Zaczynam biegać - oceńcie moje postępy

[wlodarek1]

Od pewnego czasu dokładnie od 3 miesięcy zacząłem się ruszać po dość długiej stagnacji i zupełnym niemal bezruchu. Doprowadziło mnie to do wagi 107 kg przy 188 cm wzrostu i niemal zerowej kondycji (trudności i męczarnie przy przejściu 2 km). Po początkowym delikatnym treningu w domu - brzuszki, krótkie spacery około 3 km rozpocząłem przygodę na bieżni w siłowni - pierwszy test Coopera wypadł mi na 1670 m w wieku 38 lat co było tragedią!!!Po 3 miesiącach regularnej pracy na siłowni i na bieżni doszedłem do wyników : Test Coopera - 2470 m, Bieg na 5 km - 31,12 s i Bieg na 10 km - 1,06,25 s. Straciłem na wadze już 12,5 kg obecnie ważę 93,5 kg. Dodałem przy tym dość intensywny trening ogólnorozwojowy na siłowni i pływanie ok. 6 godzin tygodniowo. Nie zastosowałem jakiejś radykalnej diety (aż tak silnej woli nie mam). Czy moglibyście ocenić sensownie efekty mojej pracy?Byłbym z góry bardzo wdzięczny. Moim celem jest nabranie nieco masy mięśniowej a głównym udział w biegach na 5 i 10 km. Czy mimo mojego podeszłego wieku uważacie że mógłbym to osiągnąć? i jakby ktoś mógł podać mi czasy do których mógłbym się zbliżyć przy regularnym treningu jak dotychczas?Z góry wielkie dzięki za odp. Pozdrawiam serdecznie wszystkich.

[Adam Klein]

Postępy masz dobre. Rób to co robisz, będzie ok. biegi na 5 czy 10 km to dla Ciebie żaden problem, dobre wyniki tomoże być wyzwanie, ale wszystko zależy od Ciebie. Tu znajdziesz trochę ciekawych historii: http://bieganie.pl/?cat=14

[krunner]

Czy mimo mojego podeszłego wieku uważacie że mógłbym to osiągnąć? i jakby ktoś mógł podać mi czasy do których mógłbym się zbliżyć przy regularnym treningu jak dotychczas?

Skoro prosisz i chcesz
Możesz po kilku latach biegania i (ważne!) zrzucania zbędnego balastu dojść poniżej 45 min na 10 kilometrów (co odpowiada 21.30-21.40 na piątkę)

Kto da więcej ?
krunner

[Sghjwo]

12.5 kg w 3 miesiace to duzo. Skoro nie stosujesz zadnej diety to zanczy ze dosc mocno cwiczysz. Niby to dobrze, ale w tym wieku uwazalbym na kontuzje, ktore przytrafiaja sie czesciej i lecza dluzej. Z czasem to powinienes bez problemu zejsc ponizej 50min/10km. Nie jest to rekord swiata, ale chyba nie zamierzasz zostac zawodowym biegaczem

[wlodarek1]

Dzięki za cenne wskazówki. Oczywiście jak zauważył kolega nie zależy mi na rekordach świata tylko na osiągnięciu pewnego poziomu czyli nie człapania tylko swobodnego biegania.

[blackfish]

12.5 kg w 3 miesiace to duzo. Skoro nie stosujesz zadnej diety to zanczy ze dosc mocno cwiczysz. Niby to dobrze, ale w tym wieku uwazalbym na kontuzje, ktore przytrafiaja sie czesciej i lecza dluzej. Z czasem to powinienes bez problemu zejsc ponizej 50min/10km. Nie jest to rekord swiata, ale chyba nie zamierzasz zostac zawodowym biegaczem

12,5 kg w 3 miechy bez diety!? To jest prawie nie możliwe, bo to oznacza ok. 1 kg na tydzień, czyli deficyt ok. 7600 kcal, co odpowiada (z grubsza licząc) np. 80 min. biegu codziennie 7 dni w tygodniu! Nie zastanawiam się czy będzie tylko kiedy pojawi się kontuzja

