczne brzuszki to ćwiczenie szkodliwe.
Nie pamiętam już szczegółów, ale jeśli jesteś ciekaw to poszukaj tej informacji.

[hassy]

Współczesna ludzkość bardzo chciałaby wszystko rozłożyć na czynniki pierwsze. Czy kto widział zwierzaki robiące wyizolowane ćwiczenia na coś tam? Albo plemiona tubylcze? Nie, one są ogólnie sprawne "przy okazji", poprzez funkcjonowanie, aktywność fizyczną związaną z ich trybem życia i wykonywanymi czynnościami. Społeczeństwo tzw. cywilizowane nie ma na go szans bo naszą codziennością w większości raczej jest siedzenie, ale jest to dla mnie osobiście wskazówką, że ćwiczenia (dotyczy też rozciągania) w miarę możliwości powinno się wykonywać ogólnorozwojowo, w sposób zharmonizowany, aby nie dopuścić do asymetrii, dysbalansu i tym podobnych.

[romanlo]

Od dziecka, nie nawidziłem żadnych sportów a siłownie uważałem za produkcje pudzianów na kreatynie i innych 50 kilogramowych odżywkach. Jedyne co kochałem i potrafiłem to robić do zmęczenia było bieganie. Co skutkowało ciągłym spotykaniem ludzi się tym trudniącym od podstawówki przez gimnazjum zagadywali mnie trenerzy i biegacze i namawiali na treningi z nimi. Problem taki że podobno bieganie rozwija całe ciało a u mnie żebra widać jak u etiopczyka. Może przez nienawiść do wszelkiego rodzaju siłowni i innych fitnes clubów mam 60kg. Albo zawdzięczam to genom po przodkach, którzy musieli uciekwć przed tygrysem.

[Bylon]

Ktoś tu na forum pisał, że klasyczne brzuszki to ćwiczenie szkodliwe.
Nie pamiętam już szczegółów, ale jeśli jesteś ciekaw to poszukaj tej informacji.

Ja pamiętam szczegóły.
Przy większości ćwiczeń na brzuch tworzymy skurcz poprzez zbliżenie do siebie przyczepów połączone z fleksją kręgosłupa ("wygięciem"). Fleksja ta powoduje wzajemne naciskanie na siebie krążków międzykręgowych i tym samym - po dłuższym czasie narażania kręgosłupa na fleksję - jego degeneracją. Kręgosłup to twarde bydlę, nie tak łatwo go zepsuć, dlatego efekty złego traktowania go dostrzeże się dopiero po wielu latach. Ostateczne, częściowo do fleksji jest on przystosowany (nie jest to ruch wymuszony, nienaturalny), ale nie powinno się nadużywać ćwiczeń o nią opartych. Ja stosuję prawie wyłącznie trening izometryczny, jeśli o brzuch chodzi. Niewątpliwie jednak przy rozbudowie brzucha niektóre ćwiczenia "klasyczne" mogą okazać się niezastąpione. Proporcja 7:3, 8:2 powinna być w miarę okej.
Jeśli o klasyczne brzuszki chodzi, to jest jeszcze inna sprawa. Przy spięciach mamy element fleksji, przy pełnych klasycznych brzuszkach dochodzi całkowite przeniesienie pracy na mięśnie lędźwiowe w okolicach połowy ruchu. Czyli kiedy spięcia już skończyły swój ruch, to brzuszki jeszcze go długo kontynuują. I to - uwaga! - bez uczestnictwa mięśni brzucha. I to z tego względu są one dużo gorszym pomysłem, od spięć. Bo o ile spięcia faktycznie mięśnie brzucha wykorzystują, to brzuszki wykonujemy w dużej mierze "z kręgosłupa". Kiedy już mięśnie brzucha całkiem nam wysiądą, mocniej angażując mięśnie lędźwiowe możemy robić kolejne powtórzenia. Jest to dla kręgosłupa destrukcyjne, ten ruch naturalnie wykonujemy bardzo rzadko - może kilka razy dziennie, przy wstawaniu. Pełne brzuszki oferują wyjątkowo niemiły wpływ na kręgosłup, stanowczo odradzam.

[romanlo]

Zamiast brzuszków może robić plank, chociaż to dziwne ćwiczenie, nie wiem czy ktoś tego próbował i czy daje efekty czy tylko strata czasu

[ldamianl]

Ziom. Sam powiedziałeś że masz problem z wagą , postaraj się zaimplementować jakąś dietkę adekwatną do tego co robisz i samego Ciebie

[romanlo]

A picie 1-2 piwa dziennie szkodzi treningom?

[katekate]

A picie 1-2 piwa dziennie szkodzi treningom?

treningom raczej nie, ale alkohol pity codziennie szkodzi na wątrobę i szare komórki w mózgu

[Bylon]

Treningom też; tzn. samym treningom jakoś nieszczególnie, ale ich efektom już tak.

[romanlo]

Z szarych komórek zostały te najsilniejsze tylko reszta dawno poległa. A tak poważnie nie chciałbym żeby sie za rok dwa okazało że zamiast seksownego brzucha mam pozostałości po piwie. Raczej nie wyglądało by to fajnie.

[katekate]

nie rozumiem po co pić piwo

[romanlo]

Bo sprzedają i jest tani. Jakby kosztował 40zł jak w norwegi to by nikt nie pił.

[Bylon]

Z szarych komórek zostały te najsilniejsze tylko reszta dawno poległa.

Budowa tego zdania faktycznie na to wskazuje.

Piwo Ci nie zaszkodzi, jak będziesz z korzystał z jego (moim zdaniem wątpliwych) dobrodziejstw raz na jakiś czas. Jak będzie pił codziennie, to ciężko Ci będzie to nadrobić.