Bieg na 1 KM

[karol54]

co do mojego biegania to od pół roku biegam 2-3 razy w tyg 8-10 km 50-55 min.teraz to jest asfalt czasem jak zdarze o przyzwoitej godz las. Tempo 4.5-6. zmieniamy coś w planie?

[karol54]

barcel jakiś pomysł jakie długe odcinki biegać? Na koniec rytmy ile ,jak. Rozumiem że siła biegowa podbiegi. Fajnie byłoby jakbyś szczególowo opisał jak to połączyć. Pon śr pt ?

do sprecyzowania takiego zarysu potrzebne są informacje na temat Twojego biegania. Z drobniejszych uwag, to mogę podać, że:

- rytmy wg mnie od 6-10 razy np. 80 -120 m,
- siła biegowa, jak dla początkującej osoby podbiegi będą wystarczającym bodźcem (60-150 m - podobnie jak rytmy 6-10 razy),
- biegi ciągłe, na podstawie skąpej wiedzy na temat Twojego biegania, zacząłbym biegów o długości 3-4km. Prędkość takiego biegu musisz sobie wyznaczyć w zależności od Twojego poziomu

Przy trzech treningach w tygodniu, wiele kombinacji nie ma. Zalecałbym dodać jeszcze jeden dzień. Wówczas zaproponowałbym:

pon - 50-60 min spokojny bieg + rytmy
środa - 30-40 min spokojnego biegu + sprawność ogólna
piatek - 30min trucht + siła biegowa+rytmy+10min trucht
sobota - 15-20min trucht + bieg ciągły w tzw drugim zakresie (może być kross) + 10min trucht

pon - 50-60 min spokojny bieg + rytmy (ile przerwy miedzy kolejnymi rytmami)
środa - 30-40 min spokojnego biegu + sprawność ogólna (co dokladnie ta sprawnosc )
piatek - 30min trucht + siła biegowa+rytmy+10min trucht (tutaj sile biegowa bede zamienial raz na tydz z ABC)
sobota - 15-20min trucht + bieg ciągły w tzw drugim zakresie (może być kross) + 10min trucht (ile km tego biegu ciaglego? rozumiem ,ze np. cross nierowny teren)

tak jak napisalem wyzej biegam 8-10 km 2/3 w tyg cos zmieniamy w planie? pozdrawiam

[barcel]

barcel jakiś pomysł jakie długe odcinki biegać? Na koniec rytmy ile ,jak. Rozumiem że siła biegowa podbiegi. Fajnie byłoby jakbyś szczególowo opisał jak to połączyć. Pon śr pt ?

do sprecyzowania takiego zarysu potrzebne są informacje na temat Twojego biegania. Z drobniejszych uwag, to mogę podać, że:

- rytmy wg mnie od 6-10 razy np. 80 -120 m,
- siła biegowa, jak dla początkującej osoby podbiegi będą wystarczającym bodźcem (60-150 m - podobnie jak rytmy 6-10 razy),
- biegi ciągłe, na podstawie skąpej wiedzy na temat Twojego biegania, zacząłbym biegów o długości 3-4km. Prędkość takiego biegu musisz sobie wyznaczyć w zależności od Twojego poziomu

Przy trzech treningach w tygodniu, wiele kombinacji nie ma. Zalecałbym dodać jeszcze jeden dzień. Wówczas zaproponowałbym:

pon - 50-60 min spokojny bieg + rytmy
środa - 30-40 min spokojnego biegu + sprawność ogólna
piatek - 30min trucht + siła biegowa+rytmy+10min trucht
sobota - 15-20min trucht + bieg ciągły w tzw drugim zakresie (może być kross) + 10min trucht

pon - 50-60 min spokojny bieg + rytmy (ile przerwy miedzy kolejnymi rytmami)
środa - 30-40 min spokojnego biegu + sprawność ogólna (co dokladnie ta sprawnosc )
piatek - 30min trucht + siła biegowa+rytmy+10min trucht (tutaj sile biegowa bede zamienial raz na tydz z ABC)
sobota - 15-20min trucht + bieg ciągły w tzw drugim zakresie (może być kross) + 10min trucht (ile km tego biegu ciaglego? rozumiem ,ze np. cross nierowny teren)

tak jak napisalem wyzej biegam 8-10 km 2/3 w tyg cos zmieniamy w planie? pozdrawiam

wszystkie te rzeczy znajdziesz na forum, musisz jednak troszkę się wysilić. Wszystkiego na tacy dać nie można, bo to by było niesprawiedliwe. Inne osoby kupują książki, wykupują plany, współpracują z Trenerami, a inni sami szukają, w morzu informacji jakim jest internet. Powodzenia