[wlodarek1]

blackfish może to żle ująłem że żadnej diety ograniczyłem znacznie wielkość spożywanych posiłków co za tym idzie zmniejszyłem zapewne mocno kaloryczność. Zastosowałem zasadę mniejsze posiłki ale częściej, napoje zero cukrów i woda dużo pije herbaty zielonej i czerwonej. Chodziło mi bardziej że jem dalej wszystko nie odmawiam sobie słodyczy, mięsko już prawie tylko jem białe. Poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki bieżnia około 9 km do tego wieczorkiem ćwiczenia siłowe w domu około 1 godz. Sobota siłka w domu i spacerek ok. 10 km. Także środy i niedziele mam wolne. Na biezni stosuje raczej interwały kilka minut szybszego biegu i kilka minut szybszy spacer.

[blackfish]

blackfish może to żle ująłem że żadnej diety ograniczyłem znacznie wielkość spożywanych posiłków co za tym idzie zmniejszyłem zapewne mocno kaloryczność. Zastosowałem zasadę mniejsze posiłki ale częściej, napoje zero cukrów i woda dużo pije herbaty zielonej i czerwonej. Chodziło mi bardziej że jem dalej wszystko nie odmawiam sobie słodyczy, mięsko już prawie tylko jem białe. Poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki bieżnia około 9 km do tego wieczorkiem ćwiczenia siłowe w domu około 1 godz. Sobota siłka w domu i spacerek ok. 10 km. Także środy i niedziele mam wolne. Na biezni stosuje raczej interwały kilka minut szybszego biegu i kilka minut szybszy spacer.

OK. Bo już się bałem

[goike]

Jeśli o wieku 38 lat piszesz że podeszły to ja jestem już chyba staruszek
Pocieszę Cię że pomimo iż jestem starszy, na dychę mam życiówkę sporo poniżej 45 minut, a na 5 km znacznie poniżej 21 min. Zatem jeszcze sporo wrażeń i poprawiania wyników przed tobą.
Prawdziwym Twoim "problemem" nie jest wiek lecz waga. Z tym zrzucaniem kg jednak nie ma co przesadzać. Jakby ci się udało do wiosny dojść do wagi nieco poniżej 90 kg to przy Twoim wzroście byłaby to już w miarę rozsądna sylwetka i waga pozwalająca myśleć o znacznym polepszeniu wyników (oczywiście przy normalnym regularnym treningu). MOżesz także w pewnym momencie zauważyć coś dziwnego. Tzn wizualnie będziesz dużo chudszy ale waga wcale Ci nie będzie mocno spadać. Zajmująca więcej miejsca tkanka tłuszczowa (lżejsza) zacznie maleć a w to miejsce zacznie przybywać tkanki mięśniowej. Bardziej zwartej i cięższej.

Nie jestem żadnym dietetykiem ani specem od żywienia ale pomyśl, poczytaj o tym i spróbuj jeszcze zredukować ze swojej diety słodycze. Nie wiem jak na innych to działa, ale u mnie po słodyczach zaczyna się wszystko rozregulowywać i chce mi się bardziej jeść i zaraz waga rośnie. Szczególnie dla mnie słodycze są niebezpieczne rano w dzień gdy nie ma treningu.
Natomiast batonik przed treningiem nie robi żadnej szkody , wręcz przeciwnie dodaje energii.

[wlodarek1976]

Owszem masz racje bo zdecydowanie tak jest jak mówisz czuje się i widzę że jest mnie sporo mniej ale waga nie spada , spodnie już nosze z rozmiaru 36 na 34 koszulki wystarczą mi już l i xl a nie xxl. Do tego dochodzi trochę siłownia.
Słodycze staram się ograniczać jak tylko mogę.

[Mama Kin]

wlodarek,Ty występujesz pod dwoma postaciami, czy mi się w oczach dwoi?

[axe]

Cóż...pewnie zapomniał hasła na poprzednie konto, standard ;-)))

--
Axe