sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[panucci10]

Fajny tren wyszedł, choć uważam że te 400m za szybko biegałeś, bądź za wolno do nich biegałes te 200m !

[sosik]

To jest jakiś wzór?
Przy 200 na poziomie 36 sek to ile się biega 400?

[panucci10]

To jest jakiś wzór?
Przy 200 na poziomie 36 sek to ile się biega 400?

nie no nie ma wzoru heh, wg mnie 100m biega się najszybciej, 200m 2x + pare sec, 400m 200m x2 + pare sec itd
Ty dzisiaj biegłeś praktycznie na tej samej intensywności i 200m i 400m, dlatego napisałem że za szybko 400m albo za wolno 200m ale to takie moje teorie

[sosik]

No to by się zgadzało: średnio 200m - 36,5 sek -> 400m - 76,6 sek -> 2 x 36,5 + 3,6 sek. Chyba 3,6 sek można przyjąć za pare

[acer]

Dla porównania Marcin Nagórek przed biegiem niepodległościowym fakt, że po lesie po trudniejszym terenie ale biegał odcinki 200m po ..... 40-42 sek , dopiero ostatni trening po 34-37 sek

[sosik]

Słowo klucz to ten las. Ja leciałem na bieżni w kolcach. W lesie na pewno wyszłoby > 40 sekund.

[panucci10]

Chyba 3,6 sek można przyjąć za pare

miałem tu bardziej na myśli 5-7s

Dla porównania Marcin Nagórek przed biegiem niepodległościowym fakt, że po lesie po trudniejszym terenie ale biegał odcinki 200m po ..... 40-42 sek , dopiero ostatni trening po 34-37 sek

widocznie Marcin nie ma takiej szybkości co sosik

[mariuszbugajniak]

Ja Ci się nic nie zesra do wiosny to będzie bardzo dobrze...

[sosik]

Przesadzacie z tą szybkością. Kolce dużo pomagają, zwłaszcza na wirażach, gdy odśrodkowa zaczyna cię na zewnątrz wyrzucać. Te 400 chciałem na prawdę pobiec po 1'18", ale jakoś nie mogłem trafić z tempem.

Trochę martwię się, że jak śnieg spadnie, to nikt nie odśnieży chociaż 1 toru. Nie wiecie może czym taki tartan najlepiej odśnieżać?

Mariusz, na razie organizm dobrze reaguje na bodźce. Mam nadzieję, że się nic niespodziewanego nie wydarzy i na wiosnę będzie dobrze, a nawet lepiej.

[panucci10]

Przesadzacie z tą szybkością.

nikt nie przesadza z prędkościami,sam biegam podobnie i do dużych prędkości to uważam że nam sporo jeszcze brakuje ! Ja bym wolał takie prędkości przełożyć na np 1-3km heh

Trochę martwię się, że jak śnieg spadnie, to nikt nie odśnieży chociaż 1 toru. Nie wiecie może czym taki tartan najlepiej odśnieżać?

śniegu w tym roku nie bedzie! a jak bedzie to w śladowych ilościach! poza tym jak już pytasz o odśnieżanie tartanu to pamiętam że niejaki obywatel cichy brał na bieżnie łopaty z kumplami i przed biegiem odśnieżali jeden czy dwa tory

Mam nadzieję, że się nic niespodziewanego nie wydarzy i na wiosnę będzie dobrze, a nawet lepiej.

a co może być nie tak? spokojnie i cały czas do przodu a na marzannie bede oglądał Twoje plecy i to przez pierwsze kilometry !

[sosik]

Wojtku dlatego się pytam czym to najlepiej odśnieżyć. Dzień wcześniej po pracy mogę skoczyć i odśnieżyć sobie 1 tor co by na drugi dzień był.
Co do prędkości to wiem, że sporo brakuje, dlatego w drugiej fazie to cel główny. Odnośnie Marzanny, jeżeli zrealizujesz grzecznie swój plan to w najlepszym razie skończy się powtórką z Królewskiego ( na co chętnie bym przystał )

[panucci10]

Wojtku dlatego się pytam czym to najlepiej odśnieżyć. Dzień wcześniej po pracy mogę skoczyć i odśnieżyć sobie 1 tor co by na drugi dzień był.

a jak by sypło w nocy to Twoja praca pójdzie na marne! Lepiej już chyba jechać samochodem i w ramach rozgrzewki odśnieżyć jeden tor

Co do prędkości to wiem, że sporo brakuje, dlatego w drugiej fazie to cel główny.

noo, aż jestem ciekaw co wymyślisz, kiedy ta faza się zaczyna?

Odnośnie Marzanny, jeżeli zrealizujesz grzecznie swój plan to w najlepszym razie skończy się powtórką z Królewskiego ( na co chętnie bym przystał )

jeśli Ty już na tym etapie w takim stylu biegasz 10km to nawet super grzecznie zrealizowany plan nic mi nie pomoże!
poza tym jak pisałem na początku tego planu, wiem że przeskok z 1:28:XX na 1:25 jest bardzo duży i raczej nie nastawiam się na taki czas tylko coś ok 1:26:XX! Ty już głowe nastawiasz na tempo 3:57/km!

[sosik]

Wojtku rozpiskę planu mam w stopce. 2 faza zaczyna się 15 grudnia. Wcześniej 13 planuję zrobić test na 5 km. Co do samej drugiej fazy to dochodzą interwały zamiast podbiegów.
4'00"/km to na razie tempo życzeniowe.

[panucci10]

Wojtku rozpiskę planu mam w stopce. 2 faza zaczyna się 15 grudnia. Wcześniej 13 planuję zrobić test na 5 km. Co do samej drugiej fazy to dochodzą interwały zamiast podbiegów.

nigdy nie byłem mocny w takich rozpiskach bo nigdy nie korzystałem i ciężko mi się jest w ych cyferkach i oznaczeniach połapać
ale Ty już mi wytłumaczyłeś, po prostu zamiast siły na podbiegach bedziesz robił szybkie interwały a reszta zostaje ta sama tak?
Te 5km robisz na bieżni? Czy podczas park-ranu?

[div]

To jest jakiś wzór?
Przy 200 na poziomie 36 sek to ile się biega 400?

Jak się robi Rytmy Danielsa to dla 200m=36sek 400m się biega 1:12-1:13 - czyli takie samo tempo jest dla 200 i 400. No i tak swoją drogą 36sek/200m to się biega dla tempa M=3:46 P=3:34 (wg Danielsa).