PS. przerwy między rytmami w truchcie droga powrotna, lub marsz/trucht 1/1

[karol54]

wiem czytam.ten plan będę stosował 2-3 miesiące tak jak pisałes.zdam relacje jak się czuje wykonując te treningi. Doceniam poświęcony czas

[noname]

Zastanawiam się czy jest możliwe zejście z poziomu 3.27 na 1000m (czas na zupełnym roztrenowaniu, trwającym ok 4 miesiące) do poziomu w 2.55-3.00 w jakieś 10 miesięcy? Biegam od jakiś 4 lat, dość rekreacyjnie. Czasem miałem momenty dłuższych przerw. Raz wpadałem w fazę biegania nawet 5 razy w tygodniu, a raz wystarczało mi bieganie 2- 3 razy po 30 minut. Zazwyczaj robiłem wybiegania maksymalnie do około 12-14km. Parę razy w ciągu przygody z bieganiem wpadły biegi po 16-18km (nie jestem fanem maratonów).
Tak jak wspomniałem biegałem amatorsko, ale okazjonalnie zdarzały mi się różne staryw biegach amatorskich. Parę czasów, które znam:
wiosna 2013- 1 000m - 3.18 (bieżnia tartan)- byłem wtedy w formie, dość sporo biegałem interwałów i podbiegów.
wiosna 2014- 10 800m- 48 minut z groszami (drogi leśne)
wiosna 2014- 5 000m- 21.56 (asfalt)
wiosna 2014- 6 200m- 26.24 (asfalt i ścieżki ziemne)
lato 2014- 3 000m- 11.37 (bieżnia tartan, chociaż tutaj mam poważne wątpliwości co do tego czy na pewno było to 3km)
Domyślam się, że 1000m to połączenie wytrzymałości i szybkości. Mój problem polega na tym, że zawsze bylem kiepski w sprintach. Co prawda nigdy nie biegałem w kolcach, ale jedynie co mogę powiedzieć to, że w adidasach nie jestem w stanie zejść poniżej 14 s na 100m (czas mierzony stoperem). To że w sprintach jestem kiepski podtrzymuje też fakt, że na wf jeszcze w szkole średniej też było kiepsko w tym względzie:D Co do innych sportów to głównie siłownia (koksem nie jestem: waga 76kg przy 181cm) i basen.
Znawców treningu średniodystansowego proszę o poradę, jak widzicie trening dla przypadku takiego jak mój, aby osiągnąć ten cel. Czy już skupić się na jakiejś szybkości? Swoją drogą szukając jakiś materiałów na temat treningu wpadłem na ciekawy artykuł, który mnie zaintrygował: http://www.magazynbieganie.pl/ojcowie-t ... i-szybkie/. Co myślicie o takiej koncepcji treningów?

[Rolli]

Zastanawiam się czy jest możliwe zejście z poziomu 3.27 na 1000m (czas na zupełnym roztrenowaniu, trwającym ok 4 miesiące) do poziomu w 2.55-3.00 w jakieś 10 miesięcy?

Możliwe.
Ale czy trening od Igloi będzie dla ciebie najlepszy? Wątpię. Naucz się biegać szybko.

[noname]

Co masz na myśli Rolli? Chodzi Ci o szybkie bieganie sprintów (technika)?
Nie chcę żeby ktoś z forumowiczów podał mi na tacy gotowy plan, tylko jakieś generalne wskazówki jak podzielić ten okres 10 miesięcy żeby miało to sens i nogi i jakie metody treningowe byłyby najlepsze. Trening Igloi wydawał mi się ciekawą alternatywą dla przypadku jak opisany w poprzednim poście, ponieważ przynajmniej w moim odczuciu będzie atakował najsłabszą stronę tego zawodnika (raczej dobry wytrzymałościowo, a kiepski szybkościowo). Aczkolwiek nie jestem trenerem i z pokorą wysłucham porad bardziej doświadczonych biegaczy.
Przeglądałem również książkę Danielsa. Może jego koncepcja treningu będzie odpowiedniejsza? Czyli wstępne budowanie bazy biegami ciągłymi i późniejsze dorzucenie interwałów i odcinków. Z tego co sam poszperałem w necie czy też książkach to zawodnicy dzielą się na dwa typy: wytrzymałościowy i szybkościowy. Wydaje mi się, że ktoś kto będzie kiepski w sprintach zalicza się do typu wytrzymałościowca. Jak ta cecha determinuje trening takiej osoby, właśnie pod dystans rzędu 1000m ?

[Rolli]

Z tego co sam poszperałem w necie czy też książkach to zawodnicy dzielą się na dwa typy: wytrzymałościowy i szybkościowy. Wydaje mi się, że ktoś kto będzie kiepski w sprintach zalicza się do typu wytrzymałościowca.

Tak jest... ale:
A skąd ty to wiesz, jakim ty jesteś zawodnikiem?
Uczyłeś się już spointować?

Zacznij od regularnego biegania 4x w tygodniu i czego 2x będziesz biegał szybciej: 1x fartlek i 1x np. 6x100 (6x200, 6x300) bardzo szybko.

[noname]

Hmm, w sumie taką tezę wysnułem jedynie na podstawie obserwacji moich wyników biegowych na poszczególnych dystansach. Sprint od zawsze był słaby (w czasach szkolnych miałem słabe oceny w biegach na 60m a dobre w biegach na 1000m).

[Rolli]

Hmm, w sumie taką tezę wysnułem jedynie na podstawie obserwacji moich wyników biegowych na poszczególnych dystansach. Sprint od zawsze był słaby (w czasach szkolnych miałem słabe oceny w biegach na 60m a dobre w biegach na 1000m).

Tak, ale tu nie mówimy o sprintach, bo to trening techniczny, tylko o szybkim bieganiu. 200, 400m jako trening na 1km.

[karol54]

barcel jakiś pomysł jakie długe odcinki biegać? Na koniec rytmy ile ,jak. Rozumiem że siła biegowa podbiegi. Fajnie byłoby jakbyś szczególowo opisał jak to połączyć. Pon śr pt ?

do sprecyzowania takiego zarysu potrzebne są informacje na temat Twojego biegania. Z drobniejszych uwag, to mogę podać, że:

- rytmy wg mnie od 6-10 razy np. 80 -120 m,
- siła biegowa, jak dla początkującej osoby podbiegi będą wystarczającym bodźcem (60-150 m - podobnie jak rytmy 6-10 razy),
- biegi ciągłe, na podstawie skąpej wiedzy na temat Twojego biegania, zacząłbym biegów o długości 3-4km. Prędkość takiego biegu musisz sobie wyznaczyć w zależności od Twojego poziomu

Przy trzech treningach w tygodniu, wiele kombinacji nie ma. Zalecałbym dodać jeszcze jeden dzień. Wówczas zaproponowałbym:

pon - 50-60 min spokojny bieg + rytmy
środa - 30-40 min spokojnego biegu + sprawność ogólna
piatek - 30min trucht + siła biegowa+rytmy+10min trucht
sobota - 15-20min trucht + bieg ciągły w tzw drugim zakresie (może być kross) + 10min trucht

Witam mozna powiedziec ze jestem juz po tym planie treningowym. Robilem go sumiennie od grudnia aczkolwiek wkradlo sie przeziebienie i drobna kontuzja.Podbiegi robia swoje i 2 zakres:)Moje pytanie i prosba jaki dalszy trening pod 1km i 50m?(1000m chcialbym ok 3 min. Rok temu cos 3:50s. 50 m 7.2 s .dobrze byloby 6.9s wykrecic)musze sie z tym wyrobic do konca czerwca:(

[Rolli]

Jak sie biega te 50m na tych testach? Z bloku?

[toxic]

Nie. Startuje się jak 800 metrowcy

[karol54]

Doradzi ktos jakim planem teraz jechac?

[karol54]

Rozwinie ktos te oznaczenia. Nie bardzo kumam:)

1.30'+10' w [T30]
2.30' + [T30] 2x10'/ p.3-4' marsz
3.10'-20' + [T60] 20'/p.4' trucht + [T20] 5'
4.30' + [T5k] 4x600m /p.3-4' trucht lub marsz
5.
6. 30' + [T5k] 1600m/p. 600m + 1200m/p.400m + 800m przerwy w marszu lub truchcie
7.30' + [T3k] 4x400m/p. 2-3' spokojny trucht
8.20' + [T5k] 2 x 60/90/120/90/60 sek. z przerwą 1' truchtu, pomiędzy seriami 2-3' trucht
9. 30' + [T1,5k] 8-10 x 30s p/ 2-3' marsz
10. 30' + [T5K] 3x1200m / przerwa 3' trucht
11.30' + [T1,5k] 600m/p.400m +400m/p.200 + 2x200m/p.200m +100m przerwy w marszu
12.30' + [T5K] 5x800m / przerwa 3-4' trucht
13.30' + [T1,5k] 6 x 30s p/ 2-3' w marszu